Хочу поделиться с вами практикой, которая помогает в моменте почувствовать свою целостность и ценность, и возвращает ощущение опор внутри.
Она для тех моментов, когда вы чувствуете, что «разваливаетесь», когда внутри тревожно или пусто, когда много дел и вы летите в потоке, не чувствуя себя. Она для утра, чтобы начать день в контакте с собой. Для вечера, чтобы мягко снять напряжение. Для середины дня, когда вы поймали себя на том, что мыслями уже далеко, а здесь, в теле — вас нет. Она для любой ситуации, где нужно быстро вернуть себе устойчивость, не выпадая из жизни.
Прислушайтесь сейчас к себе, телу, своим ощущениям и выберите одну часть тела, которая напоминает о себе больше других (может быть, ноющая спина, тяжёлая голова, тёплые руки, холодные ноги). Положите на это место ладонь на минуту и скажите ему вслух или мысленно: «Спасибо тебе за работу и заботу.
Я тебя слышу. Я с тобой».
Сделайте глубокий, спокойный вдох и выдох.
И посмотрите, прислушайтесь дальше, как тело отзовётся вам, как отреагирует
В этой минуте происходит важное: вы перестаёте быть «пользователем», который требует от тела бесперебойной работы, и становитесь тем, кто рядом. Тем, кто замечает, признаёт и благодарит. Тело не привыкло к такому обращению — мы чаще ругаем его за усталость, злимся на него за болезнь, требуем от него больше, чем оно может. А оно просто всё это время пыталось до нас достучаться.
Наше тело — не функция или машина; оно — наш союзник, который постоянно говорит с нами на языке ощущений. Эта простая практика не «убирает» дискомфорт волшебным образом, но возвращает нас из позиции критика в позицию благодарного хозяина. На что тело в ответ откликается благодарностью ✨
Наблюдала и проживала это множество раз: когда мы перестаём бороться с телом (даже внутренне в мыслях ругать, огорчаться, возмущаться, быть недовольными) и начинаем его благодарить — внутри становится увереннее и гармоничнее. Мы в этот момент объединяемся с телом в решении наших задач и достижении целей. И тогда из этой борьбы высвобождается ресурс, который мы можем направить на благо — на эти цели и задачи. И потому и появляется ощущение бОльшей опоры: мы объединяемся с тем, что и так ежедневно служит нам на благо — с нашим телом.
Почему именно благодарность?
Потому что благодарность — это энергия принятия. Когда мы благодарим своё тело, мы перестаём требовать от него быть другим. Мы признаём: «Ты уже достаточно хорошее. Я вижу твой труд и ценю его». И это признание снимает внутреннее напряжение. Знаете, как бывает, когда кто-то скажет вам: «Я тебя понимаю, ты молодец» — и плечи сами опускаются, дыхание становится глубже? То же самое происходит с телом. Оно буквально расслабляется, когда слышит не критику, а поддержку.
Что даёт нам эта опора?
Опора внутри — это не что-то абстрактное. Это конкретное физическое ощущение: стопы стоят на земле, позвоночник держит, дыхание идёт ровно. Когда мы в контакте с телом, мы перестаём «разваливаться» на части. Мы собраны. И в этом состоянии любые внешние события переживаются иначе. Не всегда легче, но точно устойчивее. Потому что есть центр, из которого можно смотреть.
Как это влияет на наши отношения?
Напрямую. Когда у нас есть контакт с собой, мы перестаём искать опору в других. Не потому, что мы становимся холодными и независимыми, а потому, что мы больше не требуем от близких того, что можем дать себе сами. Мы можем быть рядом из целостности, а не из нужды. И это делает отношения чище, легче, честнее. Плюс, когда вы учитесь слышать своё тело, вы начинаете иначе чувствовать границы: свои и чужие. Вам проще сказать «нет», потому что вы слышите, как тело напрягается в ответ на неудобную просьбу. Вам проще сказать «да» тому, что действительно ваше — потому что тело откликается теплом и расслаблением. Оно становится внутренним навигатором, который всегда подскажет, куда вам, а куда — не очень.
А если я ничего не чувствую?
Бывает. Иногда тело так привыкло к игнорированию, что его сигналы стали почти незаметны. Это нормально. Просто продолжайте класть руку и говорить «спасибо». Даже если поначалу кажется, что ничего не происходит. Через какое-то время тело начнёт откликаться — сначала едва уловимым теплом, потом более явными ощущениями. Оно просто отогревается.
Можно ли делать эту практику в любой момент?
Да. Утром, чтобы начать день в контакте с собой. Вечером, чтобы снять напряжение дня. В середине дня, когда чувствуете, что «вылетели» из тела. Перед важным разговором, чтобы вернуть себе устойчивость. После ссоры, чтобы успокоиться. Это как маленький якорь, который всегда с вами.
Что ещё можно добавить?
Можно сделать эту практику чуть шире: после того, как сказали «спасибо» одной части тела, спросите её: «Что тебе сейчас нужно?». И прислушиваюсь к первому ответу. Может быть, потянуться. Или выпить воды. Или просто посидеть в тишине. И если сейчас есть возможность — дайте телу это. Потому что когда мы не только слышим, но и отвечаем, доверие становится ещё глубже.
Я делюсь этой практикой не потому, что она единственно правильная. А потому что она реально работает. Я сама к ней возвращаюсь время от времени. И каждый раз удивляюсь, как много может дать одна минута внимания к себе.
Попробуйте сегодня или прямо сейчас. Или вечером) А если захотите поделиться тем, что заметили, — мне будет правда интересно. Мы здесь, чтобы узнавать себя. Не переделывать, а узнавать. И возвращаться домой — в своё тело, в свою жизнь, в себя.
Единства и тепла вам — внутри и снаружи 😉
*Поделитесь, как ощущения?
