Ответ для: Мария

Дорогая Мария! Вы лишь сейчас обратились к психологам по поводу разрушающей Вас прокрастинации? Судя по Вашему рассказу, Вы и раньше пытались преодолеть это явление. И получалось довольно удовлетворительно, занимаясь своим делом в общественном месте.

А не приходило ли Вам в голову обратиться за информацией в интернет? Там Вы найдете достаточно много сведений об этом явлении. В частности, познакомьтесь с работой Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности». Там произведен анализ, предложена типология и сделаны выводы о причинах и возможных путях преодоления феномена прокрастинации.

Есть мнение, что причиной прокрастинации является также перфекционизм, проявляющийся в попытке достичь совершенства, концентрации на деталях и игнорировании ограничений по времени и сопряжённый со страхом возможного несовершенства, «неидеальности» результатов работы, которую необходимо выполнить. И т.д.

И вот о чем я подумал: помогла ли бы мне вся эта информация, если бы страдал феноменом прокрастинации. Скорее всего, еще больше запутывался бы в дебрях различных взглядов на эту проблему.

Проблему откладывания дела до неопределенного срока знаю не по наслышке. Долго откладывал проблему оформления своей кандидатской диссертации. Оформил и защитил уже после окончания аспирантуры. Всех причин этого откладывания не перечислишь. У всех свой индивидуальный клубочек. Решение проблемы наступило после того, как добился прозрения, инсайта. Это состояние наступает в результате постоянного обдумывания проблемы и размышлений.

Не мог я в одиночестве готовиться к экзаменам. Засыпал над книгой. Выход я нашел. Собирал группу из 3-4 -х слабодумающих однокурсников, склонных к зубрёжке, читал им текст, разжевывал содержание предмета, диктовал им шпаргалки. Говоря в шутку, десять раз подряд им объяснял, на одиннадцатый раз сам начинал понимать суть дела, а до них едва доходило.

Что я уяснил для себя? Мне легче работается, имея компаньона.

Ваша проблема меня заинтересовала. Для меня ясно, что Ваш феномен прокрастинации не связан с перфекционизмом. Продолжаю размышлять. Несомненно, в основе Вашей проблемы лежит какое-сопротивление, какой-то протест, какой-то выработанный еще ранее шаблон, стереотип поведения. Анализируйте, разберитесь, из каких ступенек состоит этот клубок сопротивления. Ищите способ его нейтрализовать. Может быть, если нет возможности работать в коллективе, целесообразно работать вдвоем с другим специалистом? Удачи Вам! Постскриптум. Приезжайте в Геленджик! Прекрасное место для отдыха, общения и размышлений С глубокой симпатией доктор Борис Владимирович

Ответ для: Крайцеров Борис Владимирович

Борис Владимирович, спасибо за Ваш развернутый ответ!

Что могу сказать, обратиться за информацией в интернет в голову, конечно же, приходило. Как иначе в 21 веке? Как только я узнала о таком термине как прокрастинация в бородатом 2011 году, я изучила сотни, если не сказать, тысячи различных статей как на русском, так на английском языке, в частности изучила и работу Noach Milgram «Procrastination: A Malady of Modern Time». Смотрела видеообзоры этой темы различных специалистов - как коучей, так и психологов, психотерапевтов, психоаналитиков.

Я очень долго и упорно рефлексировала на эту тему, пыталась понять об истоках именно своей прокрастинации. А, как известно, понимание причины - это уже половина решения проблемы. Но, к сожалению, а воз и ныне там...

На этот сайт я обратилась с мыслью увидеть какие-то новые, не приходившие мне в голову мысли других людей. Для, так называемого, брейншторминга... На настоящий момент, я почерпнула для себя идею о совместной работе как о способе повысить продуктивность. Об этом упомянули Вы и еще один специалист в комментариях.

Здравствуйте, Мария! Тема прокрастинации довольна большая и важно понять, что скрывается у Вас ЗА этим: - слабость воли, когда человеку сложно мотивировать себя;

- дисбаланс внутренних позиций ребёнка и взрослого - ведь по сути это конфликт между тем, что Хочу/ НЕ хочу и Надо - а это борьба между позицией ребёнка и взрослого внутри человека;

- за этим может стоять и истощение, когда человек откладывает дела, потому что у него нет больше ресурсов и он не может восстанавливаться;

- откладывание как способ психологической защиты, не хочет сталкиваться с чем-то, что вызывает какие-либо чувства (какие именно?);

- сценарное поведение (например, если подобное наблюдалось у родителей);

- страх перед позицией взрослого, страх ответственности, перед принятием решений, обязательств;

- внутренние комплексы (неуверенность в себе, низкая самооценка);

- отражение установок и убеждений, которым человек может следовать неосознанно (например, "у меня ничего не получается").

Как Вы думаете, что стоит за этим у Вас? В зависимости от этого и начинается путь работы над собой.

Если решитесь разобраться в том, что происходит – можете смело обращаться ко мне – работать можно в разных форматах, в том числе и онлайн (whatsapp, viber. skype) – 89118618416 – буду рада Вам помочь!

Ответ для: Мария

Дорогая Мария! Прочел Ваш ответ. Ваша проблема меня заинтересовала. Для меня ясно, что Ваш феномен прокрастинации не связан с перфекционизмом. Продолжаю размышлять. Несомненно, в основе Вашей проблемы лежит какое-сопротивление, какой-то протест, какой-то выработанный еще ранее шаблон, стереотип поведения. Анализируйте, разберитесь, из каких ступенек состоит этот клубок сопротивления. Ищите способ его нейтрализовать.

