Ура, скоро наступает празднование Нового года! Это сезон вечеринок и праздников. Для некоторых из нас это означает, что нужно выпить и побаловать себя едой. Для кого-то это сезон трепета и страха. Соблазн съесть много вкусной еды окружает нас повсюду. Нас подталкивают к тому, чтобы мы попробовали различные блюда.
Все мы сталкивались с тем, что кто-то приходит с коробкой шоколадных конфет или тортом, и вы говорите: «Нет, спасибо», а человек с тарелкой отвечает: «Да ладно. Это очень вкусно, тебе понравится, съешь всего лишь один кусочек». Не успели вы оглянуться, как уже запихиваете шоколад или кусок торта в рот. «Я не хотел это есть», — говорите вы.
Лишняя еда присутствует не только на рабочих местах и светских раутах, мы склонны покупать больше еды для дома. Шоколад в причудливых коробках по сверхдешевым ценам может быть слишком соблазнительным для нас. Когда еда вокруг нас в легкой доступности, а в это время года она еще более соблазнительна, устоять очень сложно.
Проблема в том, что когда мы поддаемся этому искушению, мы можем почувствовать себя слабыми. Что у нас нет силы воли. Это порождает чувство вины и стыда. Стыда за то, что мы не можем себя контролировать. Стыд за то, что мы взрослые люди и знаем, что употребление этих продуктов вредно для нашего здоровья, так почему же мы не можем остановиться?
Поверьте, если бы это было так просто, вы бы уже давно остановились. Переедание — это бессознательная модель поведения, которая возникла как способ справиться с глубоко укоренившимися эмоциями или как способ управления ими. В половине случаев мы не осознаем, что стоит за нашим перееданием, и поэтому легко виним себя.
Позвольте мне сказать, что наши привычки питания, включая переедание, не являются нашей виной. Это нормальная реакция организма на что-то вроде травмы или неблагоприятных событий, серьезных или незначительных, и в какой-то момент мы обнаруживаем, что еда нас успокаивает. Затем эта модель поведения устанавливается бессознательно.
Следовательно ругать себя за то, что мы не контролируем ситуацию, бесполезно. Осознанность, доброта и поддержка — вот что поможет разрушить шаблоны питания, которые формировались годами.
5 техник, которые помогут справиться с перееданием
Эти советы представляют собой смесь управления поведением и работы с бессознательным, поэтому вы атакуете свое переедание с двух сторон.
1.Планируйте свое питание
Планирование питания позволит вам точно знать, какие продукты вам понадобятся. Таким образом, вы сможете планировать свои походы по магазинам с учетом ваших пищевых потребностей и покупать только то, что вам нужно. Если вы совершаете покупки в Интернете, делайте это в спокойном, расслабленном состоянии. Не голодайте, чтобы не сойти с ума и не накупить много еды. Совершая покупки в магазинах, избегайте проходов с коробками шоколада и сезонными товарами — так вы не поддадитесь искушению купить их. А еще лучше, если вы будете совершать покупки после плотного обеда, не испытывая чувства голода.
2. Перестаньте ограничивать себя
Многим людям трудно найти баланс. Конечно, хорошо, что вы хотите найти баланс и съесть немного того, что вы любите, но многие люди не уверены в себе, что не съедят всю пачку или коробку конфет. Однако, не позволяя себе чего-то, вы только усиливаете ваше желание это съесть. Ослабьте жесткие ограничения, разрешите себе некоторые вещи или разрешайте их в определенное время, чтобы найти некий баланс.
3. Техника остановки
Когда вы почувствуете побуждение к перееданию, вы можете попробовать технику, которая заключается в том, чтобы прервать ход ваших мыслей и поведения. Для того, чтобы эта техника сработала, вам нужно будет практиковать ее до того, как у вас возникнут побуждения съесть лишнее, чтобы, когда у вас возникнет желание много съесть, вы уже автоматически смогли бы справиться с этим побуждением.
- Похлопайте (или ущипните) себя по тыльной стороне ладони, не слишком сильно, но достаточно, чтобы «охнуть». Это нужно для того, чтобы остановить себя.
- Громко крикните про себя «Стоп!»
- Сделайте три глубоких вдоха, вдыхая через нос и сильно выдыхая через рот.
- Сделайте что-нибудь еще. Заранее продумайте, что вы будете делать вместо этого. Это может быть выход из из-за стола на несколько минут. Возможно, вы потанцуете под вашу любимую музыку.
