Паническая атака. Что это и что с ней делать?

Вот растет ребенок, все хорошо, мир безопасен, люди добры и сам Я хороший. Но вдруг происходят болезненные ситуации, с которыми ребенок не может справиться и чувствует опасность. Так и появляется ложное представление о себе «я слабый». Так и вырастает человек, который бессознательно чувствует себя беспомощным. Именно такие люди подвержены ПА. А раз я слабый, значит я не справлюсь и со своим здоровьем и любой выходящий за норму симптом (одышка, головокружение, учащение ритма и др) воспринимают как проявление слабости. К этому добавляется катастрофизация («я сейчас умру», «я серьезно болен», «я не справлюсь с сердцебиением и умру/задохнусь..»). И естественно человек пытается избавиться от симптома (таблетки и др). Но это помогает не надолго, и как следствие подкрепляет «беспомощность».

Что с этим делать?

Итак, вы ощущаете головокружение/ тахикардию/ одышку/тошноту/нехватку воздуха/тремор/ и думаете, что с вами что-то не так, что вы сходите с ума или сейчас умрете. Ваша нервная система решила, что вы в жуткой опасности, но важно помнить, что это не так.

Такие физиологические симптомы случаются с очень многими людьми и это не значит, что вы находитесь в опасности. Работу над паническими атаками необходимо вести в сессии с психологом, они достаточно хорошо поддаются терапии. Но что же делать в сам момент ПА, если навыков и знаний, чтобы справляться с ней нет?

• Не нужно уходить от паники, нужно за ней понаблюдать, она сама уйдет на спад. Проследите за каждым симптомом: сердцебиение, ватные ноги, одышка. Таким образом, вы не поддерживаете страх от этих симптомов.
• Холод. Находим что- то холодное или просто опускаем руки и запястья под холодную воду, если есть возможность-помещаем холод на заднюю поверхность шеи.
• Дыхательные упражнения. Вдох на 123, выдох на 123456. Главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Таким образом, наша нервная система замедляется.
• Упражнение 5 вещей. Это поможет заземлиться, перенести внимание на внешнее.

Замечаем:

5 вещей, которые можно рассмотреть;

4 вещи, которые можно потрогать;

3 звука, которые вы слышите;

2-запаха;

1-вкус.

Также можно занять мозг каким-либо логическим занятием. Например, вспомнить стих.

Таким образом, если перестать бояться ПА, то она пойдет на спад, это подтверждено многочисленными исследованиями.

Ну а, чтобы избавиться от них, необходима работа с психологом, зачастую недолгая.