Как ни странно, когда мы находимся в плохом настроении, мы часто делаем то, что его ухудшает еще больше. Кто-то предпочитает такое «обезболивающее» как еда и телевизор, а кто-то пускается «во все тяжкие» и пытается поднять настроение более радикальными методами вроде алкоголя. Увы, это не работает.
Как только наступает отрезвление или выключается сериал, мы снова остаемся наедине с собой.
Давайте рассмотрим, что поможет нам справляться с плохим настроением:
- Учитесь понимать свои чувства и ощущения (ранее мы писали об этом в нашей статье «Учимся распознавать свои чувства».
- Следите за своей реакцией и мыслями на возникающие чувства.
- Проанализируйте, что вы обычно делаете, когда чувствуете наступление плохого настроения.
- Подумайте, насколько эти действия действительно помогают вам.
- Посчитайте, каких затрат сил и времени это вам стоит.
- Помните, что то, что действительно может поднять настроение, не имеет мгновенного эффекта.
- Помните, что в плохом настроении наши мысли становятся негативными и мы не совсем адекватно реагируем на ситуации.
- Помните, что ваши мысли и чувства — это не факты, которые отражают суть происходящего.
- Не принимайте решений в состоянии негативных эмоций. Переждите шторм.
- Не обобщайте негатив и не считайте, что «теперь все будет плохо».
- Старайтесь не раздражаться и не «сливать» негатив на других людей.
- Избавляйтесь от негативных установок, когда одна неудача запускает механизм «у меня ничего никогда не получится».
- Не ставьте перед собой чрезмерных требований или установки «все или ничего».
- Помните, что фокусируясь на негативе, вы усугубляете его.
- Не стремитесь контролировать то, что не можете.
- Проверьте свою ежедневную нагрузку. Иногда плохое настроение — сигнал ее чрезмерности.
- Проверьте как вы позаботились о себе: полноценный сон, питание, «пища для души».
- Посмотрите на свои мысли со стороны, осознанно, непредвзято.
- Записывайте свои негативные мысли, чтобы отследить их. Пишите абстрагированно: «Мне пришла такая мысль…» Помните, что не все мысли, которые приходят вам, стоят внимания.
- Пользуйтесь девизом «Делай что можешь и будь что будет!». Сделайте что в ваших силах, а далее положитесь на Бога!
Если вы понимаете, что справиться с плохим настроением самостоятельно не получается и вам нужна поддержка психолога — я помогу вам!
Запишитесь на бесплатную консультацию (25 минут) по контактам в моем профиле!
