Вы когда-нибудь говорили фразу: «У меня всё нормально»?
Не в смысле «у меня всё отлично, я счастлив, жизнь удалась».
А в смысле: «Отстаньте со своими “ у тебя проблема”, я не хочу об этом думать».
Если да — возможно, вы находитесь в стадии Отрицания (Сопротивления).
Это первая стадия изменений. И самая коварная. Потому что человек на этой стадии… не видит проблемы.
Вообще.
Что такое Отрицание или Сопротивление
Отрицание — это когда проблема есть, а человек об этом не знает.
Или знает, но не признаётся себе.
Или признаётся, но считает, что это «не лечится», «всё равно ничего не изменить», «такой характер».
Мозг на этой стадии работает, как очень хороший адвокат. Он защищает от неприятной правды. Придумывает оправдания, объяснения, отмазки. И делает это так убедительно, что нельзя не поверить.
Проблема в том, что адвокат этот на самом деле защищает от изменений.
Он как бы говорит: “Тебе не придётся решать проблему, если проблемы нет. Проблемы нет”.
Топ-5 признаков: проверьте себя
А теперь предлагаю проверить, не находитесь ли вы в чём-нибудь на стадии Отрицания.
Признак 1. Вы считаете, что проблема — в других
«Меня бесит начальник» — а не “мне нужно научиться выстраивать границы”.
«Коллеги — козлы» — а не “я не прошу о помощи, когда она нужна”.
«Задолбали некурящие со своими запретами» — а не “они не хотят вдыхать дым, потому что это опасно; и для меня опасно, вот прямо сейчас”.
Если вам кажется, что все вокруг — так себе людишки, — возможно, вы просто на первой стадии.
Признак 2. Вы говорите «я такой человек»
«Я вспыльчивый, такой характер».
«Я тревожный, это генетика».
«Я просто человек, который не может снять стресс без сигареты».
Фраза «я такой» — это магическое заклинание, которое снимает с человека ответственность за изменения.
Правда в том, что в большинстве случаев «таким» вы стали не в роддоме. Вы стали “таким” из-за привычек, окружения и жизненного опыта. И если предыдущий опыт изменить нельзя, то привычки — можно.
Признак 3. Вы избегаете информации о проблеме
Вы курите, но отворачиваетесь от картинок с раком лёгких.
Вы переедаете, но не смотрите передачи про ожирение.
Вы злоупотребляете алкоголем, но не хотите слышать, что огромный процент смертей от “проблем с сердцем” в действительности вызван алкоголем.
Почему? Потому что подсознательно знаете: если столкнётесь с правдой — придётся что-то делать. А делать – страшно и не хочется.
Признак 4. Вы раздражаетесь, когда кто-то указывает на проблему
«Хватит меня учить!»
«Пагубнее всего на печень влияет неправильно отфильтрованный базар!»
«Отвали со своей психологией!»
Гнев — классическая защита на стадии сопротивления. Испытывать злость — нормально.
Но если вы злитесь на того, кто говорит правду, — возможно, вы уже её знаете. Просто пока не готовы принять.
Признак 5. Вы считаете, что проблема «пройдёт сама»
«Перебесится».
«Само рассосётся».
«Сейчас неподходящий момент, с нового года займусь».
Период может длиться годами. А проблема — только усугубляться.
Как это выглядит в жизни: наши герои
Иннокентий
Пьёт по выходным, “как все”. В баре или клубе, “не один” и “не в запой”.
Ну и вечером, “чтобы расслабиться: бизнес – это всегда стресс”.
Изольда говорит: «Слушай, ты слишком много и часто пьёшь».
Иннокентий: «Нормально я пью, как все. Я что, на алкаша похож? Вон алкаши, под забором. Иди сравни. А я – нормальный».
Изольда показывает статью о влиянии алкоголя на печень.
Иннокентий не читает. Отворачивается. Достаёт из холодильника пиво. Дорогое, не как у алкашей.
Он не видит проблемы. И очень не хочет увидеть.
Изольда
У Изольды постоянная усталость. Она спит по десять часов, а просыпается разбитой.
Иннокентий говорит: «Может, сходишь к врачу?».
Изольда: «Да это всё сезонное. Весной пройдёт».
Уже три года «сезонное». Не проходит. Изольда не хочет проверяться — боится услышать что-то серьёзное. А пока “сезонное” – не страшно.
Аристарх
Залипает в телефоне по 6–8 часов в день.
Скроллит соцсети, заказывает на маркетплейсах.
Спать ложится в три ночи. Днём сонный, сил нет, ничего не успевает.
Считает, что это у одногруппников какие-то суперспособности к учёбе, а он… Ну, со здоровьем не повезло, утомляемость высокая.
Иннокентий и Изольда пытаются поговорить. Аристарх: «Отстаньте, это моя жизнь. Я вам не мешаю? Вот и вы мне не мешайте». И уходит в комнату.
Проблемы он не видит. Или делает вид, что не видит.
Как выйти из Отрицания? (Спойлер: не через «осознай и прими»)
Вы не можете заставить человека на первой стадии измениться. Это невозможно.
Потому что он не видит проблему. А зачем менять то, чего нет?
Что можно сделать?
Посеять семя сомнения.
Не кричать: «Ты алкоголик!». А спросить: «А тебе самому нравится, как ты живешь?».
Не доказывать: «У тебя зависимость от телефона». А заметить: «Я вижу, ты часто не высыпаешься. Это как-то связано с телефоном?».
Не требовать: «Иди к врачу». А предложить: «Давай я запишу нас обоих на чекап, за компанию».
Если вы узнали себя
Если вы прочитали признаки и подумали: «Ну, это не про меня, у меня всё нормально» — возможно, это как раз про вас.
И это нормально.
А, может, действительно не про вас. Тут я не могу сказать наверняка.
То самое ощущение, когда заставили пройти тест, а в результатах ничего конкретного не сказали, ага)
Отрицание — это защита.
Психика может беречь вас от правды, с которой пока не готова что-то делать.
Но если вы дочитали до этого места — значит, семя сомнения уже попало в почву.
Вы уже не на сто процентов уверены, что «всё нормально».
А это — первый шаг. Самый важный.
Послесловие
Иннокентий пока не бросил пить. Изольда не сходила к врачу. Аристарх всё ещё сидит в телефоне.
Но.
Иннокентий вчера задумался: «А сколько на самом деле я пью?». Изольда лайкнула пост про хроническую усталость. Аристарх спросил у друга: «А ты сколько в телефоне сидишь?».
Это ещё не изменения. Но уже предпосылки к ним.
С предпосылок и начинается путь к жизни, которую приятно проживать.
Предыдущие статьи из цикла «Новая жизнь:
