Если Вы когда-нибудь ловили себя на мыслях:
— «Я не дотягиваю до идеала»
— «Другие справляются лучше, а я нет»
— «Меня полюбят, только если я буду совершенной»
— «Я не заслуживаю успеха, потому что делаю недостаточно»
То эта статья, точно для вас!
Этот неприятный голос в голове — не правда, а ваш «внутренний критик», который сформировался под влиянием детства, общества и вашего прошлого опыта.
Давайте разберёмся, откуда берётся это чувство «недостаточности»:
1. Воспитание: «Ты могла бы лучше»
Если в детстве вас хвалили только за достижения («Пятёрка? А почему не шестёрка?»), мозг усваивает: «Любовь и признание нужно заслужить».
Например: Девушку родители редко хвалили, зато постоянно сравнивали с другими. Теперь, даже став успешным дизайнером, она чувствует: «Мои работы не так хороши, как у коллег».
2. Перфекционизм: «Всё или ничего»
Установка «Если не идеально — значит, провал» заставляет обесценивать даже маленькие победы.
Например: Мужчина написал книгу, но вместо ощущения радости думает: «Она не станет бестселлером, значит, я неудачник».
3. Травма отвержения: «Меня не полюбят настоящую»
Если вас когда-то бросили, высмеяли или игнорировали, может закрепиться страх: «Если я покажусь слабой/неидеальной — меня отвергнут».
Например: После развода девушка уверена: «Муж ушёл, потому что я была недостаточно хорошей женой». Хотя причина по которой они рзвелись — это его незрелость.
4. Социальные сети: «У всех жизнь лучше»
Ленты и посты в соц.сетях — это обычно чужие «лучшие кадры», а не реальность. Но наш мозг ведётся на сравнение: «У других всё идеально, а у меня нет, они лучше мея».
Пример: Девушка видит в соц.сетях, как знакомые путешествуют и покупают дома, а себе говорит: «Я в их возрасте ничего не добилась».
Что можно начать делать уже сейчас самому, что бы перестать чувствовать себя «недостаточной»:
1. Замените «Я должна» на «Я имею право»
— ❌ «Я должна быть идеальной матерью» → ✅ «Я имею право на усталость и ошибки»
— ❌ «Я должна всё успевать» → ✅ «Я имею право отдыхать»
2. Напишите письмо себе-подростку
Представьте, что вам 15 лет, и вы чувствуете себя неуверенно. Что бы вы сказали этому ребёнку?
Наверное, не «Ты недостаточно стараешься!», а что-то доброе.
3. Сравнивайте себя только с собой в прошлом
Вместо: «Она добилась большего» → спросите: «Что я умею сейчас, чего не умела год назад?»
4. Практикуйте «достаточность»
Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые вы сделали хорошо (даже «просто приготовила ужин» или «не ругала себя за ошибку»).
Важно помнить
Чувство «я недостаточно хороша» — это не факт, а привычка сформировавшегося у вас мышления. И её можно изменить.
Вы не обязаны быть идеальной, чтобы вас любили.
Вы не обязаны всё успевать, чтобы быть ценной.
Вы не обязаны нравиться всем, чтобы быть достойной.
Вы уже достаточно хороши — просто потому, что вы есть.
Записаться ко мне на индивидуальную и парную консультацию можно в профиле или на моем сайте
