Предыдущая моя публикация «Что такое синдром годовщины и чем он отличается от жизненного сценария?»
приоткрывает тему сценариев и их влияния на жизнь: «повторении «судьбы», как например, счастливая/несчастливая любовь, выбор призвания, стратегии поведения в похожих ситуациях, сценарии семейных отношений, верность/измены, взлёты/ падения…» В то же время подсвечивает один из источников их появления и мотивов их изменить.
Зачем и когда нужен новый сценарий?
1 Сценарии, которые мешают построить отношения и быть счастливыми
Когда сценарий возникает, он тем самым задаёт направление наших реакций, мыслей, действий. А значит может серьёзно мешать строить гармоничные отношения и чувствовать себя счастливо. Это особенно актуально в случае дисгармонии и «перекоса» в отношениях между родителями, пример которых ребёнок воспроизводит неосознанно. И начинает его осознавать и задумываться о том, что не так лишь в тот момент, когда терпит неудачи в своей личной жизни. А так же в результате негативного личного опыта, нанёсшего душевные раны.
2 Признаки ограничивающих сценариев
— Повторяющиеся неудачи:
когда Вы замечаете, что отношения развиваются по одному и тому же негативному сценарию, ведут не в счастливую жизнь вместе, а в боль и расставание, или в состояние «жертвы» (например, неподходящие партнёры, предательство, насилие…).
— Чувство вины или недостойности:
когда Вам кажется, что Вы не имеете права, не можете рассчитывать на любовь, должны жертвовать своими потребностями, чтобы заслужить счастье и уважение, не верите, что Вас могут любить, что Вы достойны счастья и любви.
— Страх близости:
когда Вы избегаете глубоких отношений, боитесь открыться, доверять.
— Зависимость от одобрения:
когда Вы постоянно ищете подтверждения своей значимости и ценности у партнёра, и именно эту потребность хотите закрыть в отношениях, часто болезненно реагируете на критику.
— Самосаботаж:
когда Вы сами разрушаете серьёзные, счастливые отношения.
3 Откуда берутся такие сценарии
— Детский опыт
— Травмы и потери
— Социальные и культурные нормы, давление общества…
Очевидно, всё это делает вопрос создания счастливого сценария весьма актуальным.
Анализ ситуации — это первый необходимый шаг. В этом помогают такие вопросы:
«Какие мысли и чувства возникают у меня в отношениях?», «Чего я боюсь?», «Какие убеждения мешают чувствовать себя в счастье, любви и гармонии», «Чего я ожидаю чаще всего», «Какие мои реакции на внутреннее напряжение»… Вспомните, откуда могли взяться эти чувства, реакции и убеждения. Возможно, они связаны с опытом родителей, Вашим детством или прошлыми отношениями.
Следующий важный шаг — принимать себя, ощущать свою ценность. Это не всегда легко. Причины могут быть глубокими и не очевидными. Например, травма отвержения. О ней подробнее здесь
Однако, Вы не обязаны быть один на один с этим. Позволить себе помощь специалиста — это тоже шаг к повышению своей самооценки и желаемым изменениям. Психолог или психотерапевт поможет выявить и переписать глубинные сценарии.
Выход из ограничивающих сценариев — это путь к свободе, гармонии и настоящему счастью в отношениях.
На следующей открытой встрече, которая состоится 22 июня в 19.00, пойдёт речь о том, как создать новый сценарий.
Как создать новый сценарий счастливых и гармоничных отношений.
Отношения — это всегда процесс, который со временем может приобретать черты рутины, обыденности, повседневности. Часто в такие моменты проявляется склонность неосознанно следовать старым, неэффективным сценариям поведения, которые уводят нас совсем в другую сторону.
Чтобы построить по-настоящему счастливый и гармоничный союз, важно осознанно переписать этот сценарий. Это предполагает постоянные целенаправленные усилия во взаимодействии с партнером.
Здесь немного идей о том не что обратить внимание.
Первый и самый важный шаг — признать, что текущий сценарий Вас не устраивает. И понимать, что новый сценарий требует глубины изменений. Здесь не может быть решений из серии скажите так, и тогда. Здесь важны все уровни взаимодействия.
Наблюдайте и замечайте: какие именно слова или действия, реакции запускают негативный ход развития событий?
Цель — вместе наметить путь к улучшению.
Второе и не менее важное — ещё на этапе выбора, определиться с тем, какой именно партнёр будет самым подходящим для Вас. Наличие общих ценностей и целей создаёт хорошую основу в долгосрочной перспективе.
Гармоничные отношения строятся на едином фундаменте. Важно понимать каковы направления, в которых каждый из вас видит своё движение. Понять насколько взгляды на будущую жизнь совпадают — важная задача.
Например, можно обсудить: каким вы видите ваш союз через 5 или 10 лет? Что для каждого важно: отношения, семья, карьера, путешествия, духовное развитие…?
Можно создать свой «договор». Например: «Мы никогда не ложимся спать в ссоре», «Мы поддерживаем увлечения друг друга», «Мы говорим друг другу спасибо за мелочи».
Третье — новые навыки.
Активное слушание: учитесь не просто слушать, а слышать партнера. Не перебивайте, не готовьте ответ, пока он говорит. Попробуйте пересказать его мысль своими словами: «Правильно ли я понимаю, что ты расстроен из-за…?». Это показывает вашу вовлечённость, интерес.
Ведите разговоры в стиле «Я-сообщений» Сообщайте о своих чувствах, желаниях, ожиданиях.
Умение выстраивать границы: у каждого должно быть личное пространство и время на себя. Уважение к границам партнера — это уважение к нему как к личности.
Умение благодарить: нужно сознательно сместить фокус внимания. Например, заведите ритуал благодарности: каждый вечер находите хотя бы один повод поблагодарить друг друга. Это может быть что-то незначительное: сваренный кофе, помощь с ребенком, доброе слово. Положительное подкрепление работает гораздо эффективнее критики и мотивирует на ответные добрые поступки.
Совместное создание новых традиций и впечатлений: Чтобы отношения развивались, им нужны новые эмоции. Планируйте приключения: Путешествия (даже на выходные в соседний город), изучение чего-то нового вместе (танцы, кулинария) создают общие яркие воспоминания, которые укрепляют связь. Традиции в отношениях помогают поддерживать ту атмосферу, которая даёт ощущение гармонии и большей глубины присутствия.
Вводите новые ритуалы: Это может быть еженедельное свидание без гаджетов, совместное приготовление ужина по субботам или утренние пробежки.
Договоритесь о стратегиях на случаи конфликтных ситуаций. Хорошо давать друг другу тайм-аут. Когда напряжение пропитывает воздух, возьмите паузу на 20-30 минут. Помните, что вы — команда.
Ваша цель не победить или доказать свою правоту, а найти решение, которое устроит обоих.
Создание нового сценария для счастливых отношений — это осознанный выбор каждый день. Это переход от реактивного поведения (ответ на раздражитель) к проактивному (создание тех отношений и той атмосферы, которых вы хотите и выбираете).
Этот путь можно начать с того, чтобы записаться и прийти на встречу 22 июня в 19.00, где будем подробно говорить и разбирать Ваши вопросы о том «Как создать сценарий счастливых отношений».
