У некоторых бывает состояние, когда внутри включается паяльная лампа и медленно прожигает душу.
Жарко, больно, хочется провалиться сквозь землю или стать невидимкой.
Это и есть стыд.
Давай сразу договоримся:
Чувство, что ты «плохая» — это НЕ факт. Это твоя интерпретация.
Стыд — это сигнализация, которая кричит: «Ты не соответствуешь своим же собственным правилам! Ты подвела себя или других!»
Откуда берется этот пожар внутри?
1. Внутренний критик. (кстати, то, что он такой строгий на это тоже есть причины)У тебя в голове живет судья ,часто собранный из голосов родителей, учителей, общества. Он шепчет: «Надо быть идеальной. Надо нравиться всем. Ошибка — это провал». И когда ты совершаешь даже мелкий промах, он орет в мегафон: «Смотри! Ты плохая!»
2. Разрыв между «Я-реальным» и «Я-идеальным».
Я-идеальная — это та, кто всегда все успевает, никогда не злится, всех поддерживает, выглядит безупречно.
Я-реальная — это живой человек, который устает, ошибается, злится, иногда бывает эгоистичной.
Чем больше разрыв между ними, тем сильнее стыд.
3. Ощущение себя «бездарной актрисой». Стыду всегда нужны «зрители». Тебе кажется( здесь ключевое слово), что все на тебя смотрят и осуждают. Хотя на самом деле люди чаще всего думают о себе.
Что делать, когда внутри всё горит?
1. Раздели чувство и факт.
Скажи себе: «Я чувствую стыд». Это правда. Это твое текущее состояние.
Но это НЕ значит, что : «Я плохая».
Это уже оценка, а не факт.
2. Спроси: «Перед кем мне стыдно?»
Перед мамой? Подругой? Воображаемой публикой? А что ОНИ на самом деле подумали?( где доказательства?) Часто мы приписываем людям гораздо более жесткие суждения, чем у них есть на самом деле.
3. Спустись с небес на землю.
Задай себе вопрос по-другому. Не «Я плохая?» (это тупиковый вопрос), а:
«Какое мое конкретное действие вызвало во мне этот стыд?» (Я накричала на ребенка. Я не сдала работу в срок. Я позавидовала подруге).
«Почему я так поступила?»
«Что я могу сделать сейчас?»
Стыд парализует. Конкретные действия — возвращают тебе силу и контроль.
4. Прояви к себе сострадание.
Представь, что это случилось не с тобой, а с твоей лучшей подругой. Она придет к тебе и скажет: «Мне так стыдно, я плохая!». Что ты ей скажешь?Ну наверняка не то, что она ужасный человек.
Ты не плохая. Ты — человек, которому сейчас больно и тяжело. И уже это я является причиной быть добрее к себе.
Если тебя беспокоит это чувство- приглашаю вместе его поисследовать.
Береги себя)
© Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на автора.
Буду рада Вам помочь🙏🏻
