Бывало ли у вас такое, что, проходя мимо алкогольного или кондитерского магазина, вы не могли удержаться от соблазна зайти в него, хотя уже не раз обещали себе бросить дурную привычку? Или ловили себя на мысли, что, несмотря на печальный опыт предыдущих романтических отношений, вы вступаете в новые с человеком, обладающим точно такими же или схожими качествами? А может быть, вы замечали в своем поведении деструктивные реакции на одну и ту же ситуацию, например на критику в свой адрес вы начинаете грубить или оскорблять оппонента?
Дело в том, что в своей жизни мы часто действуем и мыслим бессознательно, как бы на автомате, принимая одни и те же решения. Поэтому мы выбираем одних и тех же партнеров, работу, социальное окружение, заражаемся дурными привычками, а также мыслим и реагируем на события одинаковым образом. И виною этому являются наши ПАТТЕРНЫ ПОВЕДЕНИЯ.
Паттернами поведения в психологии называются повторяющиеся последовательности действий или реакций, которые мы проявляем в разных ситуациях. Они помогают нам функционировать в обществе, а также привносят в нашу жизнь стабильность и предсказуемость, защищая нас от лишнего стресса, связанного с принятием сложных решений.
Но, как вы успели заметить, паттерны также могут и негативно влиять на нашу жизнь.
— Стабильность и предсказуемость, защищающие нас от стресса, ограничивают наше мышление и препятствуют развитию, так как, действуя из раза в раз по отлаженной схеме, мы можем не замечать альтернативных вариантов решения наших проблем.
— Несмотря на то, что паттерны помогают нам взаимодействовать в социуме, они также могут быть причиной конфликтов с окружающими. Чем чаще мы реагируем на слова и действия других людей возмущением, раздражением, гневом, тем сильнее в нас укрепляются эти реакции. Со временем такая модель поведения становится частью нас, и контролировать свои слова и действия становится практически невозможно.
— Ну и конечно, паттерны мешают борьбе со всеми вредными привычками – от поедания сладкого до употребления запрещенных веществ. Что сластены, что алкоголики имеют одинаковые реакции на объект желания. Как сидящий на диете человек будет автоматически подходить и открывать дверь холодильника, так и борющийся с алкоголизмом будет по привычке заходить в алкогольные магазины и смотреть на витрину.
Паттерны очень тяжело поддаются контролю, поэтому их невероятно сложно менять. Вот некоторые рекомендации, которые смогут помочь в борьбе с ними:
— ОТСЛЕДИТЬ ПАТТЕРН. Самый первый шаг в борьбе с ними — это научиться видеть и признавать свои ошибки. Этот навык помогает отслеживать и менять собственное поведение и мысли, мешающие смотреть на вещи шире и принимать конструктивные решения. Прийти к такой осознанности очень непросто, и помочь здесь может только постоянная практика наблюдения за тем, как мы думаем и мыслим.
— СОЗДАТЬ ПРЕПЯТСТВИЯ. Если вы привыкли проводить время с друзьями и постоянно откладываете из-за этого важные дела, попробуйте выключить телефон на время занятий этими делами. Если вам сложно оторваться от компьютерных игр, удалите их. Если трудно удержаться от звонка бывшей/бывшему, сотрите номер и удалите из друзей.
— ЗАМЕНИТЕ ПРИВЫЧКУ. Например, если вы склонны к чрезмерному употреблению сладкого, замените шоколад и пирожные на фрукты или орехи. Постепенно замещайте негативные привычки полезными и положительными действиями — таким образом вы сможете постепенно изменить свое поведение и создать новые, более благоприятные паттерны.
— ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ. В борьбе с вредными привычками хорошо помогают два последних пункта, но с негативными реакциями, поведением и убеждениями дела обстоят сложнее. Если вы срываетесь на близких, совершаете импульсивные поступки или ваши убеждения мешают вам расти, то можно обратиться к психологу, который поможет вам разобраться в причинах возникновения ваших поведенческих паттернов и подумать над стратегией борьбы с ними.
Борьба с паттернами — это долгий процесс, в котором вы столкнетесь как с победами, так и поражениями. Главное – иметь терпение, волю и желание изменить свою жизнь к лучшему.
