Когда вы столкнулись с трудной жизненной ситуацией у вас есть несколько вариантов справиться с ней, обычно вы прибегаете к тому варианту, который для вас наиболее привычен.
Навык разрешения проблем один из необходимых условий для психологической устойчивости и жизнестойкости личности, а также для профилактики депрессии и уменьшения тревоги.
Давайте рассмотрим какие могут быть эмоциональные, когнитивные и поведенческие стратегии при столкновении со стрессовой ситуацией.
Конфронтация и избегание
Эмоциональные реакции на проблему могут быть разными в зависимости от темперамента человека, его воспитания, опыта преодоления подобных ситуаций.
Некоторые могут реагировать импульсивно, проявлять необоснованную враждебность и упорство, чаще всего, чтобы получить эмоциональную разрядку.
Другой вариант, когда снижается значимость проблемы и ее последствий, или вовсе человек отрицает ее существование, избегая принятия каких-либо решений, уходит в переедание, алкоголь, сериалы, скроллинг ленты и т.д.
Более адаптивные стратегии, включают себя:
Поиск поддержки, кооперация
- Разрешение проблемы с помощью поиска информации о ней, обращение к более компетентным в этом вопросе лицам, экспертам, знакомым, перенимание их опыта.
- Разделение своих переживаний, отреагирование эмоций. Обращение к близким, к психологу за эмоциональной поддержкой.
- Просьба о конкретных действиях в разрешении проблемы, кооперация с другими людьми.
Планирование разрешения проблемы
Анализ ситуации, определение возможных вариантов решений, планирование и дальнейшие действия с учетом реальных возможностей и имеющихся ресурсов (эмоциональных, материальных, временных).
Понимание своей ответственности
Определение того, какие действия привели к данным нежелательным последствиям, какова была роль человека и роль других факторов на которые он не мог никак повлиять.
Взгляд на ситуацию реально, самокритики, переживания чувства вины и недовольства собой.
Понимание своих ограничений, их принятие и проживание
Не все проблемы возможно разрешить, некоторые, действительно, требуют только эмоционального проживания и поиска смысла.
Переосмысление проблемы
Проблема рассматривается, не как трудность, а как:
- задача, которую можно разрешить разными способами;
- как стимул для личностного роста;
- возможность получения нового опыта.
Запись на консультацию через telegram, whatsapp
