Здравствуйте, уважаемый читатель!
Не знаю, чем вы сейчас заняты: сидите, стоите или, возможно, читаете эту статью лёжа. Но прежде чем продолжить, пожалуйста, устройтесь поудобнее и настройте свой внутренний диалог на частоту, которая позволит вам общаться с собой.
В жизни каждого человека могут наступить моменты, когда отношения становятся неперспективными и требуется их завершение. Причиной этому могут быть постоянные ссоры, скандалы, обиды и злость друг на друга, измены или другие неприятные ситуации.
Конечно, такие переживания вызывают лишь негативные эмоции, которые могут причинять боль и разрывать душу.
Одновременно с этим делать этого совсем не хочется. Вспоминаются приятные моменты из прошлого, или же просто пугает мысль о новой жизни. Кто знает, что может случиться?
Возможно, вы когда-то испытывали или испытываете сейчас внутренний конфликт: «Я хочу расстаться, понимаю, что это необходимо, но не могу».
Вы стремитесь к реализации своих жизненных целей в этом направлении, но испытываете внутреннее напряжение. Обычно это связано с конфликтом двух убеждений. Не будем углубляться в детали, но часто это может проявляться в виде аутоагрессии.
Очень трудно сделать выбор, особенно когда внутри нас идёт борьба и сознание словно разделяется на две части. Одна часть «хочет» расстаться, а другая отрицает это и не желает расставаться.
Внимательно рассмотрите эти две конфликтующие части. Взгляните на них со стороны.
Обычно конфликт происходит между двумя и более людьми, но также может быть и внутриличностным. Даже в случае с программным обеспечением можно наблюдать конфликт между двумя частями — как минимум, между операционной системой и устанавливаемой программой. В результате программа не устанавливается.
Из этого можно сделать вывод, что конфликт — это всегда взаимодействие как минимум двух участников. В случае внутриличностного конфликта можно предположить, что в вас есть две части, которые конфликтуют друг с другом.
Вы, конечно, являетесь единым целым, ведь «человек — это целый, один, свой собственный». Однако вы можете мысленно разделить свое восприятие этого конфликта на две части. Одна из них выступает за расставание, а другая — против. Эти части можно описать как «Я хочу» и «Я не хочу».
Не останавливайтесь на том, что вы уже поняли. Продолжайте читать и размышлять — мы плавно подходим к технике, которая поможет объединить две противоположные тенденции: «Я хочу…» и «Я не хочу…».
- Осознайте, что внутри вас есть два взаимоисключающих желания, которые вступают в конфликт.
- Медленно осмотрите своё тело и обратите внимание на то, как эти два желания проявляются в вашем теле. Найдите части, отвечающие за каждое из них.
- Как выглядят эти две конфликтующие части, если их рассматривать по отдельности? Как они ощущаются? Как они влияют на вас? Выделите их основные характеристики, особенно те, которые отличают их друг от друга.
- Держите руки перед собой ладонями вверх. Подумайте, на какой ладони хотела бы разместиться каждая из этих частей.
- Позвольте конфликтующим частям сделать свой выбор. Как они теперь выглядят? Как они изменились? Что изменилось после того, как они оказались на ладонях?
- Спросите себя, какая из частей хочет заговорить первой. Подумайте, зачем эта часть существует для вас, что хорошего она дает или от чего хочет защитить. Определите её положительное намерение по отношению к вам.
- Разверните ладони друг к другу и мысленно представьте, как эти части знакомятся. Теперь ваша задача — организовать их взаимодействие. Позвольте им посмотреть друг на друга. Чего, на взгляд правой части, не хватает левой? Разрешите ей отправить это другой части в виде метафоры или символа. Что меняется при этом? А чего, по мнению левой части, не хватает правой? Пусть левая часть также отправит это правой в виде метафоры или символа.
- После того как конфликтующие части обменяются метафорическими подарками, позвольте своим рукам вести себя свободно, прежде чем они соединятся. Интересно, что вы будете чувствовать, когда они сольются? Давайте проверим? Заметьте, чем ближе руки, тем сильнее они тянутся друг к другу.
- Подержите некоторое время руки, в ладонях которых находятся эти конфликтующие части в таком положении. Завершите процесс и будьте готовы к переменам.
Представьте, что в результате у вас появится единая часть или некий договор между двумя вашими частями. Постарайтесь найти место для этой новой части внутри себя, своей личности. Какие чувства вы испытываете?
Если части заключили между собой договор, то каковы его условия? Какие новые возможности или ресурсы вы получаете в результате этого договора или приобретения новой части? Как это повлияет на вашу жизнь? Готовы ли вы к этим изменениям?
Представьте, как в будущем, в реальной жизни, эта новая часть станет определять ваше поведение. Какие чувства это у вас вызовет? Как это будет проявляться?
Идея заключается в том, что гораздо проще прийти к согласию, не вступая в конфликт, а опираясь на глубокий смысл, который имеют обе стороны. У каждой из них, несомненно, есть позитивные намерения, что в итоге приведёт к сотрудничеству между ними.
Если вам нужна помощь психолога, вы можете записаться на приём. Я доступен в WhatsApp и Telegram.
