Лариса Дубовикова Автор: Лариса Дубовикова
10 августа 2020 г.
167нет комментариев
Зависимости

Как победить свою агрессию или обиду/саморегуляция и управление собой

агресс
Как победить свою агрессию или обиду/саморегуляция и управление собой
Все мы испытываем эти состояния по-разному в зависимости от нашего воспитания и особенностей нервной деятельности.

Кому будет интересна эта статья и когда нужно использовать эти приемы

      Все мы регулярно переживаем стресс. Иногда он становится настолько интенсивным, что накопленное нами напряжение берет верх и начинает управлять нашим поведением. Тогда мы чувствуем, что сами себе больше не принадлежим и не в состоянии себя контролировать. Все мы испытываем эти состояния по-разному в зависимости от нашего воспитания и особенностей нервной деятельности.

— Некоторые из нас переживают вспышки агрессии чаще или считают, что весь мир настроен против них.

— У некоторых такие состояния сопровождаются бурным всплеском эмоций.

— Некоторых из нас эти состояния побуждают к словам и поступкам, о которых мы горько сожалеем впоследствии.

Чтобы помочь нам взять контроль над своим поведением в такие минуты, американский психолог Маршей Линехан в конце 80-х гг. разрабатывает правила диалектической поведенческой терапии (англ. Dialectical behavior therapy или DBT). Познакомлю Вас с самыми интересными из этих правил. Необходимо выполнять их ежедневно до тех пор, пока они не станут Вашими привычками, и тогда все в Вашей жизни кардинально изменится!

Во-первых, если Вы чувствуете слишком интенсивные негативные эмоции – отвлекитесь:

— активно займитесь тем, что доставляет вам удовольствие так, чтобы отвлечься от проблемы хотя бы на время;

— сравните себя с теми, кому сейчас намного труднее, чем Вам;

— помогите кому-нибудь, научитесь это делать регулярно, особенно тем, кому хуже, чем Вам, но только не тем, кто злоупотребляет Вашей помощью и пытается управлять Вашим поведением.

— шутите;

— займитесь тем, что заставит Вас испытать еще более интенсивные ощущения (например, примите холодный душ);

— расслабьтесь и представьте себя в приятной ситуации – фантазируйте и воображайте;

— представьте, что проблема уже разрешилась благополучно для Вас – воображайте и фантазируйте;.

— как можно чаще, особенно в напряженной ситуации, задавайте себе вопросы «что я сейчас чувствую?», «чего я сейчас хочу на самом деле?» и давайте себе подробный ответ;

— придумайте и проговаривайте «личную мантру», если Вы человек верующий – молитесь;

— используйте любые приемы саморегуляции, в т.ч. мышечную релаксацию и дыхательную гимнастику;

— отдохните!

— скажите себе уверенным голосом: «Я способен(на) справиться с этой проблемой».

Во-вторых, если Вы чувствуете приближение заболевания или Вам не удается использовать описанные приемы, дополнительно используйте правила:

— придерживайтесь только здоровой диеты и умеренности в еде;

— не принимайте лекарства и наркотические средства, если они не были выписаны врачом;

— спите 8 часов в сутки – не больше и не меньше;

— занимайтесь спортом – физические упражнения помогут выработке эндорфинов (гормонов радости) и Вы сможете испытать положительные эмоции;

— при плохом самочувствии обращайтесь к врачу и выполняйте все его рекомендации.