- Практикуйте эти действия несколько раз, пока они не станут автоматическими.
4. Самовнушение
Не многие люди осознают силу самовнушения. Этому навыку можно научиться, и, как и медитация, оно помогает расслабить ваш разум и успокоить ту его часть, которая хочет, чтобы вы переедали. Те несколько минут покоя, которые вы можете создать в своем сознании и теле с помощью самовнушения, дадут вам возможность быть менее маниакальным и более внимательным к своим мыслям и поведению, связанным с едой. Если вы заранее овладете навыком расслабления и самовнушения, это позволит вам контролировать процесс приема пищи.
- Найдите место, где можно удобно сесть или лечь.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая более глубокие выдохи.
- Во время дыхания просканируйте свое тело вверх и вниз и просто обращайте на него внимание, замечая, как ощущается каждая часть тела.
- Когда приходят мысли, скажите им «спасибо» и отпустите их.
- Проговорите в уме следующие аффирмации для похудения:
— Сегодня тот день, когда все изменится/Каждый день – это тот день, когда я все меняю
— С сегодняшнего дня я буду выглядеть по-другому/Теперь я буду выглядеть по-другому
— С сегодняшнего дня я начну питаться по-другому/Каждый день я питаюсь по-другому
— С сегодняшнего дня я буду визуализировать и поддерживать свой идеальный вес/Я визуализирую и поддерживаю свой идеальный вес
— Я учусь слушать свое тело
— Я знаю, какие продукты вредны для моего здоровья
— Я больше не лишаю свое тело любимой пищи
— Я больше не переедаю и не перегружаю свое тело
— Я всегда слушаю свое тело
— Мое тело всегда говорит мне, что есть, когда есть и сколько есть
— Я говорю со своим телом добрыми и любящими словами
— Когда я осуждаю и отвергаю свое тело, я препятствую его движению к здоровью и красоте
— Я выбираю любить свое тело своими мыслями, словами и действиями
— Я не чувствую необходимости контролировать свое тело
— Я не чувствую необходимости наказывать свое тело
— Я просто слушаю свое тело
— И мое тело правильно реагирует
— Я делаю это из любви и из благодарности к моему телу и разуму…
6.Проведите в этом спокойном состоянии столько времени, сколько захотите.
Находясь в состоянии релаксации, вы можете в любое время встать и продолжать бодрствовать. Сделайте это ежедневной привычкой, чтобы она была эффективной.
5. Доброта
То, что гипнотерапевт создает во время общения с клиентом, называется терапевтическими отношениями. Формируются отношения, основанные на эмпатии, сострадании и позитивном отношении. Это позволяет клиенту почувствовать, каково это — иметь отношения, в которых кто-то искренне заботится о его интересах, кто-то поддерживает его. Кто-то понимает и чувствует, через что он проходит.
Я замечаю, как люди говорят и обращаются с собой; это не всегда очень приятно. Я замечаю, как люди после переедания суровы к себе, говорят, что им «не следовало этого есть», или насколько они бесполезны из-за того, что «не могут перестать есть», часто говоря, что они «недостаточно хороши».
Вместе мы работаем над тем, чтобы изменить эту ситуацию, чтобы люди могли давать себе поддерживающие и любящие комментарии. Когда они чувствуют поддержку и силу, это помогает им разорвать порочный круг переедания.
Это может звучать следующим образом:
- «Я в порядке, я учусь лучше регулировать свое питание» вместо «Я бесполезна, я не могу перестать есть»
- «Я достаточно хороша прямо сейчас, в этот момент» вместо «Я недостаточно хороша»
Прислушайтесь к тому, как вы общаетесь с собой, и представьте, что вы разговариваете со своим лучшей подругой. Поговорите с собой так же, как с лучшей подругой.
Постарайтесь во время Новогоднего праздника сосредоточить свои мысли и внимание на времени, проведенном с семьей или близкими, а не на еде, потому что это время никогда не вернется, и используйте его с максимальной пользой!
Если вы все же понимаете, что вам трудно самому справиться с проблемой лишнего веса и перееданием, я могу предложить вам Гипнотерапию «Виртуальный желудочный бандаж»… но об этом я расскажу позже…
До встречи в новом 2024 году!
Я желаю всем праздничного новогоднего сезона, наполненного радостью и счастьем, и свободным от стресса и тревог!
