Дорогие друзья!
Раздражение, гнев, яркие негативные эмоции стали постоянными спутниками современного человека. Мы сталкиваемся с ними на работе, в общественных местах, в семейном кругу и даже наедине с собой. Раздражение – психологическое состояние, при котором поведение эмоционально избыточно по отношению к раздражителю. Когда же внутренний дискомфорт, при котором человек не может что-то принять или изменить, приобретает систематический характер – раздражение перерастает в раздражительность. И тогда уже всё, что окружает человека его не устраивает, он готов устроить истерику по любому поводу и даже сорваться на неконтролируемые действия. Часто угасшие эмоции заставляют человека искренне сожалеть о сказанном или содеянном. Он может давать себе обещания не выходить «за рамки» и через некоторое время опять наступает на те же грабли.
Основные причины эмоционального всплеска:
- Внутренняя. Ваши планы не совпали с результатом, ожидали одного, а получили другое. Раздражение на себя и «на весь белый свет».
- Внешняя. Кто-то вторгается в ваше личное пространство, навязывая свою волю и выводя вас из зоны комфорта. Раздражение используется как защита от вторжения.
- Смещённый гнев. Вы оказались объектом «чужой» раздражительности, «попали под горячую руку».
- Хроническая усталость. Перегрузка. Ресурсы организма на исходе. Крутитесь, как белка в колесе, а свет в конце тоннеля всё ещё не виден.
Если раздражительность стала вашим постоянным спутником, нормой поведения, а разговор на повышенных тонах вошёл привычку, необходимо срочно восстанавливать внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
Что поможет не доводить себя до «кипения» и держать эмоции под контролем:
- Положите на бумагу список раздражителей с указанием причин, их вызывающих. Если вы способны повлиять на причины – повлияйте, если нет, то поменяйте своё отношение к раздражителям или постарайтесь избегать их в повседневной деятельности.
- В минуты нарастания раздражения переключите внимание на то, что вам приятно. Это могут быть воспоминания, ожидание чего-то радостного.
- Не будьте «копилкой» для чужих проблем.
- Не принимайте происходящее близко к сердцу. Опоздав на самолёт или корабль, вы ещё не знаете зло это для вас или благо. На рейс «Титаника» тоже были опоздавшие.
- Восточная философия. Даже поверхностное изучение постулатов конфуцианства и синтоизма позволит вам смотреть на окружающие вас события совершенно под другим углом зрения.
- Физическая нагрузка. В любом виде. Грядка на дачном участке, тренажёр в зале для фитнеса или полка в сауне снимут негатив без ущерба для вашего здоровья.
- Юмор. Без него никак. Бывает, от гнева до улыбки — один шаг. Хорошая шутка разряжает взрывоопасную обстановку как молния.
- При первых же признаках наступающего раздражения – прервите контакт с оппонентом, уединитесь, переждите всплеск чувств и возобновите общение позже.
- Отдых. Свежий воздух, общение с природой, хобби, своевременный и полноценный сон, качественное питание и чистая питьевая вода укрепят нервную систему и пополнят внутренние ресурсы организма.
- Дыхательная гимнастика. Из множества существующих методик нужно лишь выбрать подходящие для вас упражнения.
- Успокоительные препараты. Сегодня выбор таких препаратов огромен. Перед приобретением конкретного препарата консультация у специалиста лишней не будет.
- Если вы оказались мишенью для чужого гнева — отвлеките раздраженного человека неожиданным действием или вопросом и сразу переключите разговор на другую тему.
- Уделите внимание общему состоянию здоровья. Пройдите обследования, сдайте анализы. Как побочный эффект раздражительность присуща заболеваниям печени, щитовидной железы, диабету, гипертонии и др.
Важно! Подавлять раздражение внутри себя бесполезно. Рано или поздно это приведёт к нервному срыву. Кроме того, регулярное подавление негативных эмоций чревато психосоматическими болезнями. Раздражительность нужно не подавлять. С раздражительностью нужно работать.
Берегите себя! Заботьтесь о себе. И будьте здоровы!
