Расстройство пищевого поведения

Question

Расстройство пищевого поведения

Ответ для: Марина

Малина, здравствуйте! Хочется поддержать вас. Очень тяжело постоянно находиться в борьбе со своим телом. Я слышу, как сильно вы устали. Проблема точно НЕ в вашей «силе воли» или в том, что вы что-то делаете не так. 1.Вы выросли в семье, где «худых женщин не было». Это не просто наблюдение, это данность. Ваш организм имеет определенную конституцию, и для него вес, например, 55 кг — это, возможно, состояние жесткого стресса и голодания, даже если вы едите. Организм воспринимает уколы (которые, по сути, являются медицинским вмешательством в метаболизм) как внешнее насилие. Как только «костыль» убирают, организм с облегчением и даже с «запасом» возвращается к своей генетической точке комфорта. Перестать корить себя за то, что ваше тело следует своей генетической программе — это первый и самый важный шаг. 2. Чувство «постоянно хочется есть», особенно на фоне серости, апатии, стресса и срывов на сладкое до рези в животе — это классическая картина того, как организм требует дофамина (гормона удовольствия и спокойствия). Когда вы ограничиваете себя в основной еде, организм впадает в панику. Сладкое в этом случае становится не «слабостью», а экстренной системой антистресса. Вы пытаетесь заесть тревогу, усталость, отсутствие радости. В этом нет моральной слабости, в этом есть жестокая физиология и попытка психики спасти себя от перегрузки. 3. Вы абсолютно правы. Когда читаешь книги — всё очевидно. Но на практике, если внутри есть тревога, усталость (особенно после 2 родов, что колоссальная нагрузка на ресурсы), тело не слышит теорию. Оно слышит только одно: «Меня снова ограничивают, мне страшно, я хочу безопасности». Вы устали от того, что жизнь крутится вокруг еды. И ваше желание «хочется есть и не дергаться, и при этом держать вес» — это на самом деле желание примирения с собой.

Ответ для: Марина

Я хочу дать вам несколько рекомендаций, которые которые возможно помогут вам слезть с этих психологических качелей. 1. Ваша проблема сейчас— не вес, а истощение нервной системы. Пока вы находитесь в состоянии «апатия, стресс, серая весна», любой намек на диету будет вызывать бунт. Ваша главная задача сейчас — накормить свою нервную систему. Предлагаю перестать делить еду на «основную» (правильную) и «запретную» (сладкое). Попробуйте в течение двух недель просто разрешить себе есть. Без чувства вины. Ваша задача — снизить уровень тревоги вокруг приема пищи. Когда страх голода уйдет, потребность «наедаться сладким до рези» начнет снижаться сама собой, потому что это реакция на ограничение. 2. Вам 33 года. Ваше тело — это тело взрослой женщины, матери двоих детей. Возможно, 55 кг — это вес, который ваша генетика и история родов считают «аварийным». Борьба с генетикой и гормональным фоном через силу — это самый верный способ довести себя до невроза. Примите как факт, что ваше «здоровое тело» может весить, например, 65 или 68 кг, но при этом быть в тонусе, иметь нормальное либидо, энергию гулять с детьми и спокойное отношение к еде. Спросите себя: «Что я выиграю, если перестану думать о цифре на весах 24/7?». Возможно, это выигрыш в качество жизни, которого вы так хотите. 3. Вы пробовали читать книги— это помощь голове. Но у вас замешаны гормоны, истощение после родов, пищевое поведение, которое формировалось с детства (глядя на маму). Справиться с этим в одиночку, с голосом в голове, который говорит «не ешь», практически невозможно без помощи. Мои рекомендации: · Эндокринолог: Сдайте развернутый анализ на гормоны (особенно лептин, инсулин, кортизол, ТТГ). Чувство «зверского голода» и невозможность насытиться часто имеют гормональную природу, а не психологическую. · Психолог (специалист по РПП): Это важно. Вы устали от одиночества в этой борьбе. Специалист поможет вам перестать «качаться на качелях» и научит слышать сигналы своего тела без паники. Часто, если жизнь крутится вокруг веса, значит, внутри есть огромная пустота, которую пытается заполнить контроль над едой. Попробуйте направить энергию, что вы тратите на борьбу, на то, чтобы просто пожалеть себя. Вы заслуживаете покоя, а не очередной гонки за цифрой на весах.

Ответ для: Марина

Здравствуйте, Марина. Генетику, конечно, со счетов сбрасывать нельзя- если в семье все женщины были полными- стройной Вы не будете. Определите для себя точку, безопасную, для здоровья. Кому плохо от округлых форм Вашего тела? Что, кроме, еды в Вашей жизни есть приятного и интересного? Попробуйте больше сосредоточиться на этом. Если Вы видите, что недоедание чревато упротреблением большого количества сладкого, значит- нужно наедаться едой, менее располагающей к лишнему весу. Попробуйте, хотя бы, 2 недели пожить так, как Вам хочется не думая о лишнем весе. Посмотрите, как будете себя чувствовать? Возможно, Ваш организм сам найдёт подходящий режим питания для себя.

Accepted Answer

Ответ для: Марина

Здравствуйте, Марина. Борьба с лишним весом, в наше, богатое на калории и бедное на физическую активность, время — довольно распространенная проблема. Но, прежде чем углубляться в эту тему, необходимо понять, насколько ваше недовольство собственным весом объективно. — Каков ваш индекс массы тела? Этот показатель можно посчитать самостоятельно, в интернете много сайтов с калькуляторами ИМТ. Если ваш ИМТ меньше 25 но больше 19, то ваш вес нормален, даже если вам кажется иное. И в этом случае неплохо бы поработать с психологом на тему восприятия собственного тела, на тему вербальных и невербальных посланий вашего окружения касательно веса. Если же ИМТ значительно выше 25, то для начала неплохо бы пересмотреть ваш привычный рацион и обычный распорядок дня, количество физических активностей. Нет нужды садиться на жёсткую диету, бывает достаточно просто убрать ( или ограничить) мега калорийные продукты, и добавить движения. Пешая прогулка вместо поездки на транспорте и отказ от лифта дадут вам дополнительный расход калорий, а силовые тренировки (которые можно делать дома, с собственным весом) помогут сформировать приятный вашему глазу силуэт.

Расстройство пищевого поведения - консультация психолога

Расстройство пищевого поведения

Новые вопросы