<<< Все статьи психологов
Каракаптан Юрий Автор: Каракаптан Юрий
24 ноября 2020 г.
4230

Депрессия – это многоэтажный дом

Депрессия
Депрессия – это многоэтажный дом
Представим, что депрессия – это многоэтажный дом.

Представим, что депрессия – это многоэтажный дом.

Первый этаж в нем —  мысли:

  • Негативные мысли о себе . Самобичевание. («Я плохой,  поэтому со мной происходит эта ужасная ситуация».  «Я сам виноват в том, что со мной случилось».)
  • Негативные мысли о своем жизненном опыте. Пессимизм. (Все плохо,  никому нет до меня дела.)
  • Негативные мысли о своем будущем .Безнадежность. (В состоянии депрессии, мы воспринимаем будущее в черных тонах. «У меня не получится, я провалю это дело, «Я никогда не избавлюсь от этой депрессии»)

Второй этаж – настроение:

  • Грусть
  • Раздражительность
  • Чувство вины

Третий этаж – физические признаки:

  • Сложность со сном
  • Потеря аппетита
  • Усталость

И четвертый этаж – поведение:

  • Избегание людей
  • Сниженная активность
  • Низкая мотивация
  • Сложность в том, чтобы начать действовать

Фундамент, на котором стоит дом – это поддерживающие  циклы. 

Например, базовый цикл депрессии с точки зрения КПТ существует в следующем порядке.

Депрессивное, подавленное настроение,  вызывает депрессивные мысли (Я никогда не вылечусь,  я деградирую и т.д). Депрессивные мысли приводят к депрессивному настроению.  И так круг замыкается.  Существует целый перечень подобных циклов.  Одним из них, так же является  руминации, о которых я писал в прошлой статье.

Любой дом, прочен настолько, насколько крепок его фундамент. Именно поэтому, для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно выявить и разорвать поддерживающие циклы.

Важно помнить, что депрессия  — циклична.  Временами  будет легче, настроение будет улучшаться, временами , наоборот, нам будет становиться хуже.

Уважаемый читатель, если вы заметили у себя один из вышеуказанных признаков, это еще не показатель депрессии. Депрессия объединяет в себе все 4 этажа нашего дома: Мысли, настроение, поведение, физические признаки.

Как предупредить депрессию?

Есть люди, которые в большей  степени подвержены возникновению депрессии.

Подобно сухому лесу, не факт, что именно в нем произойдет пожар, но такая вероятность значительно выше.  Почему? Переутомление, стрессы, снижение физической активности, ведут к снижению психологического тонуса сопротивляемости человека.

Что с этим делать?

Старайтесь включать в свой ежедневный график приятные активности. Все то, что доставляет вам удовольствие и соответственно поднимает уровень серотонина (гормона хорошего настроения) в крови:

Бег, ходьба, книги, рисование, прогулки, вкусная еда, путешествия, плавание, музыка, игры на свежим воздухе, вязание.  Составьте свой личный список приятностей и старайтесь чаще внедрять их  в повседневную  жизнь.

Если вы уже находитесь в состоянии депрессии, то с ней  отлично работает когнитивно-поведенческая терапия.



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Задать вопрос психологу онлайн Задать вопрос психологу онлайн
Задать вопрос психологу онлайн