Сравнение с другими — это ловушка, в которую многие попадают почти каждый день. Вы смотрите на чужие успехи, отношения или внешний вид и думаете: «Почему у меня не так? Что со мной не так?» Эти мысли отравляют радость от своих достижений и создают ощущение постоянной гонки, где вы всегда проигрываете. А социальные сети только подливают масла в огонь и подгоняют вас бежать быстрее.
Люди, которые любят сравнить себя с другими, часто ощущают тревогу и неудовлетворенность. Им кажется, что они всегда на шаг позади. Сравнение становится постоянным фоном: «Она выглядит лучше», «Он зарабатывает больше», «У них такие счастливые отношения». В результате это приводит к самокритике, чувству вины и постоянному страху быть хуже других и стыду за это.
Часто причины этого состояния уходят в детство, где успехи других ставились, в пример (тот самый сын маминой подруги), достижения воспринимались как «недостаточные» (почему 4, а не 5) или вообще не замечались, воспринимались как должное (1 место, ну так и должно быть, хвалить ещё что ли).
Как это может проявляться:
- Неудовлетворенность своими достижениями. Любой успех кажется маленьким на фоне чужих достижений.
- Страх выделяться. Вы боитесь быть собой, потому что кажется, что другие «правильнее».
- Перфекционизм. Вы стремитесь к идеалу, чтобы перестать чувствовать себя хуже других.
- Прокрастинация. Всё должно быть сделано идеально, а значит никогда.
- Эмоциональная усталость. Постоянное сравнение истощает.
С каждым из этих пунктов нужно работать, чтоб убрать вечное сравнение. Сравнение с другими часто происходит автоматически, и вы даже не замечаете, как вы это делаете и какие у это последствия. Кроме того, мозг всегда будет замечать, что другие лучше, игнорируя свои достижения. Без внешнего взгляда сложно увидеть, как ваши установки мешают вам чувствовать себя счастливыми.
Группа — это идеальное место для выхода из сравнения. Здесь вы видите, что у каждого человека свои страхи, сложности и победы. Вы понимаете, что у участников группы возникают такие же сомнения, как и у вас. Через взаимодействие с другими участниками вы учитесь принимать себя и видеть свою уникальность.
Моя задача как терапевта — создать в группе атмосферу, где вы понимаете, что ценность не измеряется успехами, а строится на вашей индивидуальности.
Что меняется после работы в группе?
Вы перестанете чувствовать себя хуже других. Вместо этого придёт уверенность, что вы имеете право быть собой, со своими особенностями, желаниями и выборами. Вы начнёте радоваться достижениям, а не сравнивать их с чужими. Ваша самооценка станет устойчивой, а сравнивать себя вы будете только с собой прежней.
Совет для начала
Попробуй в течение недели записать свои маленькие успехи: что у вас получилось, что принесло радость. Это поможет начать путь к сосредоточению на своих достижениях, а не на чужих.
Если вы хотите избавиться от постоянного сравнения и обрести уверенность в себе, приглашаю вас в мою терапевтическую группу. Здесь вы сможете увидеть себя по-новому и начать ценить свои уникальные качества.