Хорошо, что Вы пришли к мысли: если нет возможности работать в коллективе, целесообразно работать вдвоем с другим специалистом. Впрочем, не следует излишне углубляться в суть проблемы, то бишь, прокрастинации. А может быть, ее вовсе нет. Ключ на поверхности. Вы экстраверт и Вам сподручнее работать с коллегой или помощником, - с любым серьезно относящемуся к делу человеком. Удачи Вам!

Постскриптум. Мое предложение остается в силе. Приезжайте в Геленджик! Прекрасное место для отдыха, повышения жизненного тонуса, общения и размышлений.

И еще. Войдите на сайт В17 " Психологи Геленджика". Найдите мою страничку. Там есть раздел "Публикации". Проштудируйте мои научно-популярные статьи. Возможно, что-то полезное в плане здоровья и благополучия сумеете для себя извлечь. С глубокой симпатией доктор Борис Владимирович

Добрый вечер, Мария!

Вы пишите, что Вам важно, что Вас окружает, какой интерьер, обстановка. А какая обстановка у Вас в дома, в комнате, в которой Вы работаете? Попробуйте переклеить обои, купить новый стол, смените немного интерьер, посмотрите на свои ощущения. Также есть вариант снимать помещение в офисе и работать исключительно в офисе. Как Вы смотрите на этот вариант?

За ленью часто скрывается страх. Есть ли у Вас страх? Со страхом необходимо работать.

Важно понимать для чего Вы достигаете конкретную цель и что в итоге получаете/получите от этого достижения. Выпишите на листочек, что принесет Вам эта цель в процессе и в итоге (самореализация, саморазвитие, карьера, знания, слава; чистота, уют, порядок в доме и т.д.). Если это Ваша мечта и она осуществима, то удовлетворение от нее будет.

Но бывает и такое, что человек обесценивает свои старания, умения, обесценивает все, чего добивается и в конечном итоге не получает счастья, т.к. он обесценил это, обесценил свои усилия, старания. По этой причине удовлетворение не будет, но это можно проработать и научиться ценить то, что есть, за каждое старание хвалить себя.

Для начала определитесь, что именно Вы хотите достичь и для чего Вы это выполняете, что в итоге Вы получите, если выполните, а что не получите, если не выполните. Составьте план, что Вам нужно выполнить в течение недели, месяца, после распределите эти дела в течение недели. Вам нужно знать для себя, зачем и для чего Вы делаете какое-то действие, составляйте план на день и выполняйте его. Начинайте выполнять дела начиная с неприятных и заканчивая более приятными. В конце дня пишите результат того, что Вы сделали за день и чего добились для достижения цели. Каждый раз, когда Вы выполняете все, что планируете позитивно подкрепляете себя, покупая себе что-то (одежду, шоколад и т.д.), хвалите себя за то, что Вы сделали и обязательно радуйте себя покупкой.

Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами.

Ответ для: Мария

Здравствуйте! Вы пишите, что сейчас вы фрилансер. А раньше работали в офисе? Вы не можете сконцентрироваться, если нет более официальной, скажем, более офисной атмосферы. Есть люди, которые перестают учиться, потому что на изоляции не посещают институты и не могут самоорганизоваться. Им нужна камерная атмосфера учебного заведения, чтобы ощущать процесс и быть в тонусе, а вы предпочитаете создавать свой,образно говоря, выносной офис и это подстегивает вас к действию. Дом ассоциируется с отдыхом, домашними обязанностями, но не с работой. Вы живете одна или с семьёй? Наверняка, в кафе, вы что- то заказываете, и тогда у вас ко всему есть ещё физическое подкрепление. Вы делаете работу, а вам приносят кофе и бутерброды,что незаметно подкрепляет ваше желание работать там. Вам кажется, что это мелочь, но организм быстро привыкает даже к мелким подкреплениям. Когда же вы дома, то вы должны все делать сами, нет подкрепления и нет официальной атмосферы. Зато есть много отвлекающих и расхолаживающих факторов. Вы не пробовали в своей комнате воссоздать, что-то типа офиса или того кафе, в котором у вас появляется работоспособность?Сознание обмануть сложно, а вот на подсознательном уровне, вы можете воссоздать ту продуктивную атмосферу, которая вам необходима. Второй не менее важный вопрос, насколько велика ваша мотивация. Достаточна ли она, чтобы отрешиться от всего ради своей цели. Вопрос воли напрямую зависит от мотивации, а главное конечной цели. Выполнение отдельных заказов подразумевает одну большую цель. Если бы вам предложили за ту же работу более высокую плату, скажем в два -три раза выше? Вы бы и тогда не смогли настроиться на работу? Страх потерять клиентов только добавляет негатива к уже утвердившейся обстановке. За 15 лет выработался такой рефлекс и такие установки, ассоциации, которые сложно переломить в одночасье. Работать дома можно и в пижаме, но вам, видимо, немаловажно одеться, привести себя в порядок и идти в общественное место. Это дисциплинирует, настраивает на другой лад. Я даже допускаю, что вам нужен офис, возможно в партнерстве с кем-то ещё.