Знакомо?
Недавно клиент написал: «У меня всё хорошо, настроение отличное. И вдруг — мысль: «в прошлый раз в такой ситуации было плохо». И понеслось: тревога, тело, мысли… Я пробую технику «СТОП», но не всегда выходит».
Знаете, это типичная история
И в такие моменты, даже когда знаешь про технику СТОП, почти каждый думает: «Ну всё, с этим нереально справиться. Со мной что-то не так».
А теперь по-честному. В чём здесь ловушка?
- Мы ищем волшебную кнопку, но тревожная система так не работает.
- Техника «СТОП» срабатывает лишь в моменте, а дальше нужны действия: и стратегические, и ситуативные.
Хроническую тревогу не выключить одним действием
С ней работают системно: тело → мышление → эмоции → поведение.
Это не мгновенный прыжок. Это путь.
А что делать, когда накрывает здесь и сейчас?
Дыхание 4/8:
Вдох через нос на 4 счёта медленный, длииииинный выдох через рот на 8.
Несколько циклов.
Фокусируйте внимание — на том, как воздух входит и выходит.
Это переключает с пугающих мыслей на тело, а тело — включает парасимпатику: расслабление.
Это не магия. Это физиология
И вот что важно:
Если техника СТОП или другая «не сработала» — дело не в тебе
Это сигнал: тебе нужна система шагов, которая приведёт к свободе от тревожного рабства.
