<<< Все статьи психологов
Осколкова Антонина Автор: Осколкова Антонина
9 марта 2023 г.
2150

Закрепляем полезные привычки

Закрепляем полезные привычки
Закрепляем полезные привычки
Положительное подкрепление - это когда что-то добавляется и за счёт этого чего-то поведение становится чаще

Принципы закрепления нового поведения:

1.Эффективнее всего работает положительное подкрепление.

Положительное подкрепление — это когда что-то добавляется и за счёт этого чего-то поведение становится чаще.

Например, я обожаю ощущение гладкой кожи после скраба, поэтому я им пользуюсь. Добавляется ощущение гладкой кожи — и вот я натираю тело скарбом через день. Если бы оно не добавлялось, я бы точно это скрабирование забросила уже после первого раза: руки устают, времени жалко, ванну потом отмывать…бе. Но есть гладкая кожа, и я каждый раз от неё кайфую — и вот у меня уже многолетняя привычка скрабироваться.

Поэтому всеми силами организуйте себе как можно больше разнообразных положительных подкреплений: хвалите себя, клейте звёздочки на холодильник, кладите монетки в копилку, концентрируйтесь на удовольствии от результата или — если результат наступит не сразу — на том, какая вы умничка.

Каждый раз — каждый божий раз себя хвалите. Даже если первые 20-30 раз похвала будет казаться вымученной и наигранной — продолжайте хвалить.

2.Контроль стимулов — наше всё.

Контроль стимулов — это когда чтобы бросить курить я выбрасываю все пепельницы, зажигалки и сигареты. Меньше побуждающих стимулов — проще не курить.

А ещё это когда я кладу книгу, которую надеюсь когда-нибудь прочитать, на видное место. Или ставлю банку с витаминами на кухонный стол — чтобы принимать их когда завтракаю.

Сделайте новую привычку максимально комфортной — положите нужные вещи поближе, а мешающие — подальше. 

3.Социальная среда решает.

Привлеките своё окружение к формированию вашего нового поведения.

Если вы собираетесь научиться общаться с малознакомыми людьми, попросите друга привести вас в новую компанию.

Боитесь публичных выступлений — пусть родители дома послушают ваш доклад.

Хотите начать бегать по утрам — договоритесь с соседом, который уже бегает или найдите в ближайшем парке группу утренних бегунов и примажьтесь к ним.

Чем больше людей вы задействуете, тем лучше: рано или поздно ваше окружение начнёт подкреплять ваше новое поведение.

4.И да — делайте неидеально.

Редкие счастливчики могут похвастаться тем, что решили что-то сделать и сразу — раз и навсегда — сформировали поведение.

Скорее всего, вы принадлежите к обычным людям, у которых получается не всё и не сразу.

Поэтому делайте на троечку.

Неидеально сделанное лучше идеально несделанного.

Чтобы не казаться голословной, признаюсь:

Я пишу свои статьи на троечку, и гайды делаю на троечку, и видео для ютуба снимала так же. И — о ужас! — консультирую я тоже на троечку. И таки у меня есть клиенты, а вы читаете эту статью.

Делать не идеально, но достаточно.

Попробуйте.

5.Споткнувшись — поднимайтесь.

Снова поговорим об обычных людях.

Обычные люди не только делают неидеально, они ещё и умудряются постоянно спотыкаться.

Два раза сделал — на третий сорвался. Пять раз сделал — на шестой сорвался.

Нас, таких спотыкающихся, миллиарды. Я не шучу.

Лично мне помогает идти к цели мантра: “В этот раз ты ещё на шаг ближе”. Мотивирует подняться и пробовать снова, с каждым разом становясь всё ближе к заветному новому поведению. Рекомендую.

Я считаю — на основе личного и клиентского опыта — что это пять самых ключевых моментов в формировании нового поведения.

А у вас есть какие-нибудь принципы и лайфхаки, помогающие приживить новое поведение?

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен
Другие статьи автора