Бывает ли у вас такое? В самый обычный день вы занимаетесь привычными делами. Все спокойно. За последнее время не происходило ни одного события, которое могло бы испортить вам настроение. Но вдруг вы начинаете замечать, как внутри вас начинают просыпаться неприятные и тяжелые чувства. Ни с того ни с сего вы вдруг испытываете раздражение, обиду или печаль и даже можете неожиданно для себя сорваться на близких.
Причины возникновения таких чувств могут быть разные: усталость на работе, накопленные обиды, непрожитая боль утраты, но отыскать конкретные причины их появления очень не просто. Дело в том, что вы замечаете эти чувства лишь тогда, когда они уже овладели вами, а вы не успели понять и отследить их в самом начале. Если вы хотите научиться отслеживать собственные мысли и чувства и понимать их значения, начните с развития САМОРЕФЛЕКСИИ.
Саморефлексия — это способность разбираться в себе, смотреть на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и на их основе делать выводы. Она помогает осознавать собственные потребности, интересы, способности и возможности.
Развивая эту способность, вы научитесь:
— структурировать и «раскладывать по полочкам» свои мысли и ощущения;
— понимать причины собственного поведения, критически осмыслять правильность или ошибочность тех или иных решений;
— осознавать ошибку в своих действиях, попытаться исправить или принять ее последствия и сделать выводы из полученного опыта;
— расставлять правильно собственные цели;
— находить в себе внутренний потенциал.
Саморефлексия поможет вам переоценить прошлый опыт. В стрессовых ситуациях вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее, ведь размышления о себе помогают обрести самоконтроль и подготовиться к разным вариантам развития событий. Этот навык будет особенно полезен тем, кто в стрессовых ситуациях привык действовать импульсивно, не задумываясь о последствиях.
НО НЕ ТАК ВСЕ ПРОСТО!!! Саморефлексия — это не волшебная таблетка, способная сделать вашу жизнь лучше, и содержит в себе свои подводные камни.
При длительной практике саморефлексии у некоторых людей может появиться ЗАЦИКЛЕННОСТЬ, которая часто приводит к неврозам, появлению навязчивых мыслей, тревожному расстройству и даже депрессии. Зацикленность обычно возникает по причине деструктивных убеждений, например: «Я никому не нужен. Меня никто не полюбит», «Я ничтожество и всегда все делаю не так», «Мир всегда против меня». При таком мнении о себе самоанализ может привести вас только к убежденности в собственной никчёмности и обесцениванию своего позитивного опыта. Часто негативный эффект от самопознания возникает при осмыслении травмирующего события.
Поэтому, перед тем как начать практиковать саморефлексию, стоит сперва поработать над собственными негативными убеждениями.
КАК ПРАВИЛЬНО РЕФЛЕКСИРОВАТЬ?
Нужно задавать себе правильные вопросы. Вместо «почему?» и «за что?» психологи предлагают такие варианты: «что произошло?», «что я чувствую?», «что сделать, чтобы мне стало легче?», «как я могу использовать полученный опыт в будущем?» Задавая себе вопросы, лучше записывать их на листе бумаги и так же отвечать на них: «Что произошло? Я встретился с другом детства. Что я чувствую? Зависть к нему. Что сделать, чтобы мне стало легче? Обратить внимание на собственные достоинства. Какие у меня достоинства?..» и т.д. Главное, стараться сохранять объективность и избегать самокопания.
Саморефлексия – отличный инструмент для самопознания, которым нужно уметь правильно пользоваться. Только не стоит путать рефлексию с самокопанием. Цель самоанализа — не найти в себе проблему, а понять истинную суть и причину произошедшего.
