Что такое Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Почему я в своей работе опираюсь на КПТ?

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) это наиболее изученный подход, эффективность и высокая результативность которого научно доказана. Он имеет свою четкую структуру, которая понятна как терапевту, так и клиенту,  а инструменты опираются как на логику, так и на эмоциональную и поведенческую сферы и  реально работают.

Основатели подхода — американские психологи А. Бек и А. Эллис в 1960-х годах определили, что психоэмоциональное состояние человека тесно связано с его мыслями и опытом.

Наш мозг ежедневно формирует большое количество автоматических мыслей – ответы на события, ситуации. Большую часть из этих мыслей человек не осознает, но они и неадаптивные убеждения человека могут запускать повышенные эмоциональные реакции в виде тревоги, обиды, вины, стыда и других. Негативные убеждения, установки, представления о себе и о мире приводят к неадаптивным моделям поведения. Если найти иррациональные мысли и заменить их рациональными суждениями, то и поведение станет более адаптивным. А вместе с этим человек избавиться от проблемы, которая его беспокоит.

КПТ помогает обнаружить и изменить деструктивные убеждения и заменить их на более эффективные.

В данном виде психотерапии заложено 2 подхода:

• Когнитивный – рассматривает психологические сложности, как результат стереотипов мышления и убеждений, которые формируются в течение жизни.
• Поведенческий (бихевиоральный) — предполагает коррекцию поведения человека в желаемую сторону.

С какими запросами работает КПТ

• Депрессия и тревожные расстройства. КПТ дает возможность осознания негативных мысленных искажений и взращивания более реалистичного и позитивного мировосприятия.
• Панические атаки и фобии. Через экспозиционную терапию КПТ помогает пациентам постепенно сталкиваться с объектами своих страхов в контролируемых условиях, что со временем уменьшает страх и тревогу.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). С помощью КПТ человек учится распознавать и оспаривать иррациональные мысли и ритуалы, постепенно сокращая их влияние на повседневную жизнь.
• Проблемы с самоуверенностью и самопринятием. КПТ может помочь пациентам, испытывающим трудности с самоуважением, выработать более позитивные и реалистичные взгляды на себя и свои способности.
• Проблемы в отношениях. Работа с мыслительными паттернами во взаимоотношениях может помочь людям справляться с конфликтами, развивать навыки общения и улучшать общее качество общения.

Задача когнитивно-поведенческой психотерапии — подсветить пациенту взаимосвязь между его мыслями, эмоциями, действиями и ощущениями и исправить когнитивные искажения.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает освоить более эффективные способы мышления и реагирования на ежедневные ситуации, что меняет образ мыслей, действий и помогает чувствовать себя лучше.

Некоторые преимущества терапии:

• Работа с изменением поведения и мышлением клиента.
• Ориентир на текущие трудности и способы их решения, а не на прошлые травмы. Отработка новых навыков в реальных ситуациях, с которыми сталкиваетесь прямо сейчас.
• Быстрый результат. Данный подход позволяет решить многие вопросы быстро — за 6-10 встреч.

Отличительная особенность заключается в краткосрочности, акцентировании внимания на исправлении ошибок мышления и навыков поведения, адаптации эмоциональных и поведенческих реакций к потребностям клиента и достижению успеха в выполнении им социальных, профессиональных, семейных, творческих и других функций.

Главный бонус терапии — станьте терапевтом сами себе! Навыки и знания, которые приобретаются в терапии дают возможность самопомощи в дальнейшей жизни.