Как минимум 3 месяца у меня наблюдаются проблемы с засыпанием (они были и раньше, но сейчас мне гораздо хуже, чем тогда). Соблюдая всю гигиену сна(ограничение телефонного времени, проветривание, прогулки и т.д.), я не могу уснуть 1,5 часа(без телефона, в полной темноте). Это много для меня, ведь на носу экзамены и это важно высыпаться. Не могу уснуть из-за мыслей о прошлом, настоящем, будущем. Единственное что мне помогает быстро уснуть это сильное переутомление и когда мне слишком хорошо(влюбленность, очень очень хороший день и тд). Серые будни. Я за учебниками и среди пустых разговоров и это точно не сделает мои дни лучше, чтобы я хорошо спала. Медитации сейчас уже не помогают. И иногда мне кажется что мне станет спокойно только когда я помру. Говорить о своих трудностях мне очень тяжело, сразу ком в горле и сопли, и если мне удается как-то сказать то мои проблемы кажутся чем-то очень очень не серьезными и чувствую себя глупо. Когда я страдаю тут по несколько часов в неделю и решение моих проблем это выпить чай с ромашкой или "перестать переживать". Мои проблемы такие серьезные как это вижу я и как это видит специалист, а не как пьяный друг или консервативные предки. Я понимаю что нужно для устранить корень проблемы - моя тревога о всем подряд. Я задумалась о том чтобы пить снотворные и успокоительные, но без какой-либо консультации страшно, но повторюсь, вся фигня по типу чая, прогулок, проветривания комнаты и медитаций уже не работает. Мне плохо, и я хочу помочь себе ради себя и ради других. Что можете подсказать? Куда мне двигаться?

Здравствуйте! Двигаться в осознанность. Это трудно, но вполне реально. Вы спите только тогда, когда вам хорошо или сильно переутомились - это говорит о том, что вы либо просто "вырубаетесь" (мозг отключается уже от перенапряжения) либо эндорфины и дофамины из области "хорошо" успокаивают вашу нервную систему и нормализуют биоритмы.

Вывод такой - нужно делать все, чтобы вам было хорошо. Вещам, которые не хочется делать, найти мотивацию. Приведу самые элементарные примеры - учиться и экзамены сдавать не хочется - нарисуйте себе образ себя через 5 лет, самым шикарным образом и скажите себе, что экзамен - это одна из ступенек к этому. вы хотите стать такой? Сделайте это. И каждый раз вспоминайте, ради чего вы стараетесь. Думаю, алгоритм вы поняли.

Перестать слушать советы и вообще, рассказывать о проблемах. Всем говорите, что у вас все отлично, а про себя думайте, это же не кто-то на блюдечке вам преподнес, это вы умница сделали то, что другим и не снилось.

Физическая активность. Если можно пройти пешком, то идите. Есть возможность пробежаться - воспользуйтесь. Активное обогащение кислородом всех органов - путь к отличному самочувствию.

По поводу бессонницы - моя практика с клиентами показывает эффективность очень простого способа - начинайте считать от 200 назад. Попробуйте, проговаривайте "про себя" каждую цифру.

И еще одно: вот вы переживаете, да с размахом "прошлое-настоящее-будущее", время уходит, юность не вечна, мир не стоит на месте и всегда преподносит новые вызовы, а вы продолжаете тревожится, чем это вам помогает? А жить-то, любить, получать удовольствие, пить молодость большими глотками когда будете? Как только ответите на этот вопрос, станет яснее и намного легче,

берегите себя.

Нужна помощь? КОНТАКТЫ в профиле (WhatsApp), приём онлайн и очно. 💌👉 БЕСПЛАТНО отвечу на один вопрос, жмите ОБЩАТЬСЯ В ЧАТЕ на моей странице. С уважением, аналитический психолог Жанна Роменская.

Ответ для: Аноним

Здравствуйте, проблемы со сном может вызывать несколько факторов:Завышенные ожидания-что если я за пятнадцать минут никак не могу уснуть,то всё плохо, может включатся катастрофизация. Нужно понимать,что организм изо дня в день утомляется по разному и это тоже влияет на сон.Депрессивное состояние. Негативные мысли. Создавайте благополучный фон,найдите свои ценности,возможно есть неудовлетворенные потребности,пирамида маслоу вам в помощь.Здесь нужно искать причину. Стресс также влияет на качество сна. Понять,что вызывает стресс.

Здравствуйте! Повышенная тревожность, бессоница, все следствие вашего нервного напряжения, нужно эмоциональный сгусток его снизить. Вам сейчас нужно освободить ум, убрать кучу лишних мыслей, которые сидят в голове о прошлом, настоящем, будущем. Решать задачи по мере их поступления, впереди экзамены? Велком! Готовьтесь сейчас к ним. Старайтесь более глобальные оставить на попозже, когда к ним придете. А сейчас делайте. что можете делать в моменте, правильно расставляя приоритеты. Прошлого - фактически уже нет и не будет ? Что Вы в нем забыли? Что вспоминаете? У вас есть Настоящее и Будущее , то что важно помнить. Прошлое - это уже прожитая жизнь, в ней нет смысла оставлять себя, свою энергию. Хорошая практика по освобождению ума то мыслей, это каждое утро вставая пораньше на 15-30 мин выписывать свои мысли , все что приходит в голову, ерунда , нет, ругательства, абсолютно, все , бумага все стерпит, никто никогда этого не узнает и не увидит, разорвали листок бумаги, выкинули, главное НЕ ПЕРЕЧИТЫВАТЬ! Тут может включиться оценка ваших действий, мыслей, можете выписать обиду на какого то человека, а потом будете еще стыдится, что все так думали о нем, нет ! Выкинули и все! Так с каждым днем станет все легче, и легче и навязчивые мысли по-тихоньку будут уходить от Вас, что тревожит. Такую практику с выписыванием лучше делать как минимум 3 недели. Вы почувствуете результат. Наполняйте свой день позитивом, что любите, музыка, прогулка, чтобы было больше положительный эмоций, от чего по истине радуетесь, когда есть чувство тревоги - ловите себя и спрашивайте , а почему я испытваю тревогу, стресс? К чему он меня приведет? И действительно я хочу все эти чувства, переживания сейчас испытывать? А еще если все так произойдет? Что может самого плохого со мной произойти? Попробуйте даже довести себя до абсурда, в моменте, когда все кажется плохо? И что дальше? Что дальше может быть еще хуже , чем есть сейчас ? И что если я не сдам экзамены сейчас? Ничего, останусь, на следующий год? И что будет со мной? Пойду работать. А дальше? - Восстановлюсь. И что будет дальше? - Сдам все экзамены и заживу спокойной жизнью. Так спокойствие само к Вам придет, когда поймете , что все ситуации разрешаются, в любом случае для тревог и паники нет места, всегда при любых обстоятельствах Вы найдете чем заняться в любой период жизни с пользой для себя. Это я привела примеры, попробуйте поговорить с собой. Удачи Вам и успехов! И помните главное, что Ваша жизнь, это самое главное и ценное, что может быть, и только Вы Творец ее, Вы принимаете решение , как и когда в моменте , что-то делать, не позволяете обществу и внешним обстоятельствам брать вверх над Вами, Вы сильнее всего, помните об этом.