Приветствую, дорогой читатель!
В этой статье мы не будем рассуждать о причинах, по которым люди изменяют. Мы сосредоточимся на самом факте измены и на том, как можно самостоятельно уменьшить переживания и эмоции, вызванные этим событием. Также мы рассмотрим шаги, которые помогут начать процесс прощения.
Когда вы узнаете о чём-то шокирующем и переживёте первые эмоции, перед вами встанет вопрос о том, как действовать дальше. Не всегда решение находится сразу. Сначала вы можете руководствоваться только своими чувствами, а понимание придёт позже.
В моей практике были случаи, когда ко мне обращались не только для того, чтобы снять эмоциональное напряжение после того, как узнали об измене, но и с целью сохранить семью и «простить» измену и жить дальше.
Иногда люди сами признаются в своих проступках и искренне сожалеют о содеянном. Это желание сохранить отношения вполне понятно. Однако воспоминания о прошлом всегда остаются с нами, и при любом удобном случае мы можем вспомнить те эмоции и допустить новую ссору, даже если на словах измена была прощена. Поэтому лучше всего проработать прошлые негативные эмоции и освободиться от них.
Вероятно, сейчас не так важно, почему вы интересуетесь темой «Как простить измену и жить дальше». Я смею предположить, что в вашей жизни могло произойти это неприятное событие. Возможно, вы знаете людей, которые столкнулись с изменой, или думаете, что вам или вашим близким могут изменить. К сожалению, измена может быть не только реальным действием, но и следствием ревности или недоверия.
Если факт измены имел место быть…
- Предательство может быть очень опустошающим. В такие моменты возникают вопросы: как жить дальше, стоит ли прощать и как теперь относиться к этому человеку.
Некоторые люди предпочитают расставаться со скандалом, а другие прощают измену. Однако в любом случае остаётся неприятный осадок.
Редко когда «отпускает» сразу после разрыва отношений. Эмоции могут нахлынуть внезапно, и тогда становится непонятно, как жить дальше, возможно, уже без этого человека.
Возникает ступор, появляются эмоции, приходится принимать факт расставания и решать множество неразрешённых вопросов. Найти ответы на них бывает очень сложно, хотя они могут лежать на поверхности.
- Если вы не проработаете свои чувства, которые испытали после того, как узнали об измене, то, даже если вы простите, вы всё равно будете постоянно думать об этом.
- В будущем возможно следующее. Когда вы вступит в новые отношения, у вас может возникнуть ревность и недоверие, которые вы не сможете объяснить даже себе. Эти чувства будут направлены на совершенно другого человека, который, по сути, не имеет к вам никакого отношения. Возникает вопрос: почему?
Я несколько преувеличил, но такое действительно возможно. Для некоторых людей именно такой стиль поведения может быть неосознанно близок. Так или иначе, но отголоски непроработанного отношения к событию, которое изменило жизнь, будут проявляться в виде недоверия, ревности, переживаний и так далее.
Что делать, если вы узнали об измене?
В такой ситуации важно справиться с эмоциями, которые могут охватывать вас. Хотя иногда эмоции могут быть полезны, в данном случае они могут только усугубить ситуацию.
Как только вы узнали об этом…
- Вы можете использовать техники управления дыханием, например:
1. Сделайте глубокий вдох, считая до четырёх.
2. Задержите дыхание на четыре счёта.
3. Медленно выдохните, считая до шести.
Повторяйте эту последовательность в течение нескольких минут. Вы можете изменить счёт вдохов, выдохов и задержек дыхания в зависимости от вашего состояния. Важно помнить, что выдох должен быть длиннее вдоха. Это поможет вам успокоиться.
- Также можно выполнить упражнение, основанное на технике ДПДГ.
В течение нескольких минут, думая о проблеме, перемещайте взгляд вправо-влево, от крайнего правого положения глаз к крайнему левому.
Темп движения выбирайте самостоятельно, в зависимости от своих возможностей. Вы заметите, как постепенно вам становится легче воспринимать это событие.
Давайте обсудим, как извлечь уроки из негативных ситуаций и перестать зацикливаться на ограничениях, чтобы увидеть и принять новые возможности.
- Поразмышляйте о случившемся. Задайте себе вопросы:
* Чему я научился(ась)?
* Что и как я могу изменить в будущем?
* Что я могу сделать, чтобы подобное не повторилось, исходя из своего опыта? По крайней мере, спросите себя, как стать более спокойным.
Взгляните на происходящее с разных точек зрения:
1. Своими глазами.
Когда вы воспринимаете всё своими глазами, чувства и эмоции переполняют вас. Вы можете злиться, ненавидеть, и всё это вперемешку с любовью. У каждого это проявляется по-своему. Но стоит ли вам это? Лучше воспринимать происходящее так, как описано в пунктах 2 и 3.
2. Посмотрите на тоже самое событие, только СО СТОРОНЫ.
Постарайтесь абстрагироваться от происходящего, посмотреть на себя и ситуацию со стороны — сверху или сбоку, как вам будет удобнее. Пусть это будет только в вашем воображении. Важно представить, что вы наблюдаете за ситуацией не своими глазами, а словно со стороны. Возможно, так вам будет легче воспринимать происходящее.
3. Взгляните на событие с третьей стороны.
Представьте, что вы смотрите на себя глазами другого человека по имени «Ваше имя». Становится легче принимать решения? События кажутся менее эмоциональными? Можно обдумать, как действовать дальше и как поступить.
Так Вы пройдете по трем позициям восприятия этого события.
- Вот ещё одна простая техника, которую вы можете использовать самостоятельно:
Представьте, что произошедшее событие — это фильм, который вы смотрите в кинотеатре. Прокрутите его от конца к началу несколько раз.
В этом фильме должны быть «стоп-кадры»: первый — перед началом события или в момент, когда вы узнали о нём; второй — когда вам становится немного легче. Между этими кадрами будет разворачиваться эмоционально окрашенное событие.
С каждым разом прокручивайте этот фильм всё быстрее.
Напоследок несколько простых советов:
- Относитесь к окружающим вас людям как к особенным, неповторимым личностям. Не стоит обобщать и говорить: «Все мужчины одинаковы» или «Все женщины такие». Разве вы можете знать всех представителей обоих полов? Или вы сами являетесь таким же, как и все остальные?
- В жизни мы постоянно сталкиваемся с потерями и приобретениями. Это неизбежный процесс, который происходит постоянно. Как бы вы отреагировали на потерю вещи? Конечно, это грустно, но всегда можно найти ей замену, пусть даже более совершенную. Будут ли эти замены абсолютно одинаковыми? Конечно, нет — всё в этом мире уникально.
- А если вы случайно купили в магазине то, о чём раньше не знали, но это оказалось очень полезным? Это приобретение стало для вас значимым и необходимым.
- Не всем легко пережить измену и освободиться от негативных эмоций, но иногда это необходимо. Новые отношения, новый человек — просто нужно работать над собой и двигаться дальше, не оглядываясь на прошлое. Если вам трудно справиться с этой задачей, вы можете обратиться к психологу. Эти специалисты знают, как помочь вам в таких ситуациях, и они действительно помогают.
Стоит ли тратить время на переживания о негативных событиях прошлого — решать вам.
Представленные техники для самостоятельной работы не являются исчерпывающими, поскольку существует множество нюансов, которые лучше проработать совместно с психологом. Если вы чувствуете, что вам необходима помощь, то рекомендуется обратиться к психологу, чтобы обсудить этот вопрос и найти решение, которое будет вам по душе.
