То, как мы себя видим, каким образом думаем о себе и какой значимостью наделяем собственное существование определяет наши поступки и следовательно, нашу жизнь.
Человек при оценивании себя опирается на свою ценность, привлекательность и эффективность. И если мнение о себе, оценивание себя и своих личностных качеств в целом совпадает с реальностью, то можно сказать, что самооценка личности адекватная. Однако статистика показывает, что у более 40% людей самооценка имеет заниженный уровень.
Что же влияет на уровень самооценки?
Причина низкой самооценки — ваше главное убеждение о самом себе . Эти убеждения обычно выражены в форме утверждения или факта («Я могу справиться со многими трудностями», или «У меня ничего не получится», или «Я недостаточно хорош» и др.). Однако на самом деле они скорее являются мнениями, чем фактами, – это краткие утверждения или выводы, к которым вы пришли, опираясь на свой жизненный опыт и оценки, которые вам давали другие люди. А потому если упрощать, то ваши убеждения о самом себе будут в целом позитивными, если ваш жизненный опыт в целом был позитивным. Если же опыт был разным, как у большинства людей, тогда и представления о самом себе могут быть самыми разными, в зависимости от ситуации. А если же ваш опыт был в основном негативным, то и представление о самом себе будет столь же негативным. Негативные представления о себе являются корнем низкой самооценки, и этот корень может прорасти в другие сферы. Необходимо учитывать тот факт, что в большинстве случаев убеждение о себе складывается в детстве, и соответственно оно может быть неточным, так как базировалось на выводах о себе и окружающих ,сделанных еще ребенком.
Какие события могут повлиять на зарождение низкой самооценки?
События детства:
- Систематические наказания, критика, пренебрежение или абьюз.
- Невозможность соответствовать стандарту, заданному родителями, или же сравнения с другими не в вашу пользу.
- Невозможность соответствовать стандарту, заданному сверстниками.
- Вы были жертвой буллинга (травли) или же кибербуллинга.
- Вы оказывались крайним тогда, когда кто-то другой попадал в стрессовые или сложные ситуации.
- Вы были частью семьи или другой социальной группы, которой пришлось бороться с жизненными невзгодами (к примеру, с финансовыми трудностями; болезнями; предубеждениями и враждебным настроем).
- Нехватка того, что необходимо для развития устойчивого чувства собственного достоинства (например, похвалы, ласки, тепла, интереса).
- Вы были белой вороной дома.
- Вы были белой вороной в школе.
Зрелый жизненный опыт:
Угрозы или буллинг на рабочем месте, абьюзивные отношения, постоянный стресс или же лишения, столкновение с травмирующими психику событиями.
Симптомы заниженной самооценки
Для людей с проблемой самооценки существуют ряд характерных признаков,которые проявляются в мыслях, эмоциях, самочувствии, сферах жизни, досуге, заботе о себе, взаимодействии с окружением. Перечислю некоторые из них:
Мысли: видит слабые стороны, не замечает сильные; успех перелаживает на сложившиеся обстоятельства, других людей, в неудачах винит себя.
Эмоции: тревога, вина, стыд, злость, подавленность.
Самочувствие: вялость, напряженность, усталось.
Сферы жизни: не принимает новые предложения; страх неудачи; нежелание выгодной самопрезентации,;постоянное стремление к совершенству во внешности; деятельности.
Окружение: застенчивость; чувствительность к критике; стремление понравиться; избегание близости; желание угодить, понравиться.
Досуг: не заниматься тем, что могут раскритиковать; невозможность расслабиться,отдохнуть.
Забота о себе: не заботиться о здоровье, внешности; вредные привычки; доводить внешность до совершенства.
Последствия
Результатом заниженной оценки себя могут быть такие феномены как:
— самокритика;
-тревога;
-депрессия;
-выгорание;
-проблемы в отношениях;
-социофобия;
-склонность к суициду.
Что дает работа в этом направлении?
Конечным результатом могут стать перемены во всех сферах.
- Более взвешенное восприятие самого себяи способность взглянуть на себя с разных сторон, а не просто фокусировка на всем негативном и игнорирование всего позитивного. Вы научитесь видеть свои сильные стороны и опираться на них в жизни.
- Более взвешенный образ самого себя(или же представление о самом себе) – вы цените и любите себя со всеми своими недостатками, ровно таким, какой вы есть.
Возросшая уверенность в себе и самоэффективность – вы менее критично смотрите на собственные способности, качества, умения, навыки и сильные стороны, а потому растет и ваше самоуважение.
- Новое, более сильное ощущение собственной значимостии возросшая самооценка – вы осознаете, в чем состоит ваша подлинная ценность, и это наделяет легкостью и уверенностью, которые позволяют по-настоящему наслаждаться жизнью и относиться к себе столь же ласково и внимательно, как вы бы отнеслись к другому важному для вас человеку.
Почему когнитивно -поведенческая терапия?
КПТ – это идеальный подход для работы над низкой самооценкой, потому что он фокусируется на мыслях, убеждениях, взглядах и мнениях (именно это и понимается под определением «когнитивный» в понятии КПТ), и, как мы уже заметили ранее, именно мнение человека о самом себе является корнем низкой самооценки. КПТ помогает с легкостью понять, как именно проблема возникла и что позволяет ей отравлять вашу жизнь даже сегодня. Она показывает, как ваше главное убеждение о самом себе определяет всю повседневную жизнь, – как оно влияет на то, что вы думаете, что чувствуете и чем занимаетесь каждую секунду вашей жизни.
Вы научитесь находить пути применения изученных практик в бытовых ситуациях – например, на работе, в компании друзей или семьи, – и влияет на то, как вы относитесь к самому себе, даже когда остались дома абсолютно одни. Вы будете учиться вести себя по-другому и будете наблюдать за тем, какое влияние это оказывает на ваше самочувствие.
Помните, Вы не родились с плохим мнением о собственной личности. Ваше мнение сформировано опытом. Каким именно опытом? Что приходит в голову, когда вы задумываетесь над тем, когда вам впервые в жизни довелось плохо подумать о самом себе? Ваши предвзятые мысли о себе сохраняют негативный взгляд на собственную личность, делают вас тревожным и несчастным, ограничивают вашу жизнь и не дают сформировать более добрый, сочувствующий, более взвешенный, принимающий и точный взгляд на того человека, которым вы правда являетесь.
Благодарю вас за внимание к материалу. Буду рада вашей обратной связи и реакциям «сказать спасибо».
Если у вас возникли вопросы, вы можете связаться со мной в личных сообщениях или записаться на индивидуальную консультацию.
Для записи напишите мне
Богатырев Роман12.04.2026 г.
Психолог, г. Москва
