«Да я всё знаю про сон, но всё равно не отдыхаю»
Продолжаем разбираться с тревогой по материалам лекций доктора биологических наук Вячеслава Дубынина — с моими пояснениями и примерами.
«Мне просто негде и некогда отдыхать»
Ребёнок просыпается ночью, а детей вообще несколько. Дохода не хватает на необходимое. Помощь недоступна. На работе невозможно убрать половину задач.
И правда: не всё можно изменить внутренним разрешением на отдых. В таких обстоятельствах совет «позаботьтесь о себе» — как не пришей кобыле хвост.
Если бы всё было так просто, мы бы и сами догадались, как жить, верно? Но люди сложные. Помимо обстоятельств, у каждого из нас есть своя модель мира, опыт и правила, по которым мы принимаем решения.
Найдите своё убеждение:
«На меня всегда должны иметь возможность положиться».
«Если могу сделать сама, нечего напрягать других».
«Сначала дела — потом отдых».
«Если я не буду толкать Землю, она остановится».
Или добавьте своё.
Хотите верьте, хотите нет, но наши убеждения влияют и на биологию: через то, как мы оцениваем происходящее, сколько напряжения испытываем, как действуем и сколько спим.
«Сначала всё сделаю, потом отдохну» — неплохое правило, когда задач немного и у них есть понятный конец.
Но работа, родительство, эмиграция и большие геополитические споры не заканчиваются одновременно. Всё это влияет на наши выборы и приоритеты. Всегда найдётся что-то срочное.
И если вы не пересмотрите свои правила, то они вас выжгут.
А как их пересматривать?
Как раньше бабушки крупу перебирали, так и с убеждениями. По одному:
— Где я требую от себя невозможного?
— Кому и что я должна?
— Сейчас действительно нужен подвиг или могу подождать с геройством?
— Где мне не хватает реальной помощи и возможностей?
Последний вопрос особенно важен. Требования к себе можно пересмотреть. А там, где объективно слишком много задач, нужны помощь и перераспределение нагрузки.
Что поможет вам именно сейчас?
Причём поддержки в мире очень много: отдых, движение, общение, интерес, новые впечатления. Не поверите, но обо всём этом говорит доктор биологических наук. И я тоже, но меня слушают не с такой охотой.
Смотрите внимательно на своё состояние: в нём множество подсказок.
Если не хватает сна — идите спать без отговорок. Хоть на полчасика.
Если весь день решали чужие вопросы — помолчите и предупредите домашних о своей аскезе.
Если давно одиноко — попробуйте написать другу сами.
За этими простыми вещами стоит работа нервной системы.
Можете запомнить вот такую схему
Дофамин участвует в мотивации, обучении и управлении движениями. Поэтому ищите то, что интересно, что хочется попробовать и продолжить. Осваивайте что-то новое, замечайте результат. Двигайтесь в удовольствие. Не надо сразу сотку от груди выжимать.
Окситоцин участвует в привязанности и социальном взаимодействии. Обнимите ребёнка. Или на худой конец мужа. Идите к людям, с которыми можно быть собой. А если одиноко, ищите тех, кто тоже хочет общения: таких людей немало.
Серотонин участвует в регуляции настроения, сна и аппетита. Выйдите на свет божий. И ешьте вкусную нормальную еду.
Эндорфины можно получить через движение и смех. Идите на танцы, включите любимую комедию.
Только аккуратнее, а то моя нервная система до сих пор в шоке от того, что я посмотрела «Малышку на миллион», думая, что это лёгкая комедия.
Конечно, это не меню, но у этих способов поддержки есть биологическая основа.
Попробуйте ввести в рутину то, что я перечислила, до приема антидепрессантов. Или в параллель.
О биологии и психологии поговорим подробнее на бесплатном научно-практическом вебинаре «Где брать силы, когда тревожно»:
— что мешает восстанавливаться именно вам;
— какую нагрузку можно пересмотреть;
— где нужна поддержка;
— какое изменение доступно уже сейчас.
Вы заберёте с собой знания и материалы, которые сможете применять к своей жизни.
Подробности и запись — здесь.
