<<< Все статьи психологов
Гарипова Диляра Автор: Гарипова Диляра
9 июля 2022 г.
590

Остановка гнева

гнев
Остановка гнева
Гнев - это эмоция недовольства, негодования, возмущения, выражающаяся в прямой адресной агрессии

Гнев — это эмоция недовольства, негодования, возмущения, выражающаяся в прямой адресной агрессии.

Позитивная функция гнева — защита личных границ, отстаивание интересов.

Негативные последствия наступают, когда гнев носит взрывной характер, не поддаётся сознательному контролю, выливается в агрессивное, деструктивное поведение по отношению к другим людям. Тогда, говорят, человек «сорвался». Срываются обычно импульсивно, не желая этого, потом жалеют о своем поведении.

Вспышки гнева могут возникать из-за накопленных, невыраженных негативных эмоций, неудовлетворенных потребностей.

Есть такое понятие, как «Айсберг гнева», когда видимым со стороны будет вспышка гнева, а за ней на самом деле стоят: страх, обида, беспомощность, вина, стыд, зависть, усталость и т.д.

Гнев может быть как на других людей, так и на самого себя, выражаться в форме аутоагрессии. Тогда поможет работа с внутренним критиком.

Подобная гневливость, может быть перенята от родителей, присуща темпераменту человека или стать результатом психотравмы.

Если это приносит дискомфорт и ухудшает качество вашей жизни, то начать проработку гневливости необходимо с повышения осознанности.

Один из эффективных способов справиться с приступами гнева — это определить и назвать его «градус» или интенсивность  в %. Тем самым переключить внимание на свои  внутренние процессы, выйти из авторежима и присвоить управление собой снова себе.

«Вспышки гнева» могут быть результатом полученной психотравмы, здесь нужна работа с психологом. Для самопомощи можно воспользоваться упражнением «Остановка аффекта» (Ротшильд).

В момент, когда вы чувствуете, что сейчас «взорветесь» необходимо проговорить:

  • На данный момент я чувствую… (назвать эмоцию).
  • И я ощущаю в своем теле… (телесные ощущения).
  • Поскольку я вспоминаю… (назвать  травмирующее событие).
  • С помощью… (описать триггер).
  • В то же время, я смотрю вокруг, я сейчас в… (текущий год).
  • Здесь, в… (текущее местоположение).
  • И я вижу… (описать обстановку).
  • И поэтому я знаю, что… (травматическое событие).
  • Не происходит сейчас (больше).


Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.