Гнев — это эмоция недовольства, негодования, возмущения, выражающаяся в прямой адресной агрессии.
Позитивная функция гнева — защита личных границ, отстаивание интересов.
Негативные последствия наступают, когда гнев носит взрывной характер, не поддаётся сознательному контролю, выливается в агрессивное, деструктивное поведение по отношению к другим людям. Тогда, говорят, человек «сорвался». Срываются обычно импульсивно, не желая этого, потом жалеют о своем поведении.
Вспышки гнева могут возникать из-за накопленных, невыраженных негативных эмоций, неудовлетворенных потребностей.
Есть такое понятие, как «Айсберг гнева», когда видимым со стороны будет вспышка гнева, а за ней на самом деле стоят: страх, обида, беспомощность, вина, стыд, зависть, усталость и т.д.
Гнев может быть как на других людей, так и на самого себя, выражаться в форме аутоагрессии. Тогда поможет работа с внутренним критиком.
Подобная гневливость, может быть перенята от родителей, присуща темпераменту человека или стать результатом психотравмы.
Если это приносит дискомфорт и ухудшает качество вашей жизни, то начать проработку гневливости необходимо с повышения осознанности.
Один из эффективных способов справиться с приступами гнева — это определить и назвать его «градус» или интенсивность в %. Тем самым переключить внимание на свои внутренние процессы, выйти из авторежима и присвоить управление собой снова себе.
«Вспышки гнева» могут быть результатом полученной психотравмы, здесь нужна работа с психологом. Для самопомощи можно воспользоваться упражнением «Остановка аффекта» (Ротшильд).
В момент, когда вы чувствуете, что сейчас «взорветесь» необходимо проговорить:
- На данный момент я чувствую… (назвать эмоцию).
- И я ощущаю в своем теле… (телесные ощущения).
- Поскольку я вспоминаю… (назвать травмирующее событие).
- С помощью… (описать триггер).
- В то же время, я смотрю вокруг, я сейчас в… (текущий год).
- Здесь, в… (текущее местоположение).
- И я вижу… (описать обстановку).
- И поэтому я знаю, что… (травматическое событие).
- Не происходит сейчас (больше).
