<<< Все статьи психологов
Гарипова Диляра Автор: Гарипова Диляра
4 сентября 2022 г.
610

Синдром «недостаточно хорошо»

синдром
Синдром «недостаточно хорошо»
Внутренний критик - это когда-то внешний голос значимого лица, который стал вашим внутренним голосом, имеющий своей целью подгонять вас под определенные стандарты

Как часто вы переделываете свою работу? Как много времени тратите до доведения ее до идеала?

Возникают ли у вас такие мысли: «это недостаточно хорошо», «кажется я уделил этому мало времени», «я мог бы сделать и лучше», «нужно переделать, доделать, исправить» и так далее?.

Голос внутреннего критика заставляется все время сомневаться в своем профессионализме, требует делать все идеально, внушает чувство вины, стыда, ответственности за других, заставляет усомниться в правильности своих мыслей, действий и решений, обесценивает достижения.

Кто же он такой и откуда берется?

Внутренний критик — это когда-то внешний голос значимого лица, который стал вашим внутренним голосом, имеющий своей целью подгонять вас под определенные стандарты.  

Эти стандарты могут быть вполне даже и не вашими, но именно они определяют то, как вы должны себя вести на работе, дома, в семье.

Одним из проявлений внутреннего критика является невротический перфекционизм, имеющий в основе убеждения: «это недостаточно хорошо», «все должно быть идеально», «ошибка не допустима», проявляющийся в:

  • склонности выдвигать нереалистично высокие требования, которые ведут к постоянной неудовлетворённости результатом;
  • избегании ошибок, причем даже пустяковая негативная обратная связь может субъективно восприниматься как неудача;
  • сомнениях в собственных действиях, н-р, постоянное сомнение относительно качества выполненной работы;
  • стремлении измерять результат, оценивать, сравнивать, а не просто получать опыт, быть в процессе.
  • обесценивание достижений «это было сделать легко», «да нет, это не достаточно хорошо», «получилось посредственно».

В основе невротического перфекционизма лежит страх отвержения и такие неадаптивные установки как:

Мне нужно сделать идеальную работу

Мне нужно быть лучшим.

Мне нужно быть совершенным.

Если я несовершенен — я неудачник. 

Если я неудачник, то я бесполезен и никому не нужен.

Как противостоять внутреннему критику

  • Когда включается внутренний критик оспаривать его ложные убеждения и приводить доводы с помощью внутреннего адвоката.
  • Визуально представить как вы делаете голос внутреннего критика тише.
  • Завести внутреннего наставника (кумира, авторитета), который будет вас подбадривать, хвалить, мотивировать.

Сделать громким свой внутренний голос — для этого понимать свои желания, слышать свои потребности, ставить свои цели. В этом вам поможет помощь психолога. 

Говорить себе или выписать и иметь на виду высказывания:

Я имею право на ошибку. Я разрешаю себе ошибаться.

Я имею право быть неидеальным/ не идеальной.

Я несу ответственность только за себя.

Мои мысли и действия ценны сами по себе.

Лучшее — враг хорошего. Лучше сделать посредственно, чем ничего не сделать. 

Техника «Разговор с внутренним критиком»: 

  1. Нарисуйте или представьте фигуру вашего внутреннего критика.
  2. Мысленно перенеситесь в свое безопасное место, побудьте там.
  3. Пригласите внутреннего критика к диалогу.
  4. Обратите внимание на то, как он выглядит, на кого он похож.
  5. Чего он хочет от вас, а вы что хотите от него?
  6. Чем вы можете ему помочь?
  7. Можете ли вы договориться с ним о сотрудничестве?.
  8. Поблагодарите его за диалог.
Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Яндекс.Дзен