(размышление в популярном жанре)
– Я должен её забыть… Кевин, как там твоя машина избавления от душевных мук? – обращается Зелёный Медведь из комикса к своему приятелю-селезню, возле которого лежат части электронных приборов и отвёртка.
– Это всё ещё водка, – отвечает селезень Кевин.
– И это всё ещё рабочий вариант, – соглашается Медведь, доставая две стопки.
Этот комикс я сам не раз видел в соцсетях. Вообще, алкоголь как решение всех жизненных проблем – довольно популярная тема сетевого творчества. Мне попадалось много смешных шуток и много тех, что заставляют задуматься («ух, со смыслом!») А к процитированному выше комиксу у меня один вопрос: если водка «рабочий вариант», то почему «всё ещё?»
Значит, забыть не получается? Или получается забыть конкретную девушку, разбившую Медведю сердце, но затем всё повторяется с другой? Так решает ли водка проблему?
Выпить как следует водки или другого алкогольного напитка – востребованный способ поведения в стрессовой ситуации. Уверен, не ошибусь, если предположу: восемь из десяти читателей хотя бы раз обращались к этому способу. Девять из одиннадцати, если считать автора этого текста. А сколько из одиннадцати применяли/применяют этот способ регулярно? Оглянитесь на свой опыт. Как вы считаете, это «всё ещё рабочий вариант»?
Психологи считают, что не очень. Специалисты, изучающие копинги (то есть стратегии совладания со стрессом), относят употребление алкоголя к стратегии компенсации. Если я нахожусь в стрессовой ситуации и выбираю алкоголь, вероятно, я стремлюсь отвлечься и расслабиться. Примерно такие причины выпить вы наверняка слышали от других людей, а может и от самих себя. Вообще, слово «компенсация» в психологическом смысле не стоит воспринимать как ругательное – она бывает и конструктивной. Но в случае, когда вы снимаете стресс алкоголем, это считается неадаптивной стратегией поведения.
Что это значит? Если Зелёный Медведь из комикса, когда его бросила девушка, идёт пить водку с приятелем-селезнем, он не приспосабливается к изменившейся ситуации. Одно крупное изменение влечёт за собой множество мелких, которые Медведь может просто не заметить, ведь он отвлекает себя пьянкой. Грубо говоря, он начнёт быстро отставать от жизни вокруг.
«Если человеку приходится «лечиться» алкоголем, значит, вся предыдущая жизнь не подготовила его к этому стрессу. А если стресс постоянный и сильный, и человек вдруг открывает для себя, что ему становится легче от рюмашки, это путь к алкоголизму. Если на протяжении какого-то времени человек не может справиться сам или справляется при помощи неадекватных методов вроде алкоголя, значит, с ним что-то не так», – заявляет в интервью «Постнауке» Илья Плужников, старший научный сотрудник центра психического здоровья Российской академии медицинских наук.
Другие исследователи называют поиск истины в вине относительно адаптивной стратегией. Аргументы такие: это поведение характеризуется временным отходом от решения свалившихся проблем. Ключевое слово – «временным». Шокированный после расставания с подругой, Зелёный Медведь вечером напился с селезнем, проспал половину следующего дня, вторую половину провалялся на диване, а на третий день продолжил жить и решать свои трудности с обновлённым взглядом на мир. Тогда алкоголь, возможно, окажется относительно адаптивным способом. Если же Медведь пьёт постоянно, о «временном уходе» от проблемы говорить невозможно.
Вы можете мне возразить. И привести в пример знакомых людей, которые умудряются пить как не в себя, при этом сохраняя трудовую эффективность, да ещё и на высоких должностях. Я тоже с такими знаком. Что ж, наблюдения практикующих психотерапевтов говорят о том, что такой образ жизни требует ещё большего напряжения. Это вдобавок ко стрессу, который уже привёл к дружбе с бутылкой. И самое главное: очень высока вероятность, что где-то в слабом месте натянутая ткань психики рванёт.
Может быть, и нет. Может, вы окажетесь в числе немногих сверхсильных успешных пьяниц. Хотите рискнуть, испытать свою душу на прочность? Проверить, будете ли вы счастливы при таком положении дел?
Хорошо, скажете вы, но как же снимать напряжение, если не пить? Ответ прост: поменять стратегию совладания со стрессом на адаптивную. Написать это, конечно, легче, чем сделать, и всё же попробовать можно. Адаптивными стратегиями поведения в стрессе считаются:
- сотрудничество со значимыми людьми («преодолеваю трудности вместе с ними»);
- обращение к тем, кто может помочь советом;
- альтруизм (помощь другим, забота о близких) – в этой помощи можно и почувствовать, что вы сделали нечто важное, и получить столь нужные вам силы и позитивные эмоции.
Обратимся снова к нашему нарисованному Медведю. Мишка может попробовать не пить с Кевином водку, а поговорить по душам, заняться решением своей проблемы вместе с ним или вообще помочь селезню с его, селезня, жизненными трудностями. Хотя бы с разработкой этой самой Машины-Для-Избавления-От-Душевных-Мук, которая так и валяется пока на полу кучей деталей.
До сих пор мы говорили только о поведенческих стратегиях, хотя психологи делят психику на три сферы: помимо поведенческой, это когнитивная (мыслительная) и аффективная (эмоциональная). Скажем пару слов и о них. Адаптивными мыслительными стратегиями совладания со стрессом считаются:
- сохранение самообладания («я сохраняю контроль над собой даже в тяжёлые минуты, не паникую, не впадаю в крайности, не убегаю»);
- проблемный анализ («я анализирую ситуацию, всё взвешиваю и прихожу к понимаю, что именно случилось»);
- установка собственной ценности («я ценен сам по себе, как человек и личность, безотносительно своих успехов и неудач»), которая соседствует с ещё одной установкой: «прямо сейчас я, возможно, не могу полностью справиться с трудностью, но со временем смогу справиться и с ней, и с более сложными».
Что касается эмоциональной сферы, главной адаптивной стратегией считается, как ни банально, оптимизм. Практика показывает, что в стрессовой ситуации очень многое людям даёт уверенность, что выход из любой трудной ситуации есть, и он найдётся.
Как ты считаешь, Зелёный Мишка, трезвым взглядом искать выход из ситуации сообща с близкими, осознавая свою ценность – это рабочий вариант?
