Довольно часто, когда человек приходит за психологической помощью, он убежден, что с ним что-то не так. Состояние тревоги, депрессии, апатии, гнева бывает вызвано именно негативным отношением к себе. А реализовываться уже в нарушении взаимоотношений с окружающими, самоповреждении, психосоматических заболеваниях и т.д.
Оценить, насколько сильно вы обеспокоены тем, что какие-то ваш качества являются ущербными в ситуациях взаимодействия с другими людьми, вы можете используя Шкалу негативного образа себя, NSPS (D. Moscovitch, V. Huyder (2011)
Часть нашей работы заключается в том, чтобы разобраться: как так произошло, что человек убедил себя, что он какой-то не такой. И тогда мы разбираемся с тем, что повлияло на формирование такого самоотношения.
Формирование нашего отношения к себе — сложный процесс, в котором взаимодействуют как внутренние, так и внешние факторы. Негативное отношение к себе может быть результатом этих взаимодействий, и важно понимать, как они влияют на наше самочувствие и поведение.
В таблице есть список факторов, влияющих на отношение к себе. Вы можете самостоятельно поразмышлять о том, какие из них и как повлияли именно на вас.
Внутренние и внешние факторы часто переплетаются и усиливают друг друга. Например, человек с врожденной склонностью к тревожности (внутренний фактор) может особенно остро реагировать на критику со стороны окружающих (внешний фактор), что усиливает его негативное отношение к себе.
Например:
Девушка — в детстве её часто критиковали родители за низкие оценки в школе. Сейчас, работая в конкурентной среде, она испытывает постоянный стресс и сомнения в своих профессиональных способностях. Она чувствует, что никогда не бывает достаточно хороша.
Мужчина — в школе над ним смеялись из-за его внешности. Теперь, даже несмотря на успешную карьеру и крепкую семью, он чувствует себя неуверенно и боится ситуаций социального взаимодействия. Каждый негативный комментарий в социальных сетях ранит его и заставляет сомневаться в себе.
Понимание взаимодействия внутренних и внешних факторов, влияющих на самооценку, может стать первым шагом к позитивным изменениям. Другие шаги тоже вполне доступны.
Как изменить отношение к себе?
Осознанность. Понимание того, что ваши чувства и самооценка формируются под воздействием множества факторов, может помочь вам быть более снисходительным к себе и начать процесс изменений
Поддержка близких. Окружите себя людьми, которые поддерживают и ценят вас. Ищите позитивное общение и избегайте тех, кто критикует и унижает.
Развитие устойчивости. Учитесь справляться с критикой и неудачами. Понимайте, что ошибки — это часть пути к успеху, а не показатель вашей ценности.
Саморазвитие. Работайте над развитием своих сильных сторон и не бойтесь ставить перед собой реальные, достижимые цели.
Психотерапия. Работа с психологом может помочь разобраться в глубинных причинах негативного отношения к себе, основанных на вашей личной истории, и разработать стратегии для его улучшения.
Берегите себя, работайте над внутренними установками и окружайте себя поддерживающими людьми. Если вам нужна помощь и маршрут выхода из негативного отношения к себе, не стесняйтесь обратиться за консультацией.
Изменить отношения с самим собой — это непростой путь. Гораздо легче его пройти вместе с психологом. Запишитесь на диагностическую бесплатную консультацию, это поможет понять проблему, выявить ключевые моменты и найти варианты дальнейшей работы.
