Тревожность в отношениях — это то, что постоянно фонит, но глазами не видно. Этот фон мешает радоваться, расслабиться и ощущать себя в безопасности. И в целом всё может быть даже хорошо, но внутри раздаётся голос: «А вдруг он разлюбил? А вдруг что-то пошло не так?» Тревога может быть не только о том, что партнёр разлюбил. Также она может проявляться в финансовом плане (за семейный бюджет). Тревога заставляет вас контролировать и проверять, и даже когда «правила» и договорённости соблюдаются, контроль не уходит и выматывает ваши силы.
Как проявляется это состояние?
Обычно это выражается в постоянном напряжении. Человек может выглядеть уверенным, но внутри борется с бесконечными предположениями, сценариями, где что-то идёт не так. Часто это выражается в следующих проявлениях:
- Страх потери отношений. Каждое действие партнёра проходит через призму его возможного ухода. Пропущенное сообщение, холодный ответ, плохое настроение могут быть восприняты как угроза.
- Недоверие. Даже если партнер не давал повода, тревожный человек будет искать подтверждение, что всё идёт хорошо и ничего не предвещает беды. Это может быть навязчивое желание «проверить» чувства другого: «А ты точно меня всё ещё любишь? А если я вот так сделаю, всё равно любишь?».
- Ощущение недостаточности. Кажется, что вам всегда нужно быть лучше, чтобы быть достойной(ым) партнёра, иначе он или она вот-вот найдёт кого-то более достойного.
- Эмоциональная зависимость. Ваше состояние полностью зависит от настроения и поведения партнёра. Ваш день может даже строиться вокруг того, поссорились вы или нет.
Часто такие состояния основаны на детском опыте. Например, если в детстве вы сталкивались с непостоянством в отношениях с родителями (то любовь, то игнор). Уже во взрослом возрасте, вы переносите поведение родителей на партнера. Часто и партнёров вы выбираете под стать, чтоб они могли поддерживать этот сценарий.
Почему тревога мешает построить счастливые отношения?
Тревожность приводит к тому, что отношения превращаются в «эмоциональную политику». Вместо искреннего общения вы постоянно стараетесь предотвратить то, чего боитесь. Вы можете:
- Стремиться к усилению контроля, чтобы «убедиться», что всё в порядке.
- Замыкаться в себе, боясь быть отвергнутой.
- Искать у партнёра постоянно подтверждения любви, которая со временем становится для него эмоционально тяжёлым.
- Отвергать партнёра сразу (из-за своих фантазий), чтобы он не сделал это первым.
В результате партнер может почувствовать напряжение или даже отдалиться, а ваши страхи только усилятся.
Как справиться с тревожностью?
1. Осознайте свои триггеры.
Обратите внимание, какие ситуации усиливают вашу тревогу. Это может быть задержка ответа на сообщение, изменившийся тон голоса или отсутствие внимания. Осознание помогает начать диалог с собой, а не реагировать автоматически.
2. Спрашивайте, а не додумывайте.
Тревожность питается фантазиями. Вместо того, чтобы предполагать, что партнер стал холоден из-за обиды, задайте ему вопрос: «Ты чем-то расстроен?» Открытая коммуникация разрывает замкнутый круг догадок.
3. Работайте со своими опорами.
Тревога усиливается, когда вы зависите от мнения, поведения и настроения партнера. Подберите занятия, которые вам нравятся вне отношений: хобби, спорт, профессиональные цели. Это вернёт вам чувство контроля и стабильности. Помните, отношения — это не вся жизнь, а лишь её часть.
Вроде бы рекомендации простые, но на каждом этапе что-то легко идёт не так. Нет доверия, поэтому честные разговоры не помогают. Вы можете довериться расслабиться, поэтому даже в его ответах находите к чему прицепиться и надумать.
А что если кроме отношений вообще ничего не интересно. Как тогда? — и это тоже может стать препятствием. Или наоборот мысль, что я и так всё могу, зачем мне отношения (одна мысль о них уже вызывает тревогу, страх и тд).
«Я все свои триггеры осознаю, а толку! Я не могу перестать накручивать себя и логически себе объяснить, что это скорее всего лишь фантазии. А вдруг не фантазии?»
Вот тут нужен психолог. На консультациях мы разберём, откуда берётся ваша тревога, распотрошим и вылечим страхи. Вы научитесь работать с тревогой и вернёте способность доверять Я помогу вам осознать, какие сценарии из прошлого вы повторяете, и вместе мы найдём, чем вы хотите их заменить. Вы перестанете бояться, что вас бросят или отвергнут. Вместо этого вы начнете строить связи, основанные на доверии и уважении. А уж если отношения когда-нибудь придётся прекратить, вы не останетесь одни в подвешенном состоянии, у вас будет на что опереться.
Вы научитесь управлять своей жизнью, а не зависеть от эмоций и действий партнёра. Вы почувствуете, что быть собой — достаточно, чтобы вас любили. А так же найдёте те действия, которые укрепляют именно ваши отношения.
Маленькая рекомендация для начала
В те моменты, когда включается тревога, остановитесь, что именно вас пугает. Например: «Я боюсь, что он злится на меня». Затем спросите себя: «Это факт или моя интерпретация?» Это поможет вернуть контроль и понять, что делать дальше.
Тревожность в отношениях можно победить. Главное — начать путь к пониманию себя и научиться работать с тревогой.
Я объявляю набор в группу «путь женщины», где мы будем работать с самооценкой, внутренними и внешними опорами, тревогой и коммуникацией в отношениях. Будет всего 6 мест. 12 встреч по 2 часа. Пока можно записаться в лист ожидания, чтобы точно попасть в группу. Для записи в лист ожидания, напишите в лс или по контактам в моём профиле.
