Несколько месяцев назад задумался о дыхании и начал его контролировать, не могу избавиться, что можно сделать?

Здравствуйте, Владимир! Вы описываете механизм навязчивости, (окр, навязчивые мысли/ действия), это говорит о том, что Вы уязвимы, что внутри Вас повышенный уровень тревоги, страх. Сейчас Вы пытаетесь своими мыслями вернуть себе контроль, этот механизм навязчивых мыслей закрепился уже давно. Нужно понять, как он сформировался.

Для начала, стоит обратиться к врачу-психотерапевту/ врачу-психиатру (это НЕ психолог), а именно врач. Он сможет оценить Ваше состояние, провести диф.диагностику (часто бывает, что навязчивые мысли выступают в структуре других состояний), сможет при необходимости назначить лечение!

А уже на фоне лечения или после консультации у врача. Вам предстоит начать работать с психологом. Исследовать свою тревожность, найти то время, когда внутри Вас стало формироваться это чувство беспомощности и когда Вы стали придумывать эти мысли/ действия, чтобы вернуть себе контроль. Разобрать, что происходило тогда. Работать над собой, над фрустрированным чувством принятия, над чувством безопасности, защищенности, доверия.

Если решитесь разобраться в том, что происходит – можете смело обращаться ко мне – работать можно в разных форматах, в том числе и онлайн (whatsapp, viber. skype) – 89118618416 – буду рада Вам помочь!

Владимир, можно задать вопрос? А когда вы заняты чем то важным, вы все равно продолжаете контролировать дыхание? Как долго вы его задерживаете? Вы не пробовали отследить промежутки времени, когда вы этого не делаете?

Ответ для: Кузнецова Елена

Почти всегда, только когда говорю с кем то отвлекаюсь и всё, отследить вряд-ли получится, т.к. вспомню сразу, даже машину веду и помню

Ответ для: Владимир

Владимир, связан ли этот контроль с тревогой по поводу сегодняшней пандемии?

С уважением, психолог Зорина Эльвира Консультации 8-911-738-59-96 (WhatsApp, Telegram)

Ответ для: Зорина Эльвира

Изначально был связан, начал искать симптомы в себе...потом задумался о дыхании и начал его контролировать

Ответ для: Владимир

Владимир, спасибо за ответ и это очень хорошо, что Вам удалось отследить момент появления контроля за своим дыханием. Скорее всего, причину появления "симптома" мы уже нашли.

Пандемия, к сожалению вызывает тревогу за своё здоровье, у кого-то появляются панические атаки, у кого обсессивно-компульсивное расстройство. При сильной внутренней тревоге и ипохондричности страх увеличивается, все сложнее удается удержаться на обычных действиях: мыть руки, носить маски, укреплять иммунитет и т.д., то, что мы реально можем сделать, чтобы обезопасить себя. Когда психика не справляется с тревогой, когда не срабатывают защитные механизмы,то возникает навязчивый ритуал. Психотерапия помогает справиться как с симптомом, так и улучшить качество жизни. Если возникнет желание разобраться в этом вопросе, с подобными случаями я успешно работаю. Вся информация есть в моем профиле.Желаю Вам удачи!

С уважением, психолог Зорина Эльвира Консультации 8-911-738-59-96 (WhatsApp, Telegram)