Понедельник.
Великий день. День, когда начинается новая жизнь.
В воскресенье вечером вы полны решимости: с завтрашнего утра — всё. Бег, правильное питание, никакого телефона после десяти, наконец-то начать учить английский.
Понедельник наступает.
И… ничего не происходит.
Вы нажимаете «отложить» на будильнике. Потом ещё раз. Потом решаете: «Ну ладно, начну со вторника. Понедельник — тяжёлый день».
Знакомо?
И дальше начинается самое противное: вы себя ругаете.
«Опять я безвольный».
«Опять обещал себе и не сделал».
«Сколько можно?».
Стоп.
Давайте разбираться, что здесь на самом деле происходит. И почему «синдром понедельника» — это не провал, а… нормальная стадия изменений.
Амбивалентность: когда хочется и колется
Помните, в прошлый раз мы говорили про пять стадий изменений?
Так вот, вторая стадия — размышление — это та самая, где человек застревает дольше всего. Иногда на годы.
И главный её признак — амбивалентность.
Красивое слово, которое просто означает, что вы одновременно хотите и не хотите меняться.
Вы хотите бросить курить. Но вы не хотите набирать вес, раздражаться и чувствовать пустоту в руках.
Вы хотите начать бегать. Но вы не хотите вставать на час раньше, мёрзнуть и задыхаться.
Вы хотите сменить работу. Но вы боитесь, что на новой будет хуже.
Вы сидите на двух стульях одновременно. И ни один из них не кажется достаточно удобным, чтобы на него пересесть.
Почему это не «лень»
Вот здесь важно.
Амбивалентность — это не лень. И не слабохарактерность.
Это — нормальная часть работы психики.
Наш мозг — штука консервативная. Он отвечает за выживание. А выживание, с точки зрения мозга, — это предсказуемость. Даже если предсказуемость — это паршивая работа, вредная привычка и вечная усталость.
Мозг говорит: «Мы знаем, как здесь выживать. А что там, в новой жизни? Непонятно. А непонятное — опасное».
Поэтому он всеми силами держит нас на двух стульях. Он взвешивает плюсы и минусы. Снова и снова. И не даёт нам спрыгнуть ни туда, ни сюда.
Это не вы плохой. Это мозг делает свою работу. Слишком хорошо делает.
Как это выглядит в жизни: вернёмся к нашим героям
Иннокентий уже несколько лет хочет уволиться. Работа бесит, начальник — ч(м)удак, перспектив нет.
Но каждый раз, когда он подходит к мысли «надо писать заявление», мозг подкидывает картинку: «А если новую работу не найду? А если зарплата будет меньше? А если там начальник ещё хуже?».
И Иннокентий откладывает. Сначала до Нового года. Потом — до весны. Потом — «вот найду что-то, тогда и уволюсь».
Поиски он тоже откладывает. Потому что искать — это риск. А риск — это страшно.
Изольда хочет начать заниматься йогой. Купила коврик. Красивый, дорогой. Лежит.
Каждый вечер она смотрит на него и думает: «Надо бы». А потом думает: «Устала сегодня, начну с понедельника».
В понедельник — опять устала. Или «не то настроение». Или «надо сначала почитать, как правильно дышать, чтобы не навредить».
Коврик лежит. Изольда лежит рядом. Оба ждут понедельника.
Аристарх (их сын, 19 лет) хочет перестать бояться отвечать на парах. Он знает материал. Но когда преподаватель спрашивает, у парня перехватывает горло.
Он думает: «В следующий раз обязательно скажу». В следующий раз — опять молчит. Потом думает: «Надо записаться к психологу». Потом: «А вдруг психолог скажет, что со мной что-то не так? Лучше уж так».
И откладывает. На следующий семестр. На следующий курс. На «когда станет полегче».
А что, если я вообще никогда не начну?
Страшно, да?
Вы сидите в созерцании. Дни идут. Вы не меняетесь. И кажется, что так будет всегда.
Но вот что важно: вы уже на пути.
Сам факт, что вы читаете эту статью, — уже признак того, что вы не на первой стадии (сопротивления/отрицания). Вы уже видите проблему. Вы уже хотите что-то с ней сделать.
Амбивалентность — это не тупик. Это — передний край изменений. Это то место, где вы уже почти готовы.
Вам не хватает одного — чтобы чаша весов перевесила.
Как сдвинуться с места? (Спойлер: не через «возьми себя в руки»)
Если бы работало «возьми себя в руки», вы бы уже взяли. Это мы выяснили.
Что работает?
- Признать, что вы в амбивалентности.
Не ругать себя. Сказать: «Я хочу измениться. И я боюсь измениться. И то, и другое — правда». - Выписать плюсы и минусы.
Честно. На листочке. Два столбика: «Что я получу, если изменюсь?» и «Что я потеряю?».
Иннокентий, например, может написать:
Плюсы: свобода, интересные задачи, уважение.
Минусы: неизвестность, риск, возможное снижение дохода.
Когда плюсы и минусы лежат перед глазами, они перестают быть «страшными картинками в голове». Они становятся просто фактами.
- Найти свой «якорь».
Что для вас важнее: избежать риска или жить той жизнью, которая вам нужна?
Это и станет “якорем”, т.е. ориентиром, с которым вы будете сверяться, совершая какое-либо действие.
Для Изольды, возможно, важнее не «сесть на шпагат», а просто перестать чувствовать себя вечно уставшей. И тогда первый шаг — не йога, а просто выйти на улицу и пройтись.
Для Аристарха — не «перестать бояться», а начать получать оценки и открывать возможности, которые пока теряются из-за молчания.
- Сделать маленький шаг.
Очень маленький.
Не «начать новую жизнь». А «надеть кроссовки».
Не «написать заявление». А «посмотреть вакансии 15 минут».
Не «пойти к психологу». А «написать в директ: “Здравствуйте, у меня есть вопрос”».
Маленький шаг не так сильно пугает мозг. И он ломает паттерн «я только думаю, но не делаю».
Послесловие
Вы не можете начать новую жизнь с понедельника. Потому что новая жизнь не начинается по щелчку.
Но вы можете заметить, что застряли в амбивалентности. Перестать себя за это ругать. И сделать один маленький шаг. Сегодня. Не в понедельник.
Иннокентий, кстати, в прошлую пятницу всё-таки посмотрел три вакансии. Не уволился. Не написал заявление. Просто посмотрел.
Изольда надела кроссовки и вышла на улицу. Просто вышла.
Аристарх… Аристарх пока читает эту статью и думает: «Может, завтра всё-таки отвечу?».
Завтра — это новый понедельник.
А может, сегодня?
А вы на какой стадии прямо сейчас?
Предыдущие статьи из цикла «Новая жизнь: 5 стадий изменения
