Каждый из нас, кто состоял или состоит в отношениях, наверняка сталкивался с моментами, когда эмоции буквально накрывают с головой. Это может быть ярость, когда кажется, что человек, которого ты любишь, не понимает тебя совершенно. Это может быть грусть и отчаяние, когда кажется, что никакие усилия не приведут к тому, чтобы отношения стали лучше. Или страх — что всё разрушится, и ничего нельзя изменить. Эти моменты бывают у всех, и чаще всего мы не готовы с ними справляться. Часто нам кажется, что эмоции сильнее нас, что они захватывают нас и полностью контролируют. Что же делать, когда это происходит? Давайте разберёмся.
Почему нас «накрывает»?
Ответ прост: отношения – это самое уязвимое пространство нашей жизни. В отношениях мы открываемся другому человеку, доверяем ему свои самые сокровенные мысли и чувства. И чем больше вложено в эти отношения, тем больнее, когда что-то идет не так. Когда человек нам дорог, он становится тем, кому мы доверяем своё сердце. А это значит, что любое непонимание или конфликт воспринимается как угроза — угроза не только для отношений, но и для нашего внутреннего спокойствия.
Эмоции, будь то гнев, обида или страх, – это наши защитные реакции. Наше подсознание буквально кричит: «Опасность!» А дальше – сценарий знакомый: громкие слова, обидные фразы, резкие поступки, о которых мы впоследствии часто жалеем. И все это – потому, что мы действуем под влиянием эмоций, забывая, что можно остановиться, осмыслить происходящее и взять паузу.
Сильные эмоции в отношениях — это нормально. Мы все испытываем злость, ревность, страх или грусть. Но проблема в том, что часто, оказавшись под воздействием этих эмоций, мы действуем импульсивно и необдуманно. Нам хочется тут же что-то сказать, как-то отреагировать, разорвать этот клубок непонимания.
В такие моменты внутренний голос говорит: «Сделай что-то прямо сейчас, останови это!» И в этой гонке за «спасение» мы зачастую совершаем ошибки. Мы боимся потерять любовь, боимся быть отвергнутыми, не понятыми, обманутыми. Это вызывает массу переживаний, и, не умея с ними справляться, мы часто начинаем защищаться не самым конструктивным способом.
Когда эмоции накрывают, наш первый импульс – выплеснуть их на партнера. Обвинить, защититься, поставить себя на первое место. Мы перестаем слушать и понимать. Мы сфокусированы только на своем гневе или боли. В такие моменты нас не волнует, что чувствует другой человек – нам кажется, что наши чувства важнее. И это нормально! В момент сильных эмоций сложно думать рационально, и это природный механизм, встроенный в нас для выживания.
Но в отношениях этот механизм работает против нас. Чем сильнее мы зацикливаемся на своей эмоции, тем больше отдаляемся от партнера. Мы уходим в собственные переживания, оставляя другого человека на обочине. Но если мы хотим, чтобы отношения развивались, нам нужно учиться взаимодействовать с эмоциями иначе.
Что делать, когда накрывает?
Первый шаг к тому, чтобы справляться с эмоциями в отношениях, – это осознание. Когда вы чувствуете, что эмоции начинают зашкаливать, попробуйте остановиться и задать себе несколько вопросов:
- Что я сейчас чувствую? Гнев, обиду, страх? Это важно, потому что, когда вы понимаете, что именно вас тревожит, вы уже не находитесь в плену эмоции – вы начинаете ее осознавать.
- Чего я хочу добиться этим всплеском? За эмоциями всегда стоит какое-то желание – быть услышанным, защищенным, понятым. Задавая себе этот вопрос, вы начнете видеть свои истинные мотивы.
- Что я могу сделать, чтобы выразить свои чувства иначе? Эмоции не всегда должны быть разрушительными. Мы можем научиться говорить о своих чувствах спокойно, не раня другого человека. Это сложно, но возможно.
Когда вы осознаете свои эмоции и найдете им правильный выход, вы удивитесь, как это меняет отношения. Вместо ссор и конфликтов появляется возможность обсуждать сложные вопросы и понимать друг друга.
Учимся говорить о своих чувствах
Одна из самых сложных задач в отношениях – это научиться говорить о своих эмоциях. Мы привыкли скрывать свои чувства, боимся показаться уязвимыми. Но именно это и разрушает отношения. Если вы научитесь говорить о том, что вас тревожит, спокойно и без обвинений, ваш партнер с большей вероятностью сможет вас понять и поддержать.
Вы удивитесь, если узнаете сколько людей проходят через те же самые переживания. Но разница в том, как они с этими эмоциями справляются. И если вы чувствуете, что эмоции в отношениях часто «накрывают» вас, это не повод сдаваться или думать, что все потеряно.
Почему психотерапия может быть полезной
Многие люди годами живут с невыраженными эмоциями, что разрушает не только отношения, но и саму личность. Я не раз сталкивалась с клиентами, которые приходили ко мне с разрушенными отношениями и полным отсутствием доверия к себе. Все это – результат того, что эмоции долгое время подавлялись.
Психотерапия – это тот безопасный метод, который помогает понять свои эмоции, разобраться в их истинных причинах и научиться управлять ими. Вместо того, чтобы терять себя в порывах гнева или страха, можно научиться управлять своими реакциями, не заглушая их, а принимая и преобразовывая. Иногда только профессиональная поддержка может помочь увидеть проблему под другим углом и найти решение.
Если вы узнали себя в этих строках или подумали о ком-то из близких, поделитесь этой статьёй с друзьями. Возможно, она поможет им увидеть свои отношения с другой стороны и найти способ справиться с эмоциями. А если вы хотите научиться лучше управлять своими эмоциями в отношениях, подписывайтесь на мою страницу и следите за новыми полезными материалами!
P.S. Не забывайте: эмоции — это не враг, а помощник. Главное — научиться с ними обращаться.
