«Что, пора спать? Но я как раз занят. Можно мне подольше?»
«Я не устал… Мне нужно выпить… У меня беспокойство…»
Для некоторых время отхода ко сну может стать временем стресса и сражений — и это только для взрослых! Я не могу обещать, что мои советы помогут решить все проблемы, связанные с отходом ко сну, но надеюсь, что они будут вам полезны.
Советы перед сном
Распорядок дня
Распорядок дня действительно очень важен для детей. Он приносит организованность, привычность и последовательность. Все это помогает чувствовать себя в безопасности и комфорте. Четкие ожидания и границы помогают ребенку понять, как он должен себя вести. Они служат руководством и могут помочь в поддержании дисциплины. Вместе с ребенком разработайте распорядок дня перед сном. Вы можете попробовать вместе сделать иллюстрированный буклет/брошюру с описанием ожидаемого режима отхода ко сну.
Как же должен выглядеть этот распорядок? В каждой семье свои потребности, но можно рассмотреть распорядок дня, который включает купание ребенка, легкий ужин, чистку зубов, а затем чтение сказки и/или прослушивание медитации, если это соответствует возрасту ребенка. Уделите время размышлениям о положительных моментах дня. Не забудьте сказать ребенку, как сильно вы его любите, когда будете целовать его на ночь.
Неужели это так просто?
Конечно, нет. Есть много вещей, которые следует учитывать при составлении распорядка дня. Будет полезно, чтобы дети не будут пользоваться электронными устройствами хотя бы за час до сна. Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается, чтобы помочь нам почувствовать сонливость. Использование компьютеров, мобильных телефонов, телевизоров и других электронных устройств может подавить выработку мелатонина. Чтение приятной книги, прослушивание аудиосказок или медитаций — гораздо лучший вариант.
Для сна необходимо успокоить тело и разум. Поощряйте ребенка заниматься тем, что помогает ему успокоиться. Избегайте страшных фильмов и жестоких игр перед сном. Умственные раскраски, пазлы и рисование могут помочь расслабиться. Классическая музыка может быть очень успокаивающей. Я использую мышечную релаксацию в своих медитациях как с детьми, так и со взрослыми, и это может быть очень эффективным средством для облегчения засыпания.
Теплая ванна перед сном способствует расслаблению и засыпанию. После теплой ванны температура тела обычно снижается, и это сигнализирует о выработке мелатонина, который помогает заснуть.
Ужин не должен состоять из продуктов, содержащих кофеин. Не забывайте, что кофеин содержится в шоколаде и чае.
Готовность к укладыванию в постель
В комнате вашего ребенка должна быть приятная температура. Избегайте слишком высокой температуры в комнате. Некоторые дети чувствуют себя более защищенными, если на их кровати лежит утяжеленное одеяло. Для тех, кто боится монстров в своей комнате, «купите» спрей для отпугивания монстров. Он поступает прямо из крана и помещается в бутылку с распылителем. Могу с уверенностью сказать, что распыление этого средства в комнате вашего ребенка отпугивает монстров… Если вы предпочитаете воображаемую волшебную пыльцу фей, то она служит той же цели. Теперь вы можете заверить своего ребенка, что он в безопасности и что вы, как любящий родитель, никогда не оставите его в небезопасной комнате.
Убедитесь, что ваш ребенок посетил туалет перед сном. Вы можете пройтись с ребенком по контрольному списку: «Тепло и уютно» — проверьте, что в его комнате правильная температура и подготовленная постель. «Не голоден» — проверьте, что съеденный ужин как раз подходит для того, чтобы продержаться всю ночь до завтрака. «Не хочется пить» — проверьте, выпил ли он что-нибудь во время ужина.
Беспокойство
Подумайте о том, чтобы завести дневник у кровати для ребенка постарше или банку для беспокойств для ребенка помладше. Убедитесь, что у вас есть время для обсуждения этих беспокойств каждый день. Назначьте время, когда ребенок может быть уверен в вашем полном внимании. Используйте это время для обсуждения беспокойств, подтверждения того, как чувствует себя ваш ребенок, и совместной работы по выработке стратегий преодоления и способов управления с беспокойством. Никогда не преуменьшайте беспокойство. Предлагайте такие фразы, как «Я вижу, что это действительно беспокоит тебя, давай вместе поработаем над тем, чтобы справиться с этим». «Я рад, что ты поделился этим». Полезно проговаривать эмоции вслух. Таким образом мы создаем дистанцию от эмоций.
Поощряйте ребенка записывать свои переживания/беспокойства в дневник или складывать их в баночку для беспокойства. Как только это будет сделано, беспокойство будет удалено на ночь, чтобы потом заняться им в назначенное время для беспокойства. Очевидно, что некоторые беспокойства требуют немедленного внимания.
Разлука
Для ребенка, которому не нравится оставаться одному в своей комнате вдали от семьи, может быть полезно оставить ему что-то, напоминающее о вас. Возможно, шарф или чистый носовой платок (на них можно нанести немного ваших духов/средств после бритья).
Также можно использовать коробку для комфорта. Это сенсорная коробка, которая помогает вызвать ассоциации радости, спокойствия и счастья. Она должна содержать то, что ребенок любит разглядывать, — это может быть счастливое семейное фото или, может быть, особая игрушка. В коробке может быть что-то, что приятно звучит. Это может быть диск с любимой музыкой или текст/рисунок из любимой песни. Затем можно положить что-то, что приятно ощущается на ощупь. И, наконец, что-то, что приятно пахнет. Для кого-то это может быть лаванда, для кого-то – шоколад… Просто будьте готовы обновлять шоколад. Такую коробочку полезно иметь ребенку рядом с его кроватью.
Вы можете сказать ребенку, что будете проверять его каждые 15 минут. Сделайте этот визит незаметным. Покажитесь в дверях, но не позволяйте ребенку ожидать разговора.
«Я не устал»
Если ваш ребенок не засыпает в разумные сроки, это может быть связано с тем, что он слишком рано ложится спать. Рассмотрите вариант немного более позднего времени отхода ко сну. Потребности детей во сне различаются. Возможно, вы позволите ребенку немного почитать после того, как пожелаете ему спокойной ночи.
Есть несколько прекрасных медитаций на моем канале YouTube и RUTUBE «Медитации для детей и взрослых», которые помогут детям заснуть, и это может быть успокаивающим способом уложить ребенка.
Воображение — это ключ. Если ребенок сможет представить себя уверенным, счастливым и радостным, он сможет привнести позитив в свою жизнь. Поэтому медитации – это гораздо больше, чем просто хороший сон!
Медитации «ЗИМНИЙ ЛЕС ЧУДЕС» и «ЛЕДЯНОЕ КОРОЛЕВСТВО» вдохновят детей на поиски внутренних сил, помогут лучше понять свои эмоции и научат смотреть на мир широко открытыми глазами, видеть его красоту и находить внутри себя силы для преодоления трудностей.
Полное погружение ребенка в невероятные приключения, наполненные волшебством, где реальность переплетается с фантазией, покажут ему истории о дружбе, смелости и доброте, где он становится не просто наблюдателем, но и его участником.
Благодаря этому ребенок формирует навыки социального поведения и общения, которые будут ему полезны в дальнейшей его жизни.
Когда ребенок верит в волшебство, его воображение расцветает, что помогает ему обогатить его внутренний мир, развить сострадание, научить ценить дружбу, любовь и справедливость.
Заложите уже сейчас в своем ребенке основу для благополучной жизни в счастье, мире и любви!
