Добрый день, в последнее время я постоянно сталкиваюсь со страхом и тревожностью, особенно под вечер, в голову постоянно лезут мысли о том,что через секунду что-то может произойти : пожар, гибель дорого человека, остановка сердца, ещё что-то ужасное. Часто появляются мысли о смерти, из-за которых начинается паника, иногда сталкиваюсь с паническими атаками, что делать в таком случае?

Здравствуйте, Анна! То состояние, которое Вы описываете походит на приступ паники, тревоги. Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психотерапевту (это НЕ психолог), он сможет оценить состояние и при необходимости сможет назначить схему коррекции.

Проявление панических атак может быть как следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.

Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите. Начните заниматься йогой, пилатесом, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное. Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека. Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.

Если решитесь разобраться в том, что происходит – можете смело обращаться ко мне – работать можно в разных форматах, в том числе и онлайн (whatsapp, viber. skype) – 89118618416 – буду рада Вам помочь!

Анна, добрый день! Про панические атаки сейчас довольно много информации. Конечно, в идеале с паническими атаками нужно разбираться со специалистом. Алгоритм самопомощи обычно тоже дается психотерапевтом.

Задача - помочь Вам справиться не только с самими приступами, но и найти причины, которые вызывают паническую атаку. В разных направлениях психотерапевтическая работа с паническими атаками ведется по-разному. Я работаю в психоаналитическом подходе. Психоаналитическая работа помогает в выявлении внутренних конфликтов и дает более стойкие результаты. Если решите поработать, вся информация обо мне есть в моем профиле.

С уважением, психолог Зорина Эльвира Консультации 8-911-738-59-96 (WhatsApp, Telegram)