Всем нам иногда приходится сталкиваться с трудными моментами в отношениях, когда поступки партнёра вызывают у нас ступор и недоумение. В такие моменты довольно часто возникает ответное желание оправдываться. За этим стремлением стоит знакомый страх — страх быть плохим. Этот страх может затмить наши лучшие намерения и желания. Лишить нас возможности адекватно мыслить и действовать.
Каждое оправдание, которое мы произносим, кажется защитой от осуждения и обвинений. Однако важно понимать, что оправдания совершенно не способствуют решению проблемы. Они лишь откладывают момент осознания и мешают нашему личностному росту.
На своих консультациях мне часто приходится слышать такую фразу: «Я хочу научиться открыто говорить о своих чувствах партнёру и не стыдиться их.» Действительно, доверие — это важная составляющая на пути к искренним и близким отношениям.
Итак, как перестать оправдываться и начать слышать себя? Прежде всего, нужно научиться прислушиваться к своим мыслям и чувствам. Часто мы соглашаемся с чем-то, говоря «да», когда на самом деле хотим сказать «нет». Даже в мелочах, идём в ресторан, который не очень нравится, на фильм, который кажется скучным, едем в поездку, когда устали, ведь надо время с семьёй провести и т.д. Может показаться, что это эгоизм, но в действительности это необходимый шаг к пониманию себя. У каждого из нас есть право на свои эмоции, даже если они не совпадают с мнением партнёра.
Также важно освободиться от сторонней критики и обвинений. Я не хочу слушать упрёки, и уверена, что вы тоже. Важно не только научиться этому, но и донести до партнёра, что такой подход не помогает. Как это сделать? Очень просто (на словах, но на деле нужно время и терпение). Начните с главного, с открытого диалога. Расскажите, что вас беспокоит и какие чувства вы испытываете. Это поможет в долгосрочной перспективе укрепить доверие партнёра к вам и совместно с ним найти решения.
Третий момент — работа с реакцией на претензии. Мои клиенты говорят: «Мне хочется научиться не реагировать на критику». Каждый раз, когда мы слышим критику, наш внутренний защитник срабатывает, и мы начинаем оправдываться (или нападать в ответ). Но важно понимать, что не все слова партнёра направлены против нас. Часто это всего лишь желание обсудить ситуацию и найти совместный выход.
Как же изменить свою реакцию? Во-первых, нужно выработать привычку не принимать критику на свой счёт. Учитесь отделять свои действия от своей сущности. Ваши поступки это не то, кем вы являетесь. Это поможет сохранить спокойствие и не терять самообладание в конфликтных ситуациях.
Научиться слышать себя и перестать оправдываться перед партнёром, выстраивать открытый диалог, где никто не нападает — это сложный и довольно длительный процесс, который требует усилий и времени. Чем больше мы работаем над собой, тем легче становится строить искренние и доверительные отношения. Помните, каждое ваше чувство имеет право на существование. Важно правильно его выразить.
Если вы хотите глубже разобраться в своих чувствах и научиться строить более открытые и честные отношения с партнёром, я приглашаю вас на консультацию. Вместе мы сможем определить шаги к улучшению ваших отношений. Я помогу вам научиться слышать себя. Не бойтесь сделать этот первый шаг к переменам! Начните путь к лучшей версии себя прямо сейчас, и ваши отношения станут только крепче.
