Самооценка-это то, как человек оценивает сам себя. Себя человек может оценивать адекватным образом или неадекватным. В данном случае нас интересует неадекватно заниженная самооценка.
Что же такое низкая самооценка? Поскольку в структуре самооценке присутствует и когнитивный, и эмоциональный компоненты, то можно сказать, что низкая самооценка это когда человек и думает о себе плохо, и относится к себе плохо.
Разберемся в том, откуда берется такое отношение к себе. В статье рассмотрено и сказано далеко не все, а только некоторые аспекты, с которыми я сталкивалась и на которые мне хотелось обратить внимание.
Очень часто бывает такое, что человек на самом деле не знает, как он сам себя оценивает, что он думает о себе и каких-то своих качествах, как он относится к себе. В процессе беседы выясняется, что все, что человек думает, знает о себе и следовательно как он к себе относится продиктовано оценками, мнениями, словами других людей о нем. И тогда вообще о самооценке говорить не приходится, она еще просто не сформирована. Поэтому
1. Прежде чем убеждаться в том, что у вас низкая самооценка, сначала убедитесь, что эта оценка действительно ваша
Потому что если то, как вы оцениваете себя полностью продиктовано убеждениями, представлениями других людей о вас и их отношением к вам, то тогда надо откидывать всю эту чужую «шушеру», отправлять ее владельцам, принимать факт того, что вы пока не знаете сами себя, не понимаете как к себе относитесь и начинать путь самопознания, самонаблюдения, самоисследования. И тут в пору завидовать, потому что это поистине удивительный путь, который принесет много неожиданных открытий и может изменить жизнь. Нужно получать собственные знания, представления относительно себя и формировать свое собственное отношение к тому, что вы узнали о себе.
Чужое мнение, оценки важны, они формируют наше представление о том, какие мы в глазах других. И это полезно знать. Но эти мнения и оценки не должны формировать самооценку.
Поначалу в детстве и подростковом возрасте это так. Однако не стоит зацикливаться на сравнении себя с окружающими. Окружающие нас люди, как правило, схожи и живут в определенном микросоциуме, для которого существуют свои понятия нормального, хорошего, плохого, не правильного. Где-то в другой группе людей эти понятия могут сильно отличаться. Нужно расширять свои представления о себе, о других людях, о многообразии характеров, типах личности, уходить от черно-белого мышления «хорошо-плохо» и рассматривать каждое качество с разных сторон, ведь нет плохих качеств, есть те, которые полезны в других жизненных контекстах.
2. Оценка и мнение родителей или близких людей
Распространенной причиной низкой самооценки являются неадекватные, негативные убеждения, представления о самом себе. Но откуда берутся эти убеждения, представления? Можно подумать ребенок рождается и у него уже есть представление, что вот такой нос это красиво, в вот такой-нет. Нет конечно. Эти убеждения и представления транслируются нам из социума и микросоциума (семьи). И во многом они обусловлены культурой, временем, обществом, стереотипами, страхами, незнанием и порой просто субъективным мнение и отношением людей, которое только их и к другим вообще никого отношения не имеет. Однако все это детям активно и даже агрессивно транслируется чуть ли не с пеленок. И они по разным причинам (из лояльности к родителям, из-за незнания, что можно не принимать, из страха быть отвергнутыми и т.д.) принимают все эти убеждения и представления и начинают себя оценивать через призму общественных оценок и так, как их оценивают родные и близкие.
И если это ваш вариант, то стоит сделать то, что я писала выше. Нужно четко разделять, где ваша оценка себя, а где оценка вас другим человеком. Когда вы как-то негативно оцениваете себя, сначала разберитесь: а с каких пор вы так думаете? А откуда у вас такая мысль появилась? Проследите путь формирования у вас такой оценки. Кто в вашем окружение так думает или говорит?
Если вы обнаружите, что согласны с чужим мнением, то стоит задуматься о том, а почему вы принимаете сторону агрессора, почему соглашаетесь с негативными оценками других людей, которые не являются истинной в последней инстанции? Более того, они вообще к истине не имеют никакого отношения, это их субъективное мнение и не больше, мнение, которое скорее всего было продиктовано им обществом и их родителями. «Мои родители говорят мне, что я плакса, и я согласна с ними, потому что все время плачу чуть что».
Если думать о себе, что ты плакса, то так оно и будет. Если думать о себе, что ты сильный, то и будешь сильным (только сначала разберись, что делает человека по-настоящему сильным?).
Большой нюанс еще и в том, что родители, близкие прожили часть жизни в другом времени, для которого было характерно одно, но сейчас время и жизнь меняются с такой катастрофической скоростью, что дети растут и взрослеют уже в совершенно другом мире, для которого характерно совсем другое. Но родители то продолжают транслировать все те же убеждения, представления, знания, навыки, которые сформировались в том времени и пригодились в том времени.
Всегда нужно выбирать свою сторону. Если вы упорно продолжаете соглашаться с мнением других о вас, то спросите себя, для чего вам это нужно и что такого страшного случится, если вы перестанете соглашаться? Можно быть врагом самому себе, но жить так очень сложно и не разумно. Лучше дружить с тем, с кем вам предстоит прожить всю жизнь.
