Почитав форумы на психологических сайтах, я пришла к выводу, что выгорание одна из частых тем. При этом люди часто не осознают, почему горшочек больше не варит, почему внезапно они не могут больше работать так, как привыкли, и не остается сил ни на что. Давайте разбираться!
Вы регулярно чувствуете усталость, раздражение, чаще болеете, а работа стала скучной?
Возможно у вас выгорание и вам стоит прочитать эту статья.
В 2021 году в России было проведено исследование — из 2500 опрошенных почти половина ощущали опустошение и работали на автомате, каждый второй отмечал состояние тревоги на работе.
Эмоциональное выгорание — синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе. Наиболее подвержены синдрому эмоционального выгорания (СЭВ) люди помогающих профессий: врачи, учителя, спасатели, социальные работники, пожарники, психологи, конечно же так же среди них! А так же все трудоголики находятся в зоне риска.
Человек ощущает отсутствие энергии и мотивации, потерю интереса к работе, работа и все, что с ней связано вызывает неприязнь и безразличие. И как следствие, падает работоспособность. Таким образом, вовремя распознавать симптомы выгорания в интересах как самих работников так и их руководителей
Среди наиболее частотных причин выгорания: чрезмерная нагрузка и повышенные требования на работе и атмосфера в коллективе (это внешние причины), а так же невротический перфекционизм, низкая самооценка либо, наоборот, завышенные ожидания, неэффективные поведенческие, когнитивные и эмоциональные стратегии, травматический опыт (это внутренние причины).
Как вы видите, внутренних причин, приводящих к выгорания гораздо больше! Сотрудник не особо может повлиять на атмосферу в большом коллективе и весьма ограниченно может повлиять на нагрузку и требования, а вот работать со своей самооценкой, невротическим перфекционизмом, неэффективными поведенческими, когнитивными и эмоциональными стратегиями — вполне!
Выгорания приводит к эмоциональному и физическому истощению.
Психологическое выгорание проявляется сложностями с концентрацией внимания, «провалами» в памяти, снижением когнитивных способностей и продуктивности на работе.
Физическое выгорание приводит к тому, что тело начинает сигнализировать о наличие проблем в организме: бессонница, головные боли, частые заболевания, проблемы с жкт и сердечно-сосудистые заболевания.
Социальное выгорание проявляется возникновением трудностей в общении с другими людьми. Как следствие, это может привести к изоляции, конфликтам и разрыву отношений.
Мы с вами разобрались, что выгорание очень частотное явление, выяснили его причины, а так же весьма серьезные последствия. Как и в состоянии депрессии, такие советы как «Встряхнись/не раскисай»!, «Возьми себя в руки» НЕ работают. Я собрала для вас 4 шага, которые можно предпринять самостоятельно для работы с выгорающем и в профилактике этого состояния.
4 шага в борьбе с выгоранием:
- Признайте наличия проблемы и ее исследуйте ее. Что послужило причиной возникновения выгорания? Атмосфера в коллективе, непомерные требования или высокая нагрузка? А может быть дела в вашем перфекционизме? Подумайте, насколько часто такое с вами случается?
- Соблюдайте баланс «работа-жизнь». Оцените, достаточно ли вы спите, присутствует ли физическая активность в вашей жизни, что с питанием. Как обстоят дела с другими сферами жизни. Есть ли в вашей жизни что то помимо графиков, дедлайнов и отчетов?
- Проведите оптимизацию распределения рабочего времени. Можете ли вы сфокусироваться на том, что вам больше нравится на работе? Чаще меняйте виды деятельности и устраивайте паузы.
- Пробуйте подходящие вам методы снижения стресса. Здесь на помощь приходят медитации, техники дыхания, набирающие популярность практики осознанности (mindfulness), телесные занятия (массаж, баня, флоатинг). А так же индивидуальные занятия, которые приносят радость — у каждого это что то свое.
Если самостоятельно справиться с выгоранием не получается, и вы из раза в раз скатываетесь в это состояние, стоит подумать о курсе терапии у психолога, чтобы дать оценку своим привычным алгоритмам поведения и, возможно, поработать над корректировкой.
Вперед, в жизнь без выгорания!
В моем профиле указана ссылка на мой тг-канал, где еще больше полезных материалов.