В-третьих, если в ситуации конфликта Вы чувствуете сильную агрессию или обиду, но хотите от собеседника, чтобы он выполнил Вашу просьбу:

— подробно опишите собеседнику Вашу проблему;

—  подробно опишите собеседнику, что Вы сейчас чувствуете и по какой причине Вам необходима его помощь;

— ведите себя уверенно и как можно конкретнее сообщите, чего именно Вы от него хотите;

— перечислите все положительные последствия выполнения Вашей просьбы для него и для Вас;

— игнорируйте все, что может отвлечь Вас от решения проблемы – не обращайте на это внимания;

— сохраняйте видимость уверенности в себе, даже если это не так;

— добивайтесь компромисса, для этого в чем-то будьте готовы уступить и чем-то пожертвовать ради интересов другого человека так, чтобы добиться главной для себя цели. Если вы предъявляете друг другу целый перечень требований, то в результате переговоров каждый должен пожертвовать половиной своего списка (50/50) или просьба за просьбу – «торгуйтесь» и договаривайтесь.

В-четвертых, что необходимо сделать, чтобы постоянно поддерживать с людьми хорошие отношения:

— всегда будьте вежливы, исключите любые проявления агрессии в словах и поведении, мимике и жестах. Никогда не позволяйте себе осуждать или оценивать других людей «не суди – да не судим будешь»;

— учитесь всегда слушать собеседника с искренним интересом – смотрите ему в глаза и задавайте больше вопросов;

— сочувствуйте собеседнику и покажите, что Вы его понимаете, словами, мимикой и жестами;

— оставайтесь спокойны в присутствии других людей – чаще улыбайтесь и шутите.

В-пятых, никогда не теряйте самоуважения:

— будьте справедливы к себе и к собеседнику;

— если Вы допустили ошибку и осознаете свою вину перед собеседником – принесите ему свои извинения, но не более одного раза;

— помните, никто и никогда не вправе покушаться на Вашу систему ценностей и на то, во что Вы верите. Не позволяйте другим людям заставлять вас делать то, что не соответствует вашим моральным ценностям;

— не лгите – ложь вредит взаимоотношениям. Если ложь войдет у нас в привычку, мы быстро перестанем себя уважать.

И, наконец, последнее – перечитывайте эти правила каждый день до тех пор, пока не запомните их.

Если же у Вас возникают трудности с выполнением какого-то правила – обратитесь к психологу. Дополнительную информацию можно посмотреть здесь http://dubovikovalara.ru/novosti

Удачи Вам, света и любви!

Лариса Дубовикова – дипломированный психолог, сертифицированный тренер. https://vk.com/id105296712, e-mail: 89991897470@mail.ru, тел.: 8 999 189 74 70



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Вы испытываете трудности с подбором специалиста?

Последние вопросы

Аватар Отношения с женатым мужчиной Платный10 ответов Елена 14 час. назад Аватар Пожить отдельно 30 дней Платный13 ответов Nikita 1 день назад Аватар Не могу решить, хочу ли ребенка Платный13 ответов Анна 1 день назад Аватар Преследует во снах школьный обидчик Платный6 ответов Егор 3 дн. назад Аватар Тяжело принять ребенка парня от первого брака Платный5 ответов Полина 4 дн. назад Аватар Эмоциональное выгорание. Раздражительность. Перепады настроения. Агрессия... Платный13 ответов Людмила 5 дн. назад Чувствую себя ничтожеством 0 ответов Марина 5 часов назад Депрессия у бабушки 0 ответов Алиса Петрова 7 часов назад Скандал с двоюродной сестрой 0 ответов Алиса Петрова 7 часов назад Мама хочет набить тату от боли 2 ответов Света 15 часов назад Боюсь своей болезни 3 ответов Валерия 1 день назад Трудности в жизни 2 ответов Алена 1 день назад Моя бабушка меня обсуждает за моей спиной и лицемерит 2 ответов Дарья 2 дня назад Раздражает сестра которая живет с парнем у нас 0 ответов Марина 2 дня назад Помогите мне пожалуйста 2 ответов Андрей 3 дня назад Дочка любит девочку, сама в роли мальчика 8 ответов Ольга 4 дня назад теряю себя как человека 2 ответов Анастасия 4 дня назад Хобби или болезнь? 3 ответов 6 дней назад Задать свой вопрос Все вопросы
Задать вопрос психологу онлайн
Избранное: 0