Можно соглашаться с мнением, представлением другого человека о себе, но только после собственного анализа, взвешивания и оценки этого утверждения. И тогда вы примите уже не чужое мнение, а переработанное, мнение, которое сделаете своим. Но если это мнение продолжает быть негативным, действовать против вас, значит вы рассматриваете какую-то свою сторону однобоко. Потому что нет чисто негативных качеств или чисто позитивных. В мире вообще нет чего-то однозначного. Каждое качество, свойство человека это полный набор. И если вы видите только негативную сторону, значит вы не открыли для себя это качество, свойство в полной мере, его смысл, функции, природу и взаимодействие с другими вашими качествами. Бесполезных качеств нет! В процессе эволюции закрепляются только те свойства, которые оправдали свою пользу.
3. Собственные негативные оценки и представления о себе
Бывает и такое, что человек сам формирует о себе негативные представления. И тогда нужно прослеживать путь формирования этого представления: как оно появилось, при каких обстоятельствах, как человек дошел до такого мнения, что заставило его думать именно так, а не иначе и т.д. Часто бывает так, что человек делает ошибочные выводы о себе, не учитывает свои индивидуальные особенности и особенности ситуации, требует от себя слишком многого, поддается ошибкам мышления, не верно интерпретирует слова и поступки других людей, слишком категорично и жестко к себе относится, судит эмоционально, а не рационально и по факту и т.д.
Если у человека есть убеждения и представления о нем самом, которые работают против него, то стоит пересмотреть и переформулировать их и сделать так, чтобы они работали на него.
4. Насилие (в том числе эмоциональное) и унижение другим человеком
Еще одной причиной низкой самооценки может быть насилие в любой форме или унижения со стороны других. Тема буллинга сейчас так актуальна, что становится страшно. При консультировании подростков и молодых людей, которые обращались по поводу низкой самооценки, не редко выяснялось, что в прошлом они имели травматичный опыт унижений, издевательств и оскорблений со стороны сверстников. Подростки только начали познавать себя, формировать собственные представления о себе и восприятие себя, как их зарождающуюся самооценку уже разрушили в пух и прах. И тут не поможет просто вернуть мнение агрессоров им же.
Прежде всего нужно выйти из состояния жертвы, дать клиенту возможность отстоять себя, защитить, дать отпор агрессорам, вернуть причиненное зло и чувство собственного достоинства. А потом уже работать над формированием адекватной самооценки.
5. Несовпадение реального образа Я с идеальным Я
У каждого есть идеальное Я и реальное Я. И если реальное Я слишком сильно отличается от идеального, так, что кажется, будто между ними пропасть и идеал недостижим, то у человека может развиться низкая самооценка.
Образ идеального Я тоже надо формировать адекватный. Наше подсознание создает такой образ идеального Я, который нам кажется идеальным. Но важно чтобы этот образ был реально достижим, иначе сложится ощущение, что и стараться не за чем. Возможно имеет смысл приблизить идеальный образ Я к реальности. Образ идеального Я всегда можно усовершенствовать, поднять планку еще выше.
Имея представление о себе идеальном, стоит приложить усилия к тому, чтобы развить себя до этого состояния, а не сокрушаться, что ваше реальное Я не дотягивает до вашего идеала. Шаг за шагом нужно приближаться к идеальному образу Я. Но это не будет быстро.
Идеальный образ можно за пару секунд придумать, но вот дорасти до него гораздо сложнее и дольше. Качества и навыки, которыми обладает ваше идеальное Я не сформируются мгновенно и, более того, часто для развития какого-то одного качества нужно развивать какие-то более частные свойства. Поэтому нужно терпеливо идти мелкими шажками, а когда прыжками к более лучшей версии себя. В данном случае терпение, труд и похвала за каждый шаг вперед. И развеять иллюзию получить все и сразу.
Кроме того, есть мнение, что тот образ Я, о котором мы мечтаем, это та наша часть, которую мы подавляем в себе и не даем проявиться.
Как повысить свою самооценку?
Для сначала стоит разобраться в причинах низкой самооценки и работать в первую очередь с ними.
Также важно понять, в какой именно сфере человек себя недооценивает. Что его больше всего в себе не устраивает? Чего ему не хватает для повышения самооценки?
То, что человек выявит в процессе анализа будет является не его недостатками, а точками роста. Именно в этих местах человеку нужно поработать и приложить усилия, чтобы стать лучше.
Коррекция самооценки заключает в работе и над когнитивным компонентом, и над эмоциональным.
-в проработке негативных убеждений о себе,
-в избавление от интроектов родителей и других близких,
-в умении сравнивать себя только с собой, а не с другими,
-в позитивном мышлении,
-в умении мыслить безоценочно,
-в умении видеть свои достоинства, достижения,
-в умении себя хвалить и поддерживать,
-в принятии себя таким, какой ты есть сейчас,
-в умении быть несовершенным, неидеальным. Потому что мы никогда не будем идеальными, совершенными. Всегда найдется то, что можно улучшить,
«Не возможно одновременно быть живым и идеальным» Н.Д.Линде.
Лучше быть живым человеком, чем застывшей статуей, фотографией, лишенной жизни.
-в добром отношении к себе, а не в осуждениях и критике (поверьте, всегда найдется кому и за что вас поругать, так будьте тем, кто будет вас поддерживать),
— и др.
Я недавно услышала и запомнила фразу одного актера (к сожалению не знаю его имени), который сказал о том, что люди зацикливаются на какой-то своей части, которая им не нравится (будь то нос или скулы), но забывают то, что торт состоит в том числе из соли и разрыхлителя, а они сами по себе не вкусные, но торт то очень вкусный.
Если статья оказалась Вам полезной, буду рада, если скажите спасибо под статьей!
