☀️В сказках в конце пути героя всегда ждёт награда. И мы привыкли думать, что, когда исполнится желание, о котором мы так долго мечтали, или подойдёт к концу важный проект, над которым мы так долго работали, помимо материальных плюшек мы получим всеобъемлющее счастье. Вот сдам сессию, выплачу ипотеку, куплю машину — и уж тогда жизнь пойдёт как по маслу.
☀️Достижение цели – это момент триумфа, но часто сопровождается не ожидаемым счастьем, а неожиданным чувством пустоты. Этот феномен, носит название «синдром пустоты». Но почему он появляется? Ответ, как показывает современная нейробиология, лежит в механизмах работы нейромедиатора дофамина.
Дофамин – это не просто химический посредник в мозге, а мощный регулятор нашего поведения. Он играет ключевую роль в системах мотивации, вознаграждения и чувства удовольствия.
☀️Когда мы ставим перед собой цель, уровень дофамина в мозге повышается. Это создает чувство энергии, желания и мотивации для достижения цели. Дофамин словно говорит: «Ты можешь, у тебя есть сила и возможности для этого!».
Но что происходит, когда мы достигаем цели? Ученые обнаружили интересную особенность работы дофаминовой системы. В момент достижения цели уровень дофамина не просто остается на прежнем уровне, он резко падает. Это явление называют «сигналом ошибки» или «предиктивным сигналом ошибки».
Объяснить это можно так: мозг постоянно «предсказывает», какое вознаграждение мы получим в результате наших действий. В момент достижения цели мозг «сравнивает» фактическое вознаграждение с ожидаемым.
И вот в чем заключается парадокс: если фактическое вознаграждение совпадает с ожидаемым, уровень дофамина не меняется. Но если фактическое вознаграждение отличается от ожидаемого, уровень дофамина резко изменяется.
В случае достижения цели мозг «констатирует», что вознаграждение получено, и дофаминовая система перестает «работать в полную силу».
Понимая механизмы работы дофамина, мы можем управлять своими чувствами и предотвратить ощущение пустоты после достижения цели.
Если посмотреть с точки зрения транзитного-анализа, то найдем подтверждение этому в сценарии «Открытый конец» — все, что хотели — произошло. А что дальше? Где смыслы? Какие они? Ради чего это все было?
С такими вопросами очень часто клиенты приходят на сессии — чем выше поднимаетесь, тем больше риск попасть в ловушку потери смыслов. Это состояние может занимать достаточно много ресурсов и растянуться во времени.
Что можно делать, чтобы не выпадать из смыслов и жить свою жизнь в удовольствие и наполненности?
• Проработайте стратегию своей жизни. Поймите свой жизненный вектор, миссию и ценности. Выстраивайте свое движение не только на следующий шаг и цель, но поймите, что будет через шаг. Любые тактические отклонения в рамках стратегии будут допустимы в контуре ценностей и смыслов.
• Ставьте реалистичные цели. Не ставите слишком высокие планки, чтобы не испытывать разочарования.
• Разбивайте цели на этапы. Это позволит получить несколько «маленьких побед», поддерживая мотивацию и уровень дофамина на достаточно высоком уровне.
• Наслаждайтесь процессом. Не сосредоточивайтесь только на результате. Наслаждайтесь путем, открывайте для себя новые возможности и навыки, это также стимулирует выработку дофамина.
• Находите новые цели. После достижения одной цели не останавливайтесь. Ставьте перед собой новые задачи, чтобы поддерживать мотивацию и удовлетворение.
• Развивайте свои интересы. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие вне зависимости от достижения целей. Хобби, творчество — отличная отдушина, которая поможет вам оставаться счастливым и не испытывать чувства пустоты.
☀️Понимание нейробиологических механизмов, стоящих за чувством пустоты после достижения цели, помогает нам более эффективно управлять своей жизнью. Это знание дает нам возможность ставить реалистичные цели, наслаждаться процессом достижения и не ощущать пустоту после достижения цели.
Но главное — помнить, что счастье и смысл жизни — это не только результат достижения целей, но и процесс поиска себя, творчества и наполнения жизни смыслом через удовлетворение своих глубинных потребностей.
Дофамин играет важную роль, но он не определяет все.
Истинное счастье — это не постоянное чувство эйфории, а внутренняя гармония, наполненность жизнью и способность наслаждаться путем, а не только целью.
