Преследует ли вас чувство неуверенности в разных ситуациях?
Низкая самооценка — устойчивое укоренившееся негативное отношение к самой себе. Это не проходящее чувство, а фундаментальная убежденность в том, что вы неполноценны и не соответствуете неким стандартам.
Есть стереотип, что любовь к себе — это признак нарциссизма, но на самом деле любовь к себе — это базовое принятие себя, уважение к своим потребностям, самосострадание, понимание своей ценности, которая не зависит ни от каких внешних оценок.
Почему у вас сформировался недостаток любви к себе?
1. В первые годы жизни формируется базовое чувство своей ценности. Если малыш рос в семье, где:
— были эмоционально холодные родители;
— было непоследовательное отношение;
— его критиковали и стыдили;
— была непредсказуемая реакция взрослых.
у ребенка формируется убеждение, что с ним что-то не так, поэтому его не любят.
2. Если родители часто критиковали, сравнивали, обесценивали, упрекали, наказывали игнорированием, у ребенка формируются убеждения, такие как:
— Любовь надо заслужить.
— Я недостаточно хороша.
3. Когда любовь «выдавали» только за достижение, ребенок запоминает, что ценность = успешность, что в свою очередь ведет к перфекционизму. Человек может ощутить себя любимым только тогда, когда он «выдает» идеальные результаты.
4. Травма влияет на самовосприятие — усиливает чувство вины, формируется убеждение «я плохая» и снижает эмоциональную регуляцию. Мозг травмированных людей часто закрепляет реакцию самокритики как способ контролировать опасность.
5. Современный мир очень сильно акцентируется на внешних параметрах. Мы отовсюду слышим:
— Будь лучше.
— Будь успешней.
— Будь идеальней.
Такие послания могут формировать ощущение несоответствия и подтолкнуть к недовольству собой.
Как недостаток любви к себе влияет на отношения с собой?
1. Когда вы себя почти не принимаете и не поддерживаете, вы себя все чаще критикуете и обвиняете:
— Я снова все испортила.
— Со мной что-то не так.
Вы воспринимаете любое действие через призму ошибок, а не развития.
2. Вы лишаетесь важного внутреннего ресурса — умения утешать себя и поддерживать в трудных ситуациях.
3. У вас формируется привычка ставить чужие потребности выше своих. Когда вы уверены, что ваши желания не важны, то сложно сказать «нет», постоянно всем угождаете, стараетесь быть удобной для всех.
4. Недостаток любви может породить убеждение, что вы недостойны хорошего. А значит, вы не станете брать новые проекты, будете избегать возможностей, откладывать мечты и т.д.
5. Вы не можете принимать свои «неудобные» эмоции, такие как злость, грусть, слабость, потому что в детстве их обесценивали.
6. Вы постоянно тревожитесь и сомневаетесь:
— Правильно ли я поступила?
— Что обо мне подумают?
Как недостаток любви к себе влияет на отношения с другими людьми?
1. Вы становитесь зависимы от чужого одобрения. Человек, у которого нет ощущения собственной ценности, будет искать подтверждения своей значимости через других людей.
2. Формируется страх быть отвергнутой. Недостаток любви к себе усиливает тревожность в контакте с другими людьми, особенно это заметно в отношениях с противоположным полом.
3. Может быть испорчена коммуникация. Из-за токсичной самокритики нейтральные слова собеседника могут быть вами восприняты негативно.
4. Нарушаются границы. Они либо вообще мягкие, когда нет сил сказать «нет», либо слишком жесткие, когда человек вообще не подпускает близко.
5. Формируется привычка заслуживать любовь. Когда вы не видите в себе своей ценности, вы пытаетесь заработать любовь разными способами, например, чрезмерной заботой или попыткой спасать и т.д.
6. Вы можете быть более восприимчивы к манипуляциям, эмоциональному насилию, обесцениванию, потому что убеждены, что это максимум любви, на который можете рассчитывать.
7. Если вы не видите своей ценности, то есть риск, что у вас будут завышенные ожидания от партнера и чрезмерная его идеализация.
8. Как ни странно, но могут быть сложности с получение любви, а точнее неспособность ее принять, когда ее вам дают:
— вы не верите комплиментам;
— не верите в искренность любви человека;
— отталкиваете заботу;
— думаете, что это просто вежливость.
Как это исцелить?
Работа с недостатком любви к себе – это глубинная работа в терапии со специалистом.
P.s. в моем телеграм-канале ждет тест: 10 вопросов для экспресс-диагностики уровня самооценки.
Записаться на консультацию ко мне можно здесь.
