Вроде жидкость, а эффект будет обратный, костёр разгорится сильнее…
В случае с тревогой мы сами того не осознавая можем совершать действия, которые приведут к её усилению
Что ты обычно делаешь, когда тревога накрывает?
В момент, когда внутри начинается буря…
- Когда тело вроде бы спокойно, но внутри — напряжение
- Когда ты вроде не шибко тревожная, но иногда мысли скачут, как кони
- Когда просыпаешься — и уже будто кто-то поставил будильник на «внутреннюю дрожь»
- Когда не случилось ничего страшного, а тебе кажется, что вот-вот что-то произойдёт…
- Когда начинаешь переживать за то и за это
- Когда сердце начинает колотится, дыхание сбивается, мысли путаются, ладошки потеют… ⠀
Что в такие моменты мы делаем на «автомате»?
Какие замечаете у себя автоматические реакции в ответ на тревогу? Отмечайте свои несколько вариантов какие узнаёте у себя:
- Прокручиваю в голове » а вдруг…» и страшные сценарии
- Пишу или звоню близким, прошу, чтобы поговорили, остались, сказали, что все хорошо
- Отменяю планы, встречи, дела
- Начинаю прислушиваться к телу: пульс, дыхание, ощущения
- Гуглю симптомы или читаю, что со мной не так
- Пытаюсь отвлечься: уборка, работа, сериалы
- Стараюсь «не думать об этом» любой ценой
- Держу под рукой капли, таблетки, воду, тонометр — «на всякий случай»
- Пробую дыхательные техники, но не всегда помогает
- Открываю телефон или соцсети — лишь бы не остаться один на один с собой
- Критикую себя: «я слабая», «я опять накручиваю»
- Слушаю успокаивающую музыку или медитацию
Это кажется «мелочью»
Ну подумаешь, накручиваю себя…
Ну подумаешь, пытаюсь отвлечься…
Ну подумаешь, контролирую своё тело и прислушиваюсь к нему…
Но именно из таких автоматических реакций растут ноги у тревожных состояний, которые мы не замечаем сразу
А потом это доводит нас до грани.
В следующей статье поделюсь историей одной подписчицы. Она искала то, что помогает при тревоге. Слышала про дыхание, про медитации, но в остром моменте — всё мимо.
«Что сделать прямо сейчас, чтобы «отпустило»?» — спросила она.
Покажу вам, что с этим делать — и как выдохнуть, чтобы «отпустило» и «не накрыло»
