В современном мире наблюдается следующий парадокс — появилось множество бытовых приборов и технологий, которые значительно облегчают нашу жизнь, но при этом уровень стресса у человека не только не снижается, а наоборот, выше чем был у наших родителей.
Иногда кажется, что человек погружён в водоворот событий и нет времени выдохнуть, пережить происходящее, а есть желание сесть на землю, закрыть голову руками и притвориться маленьким (неживым и др).
Предлагаю Вам более эффективный способ вернуть себе контроль в моменте, когда Вы чувствуете, что тревога поглощает Вас либо Вы находитесь в стрессовой ситуации.
1. Остановиться.
2. Продышаться, можно использовать дыхательные техники (вдох — 4 секунды, выдох — 8 секунд, остановка дыхания — 4 секунды).
3. Попить воду. Несмотря на всю простоту данной рекомендации, хочу объяснить ее эффективность. В момент стресса, у человека включается симпатическая нервная система. В результате ее работы в клетках происходит обезвоживание, недаром даже есть выражение » От страха в горле пересохло». А в тот момент когда вода поступает в организм, мозг даёт сигнал : » Вода! Будем жить! «.
4. Оглянуться вокруг (заметить что происходит).
5. Сосредоточиться на своих мыслях, попытаться понять какие автоматические убеждения управляют Вашим состоянием, что Вы начинаете чувствовать вследствие этих мыслей.
6. Сказать себе: » Чтобы не происходило, я сегодня обязательно буду … добавить свои действия, которые Вы будете выполнять независимо от обстоятельств (гулять с собакой, заберу ребёнка из садика, попью чай, разберу электронную почту, заполню дневник самонаблюдений). Можно при этом также добавить, следующую фразу: «Чтобы не происходило, чтобы не случилось — завтра обязательно будет новый день».
Пусть это будет Вашими островками стабильности, оглядываясь на которые Вы будете знать, что несмотря на внешние обстоятельства и тревоги, есть вещи которые Вы способны выполнять, что дает Вам ощущение контроля над своим состоянием, своей жизнью.
