Кризис — это процесс, когда старое и знакомое перестаёт работать, а новое ещё сформировалось. Этот период сопровождается разными переживаниями и требует большого количества ресурсов и опор. Когда привычный уклад рушится в одной или нескольких сферерах жизни или ситуации всеобщей неопределённости, может теряться ощущение почвы под ногами. В такой период невозможно решить все трудности сразу. Важно найти точки опоры, чтобы просто устоять. И провести ревизию ресурсов, найти дополнительные источники, если необходимо, для проживания самого кризисного процесса.
Ресурсы — это то, что у вас есть сейчас, некий потенциал, запас, средства для преодоления кризиса. Есть индивидуальные для каждого и есть универсальные для всех. Опоры — это то, на что вы можете опереться сейчас, то, что поддерживает и не дает упасть в моменте и возвращает устойчивость. Опоры могут быть внутренними и внешними.
В этой статье предлагаю материалы, которые могут помочь вам сориентироваться и составить карту ваших ресурсов, разделив их на внешние и внутренние, и понять, как превратить этот запас в опоры.
1. Внутренние ресурсы и опоры.
Это то, что принадлежит только вам и всегда с вами, независимо от внешних обстоятельств. У каждого человека они точно есть свои, ниже я привожу просто несколько примеров.
— личные качества и характер. Например: упорство, чувство юмора, терпение, любознательность, благородство, толерантность, гибкость и т.д.;
— знания и навыки. Образование, профессиональные навыки, ваши дополнительные способности. Например: IT-грамотность (от простых редакторов, месссенджеров до нейросетей), знание иностранных языков, умение управлять автомобилем и т.д. Жизненный опыт, включая прошлые успехи в преодолении трудностей
— телесный и эмоциональный капитал. Физическое здоровье, выносливость, возраст, внешность, осознанность и умение проживать эмоции;
— творческий потенциал. Навыки пения, рисования, танцев, рукоделия, выращивания растений, любое умение, в котором вы реализуетесь;
— духовный фундамент. Личные ценности, мировоззрение, чувство смысла, связь с искусством и т.д.
Как это становится опорой? Внутренний ресурс превращается в опору, когда вы осознанно применяете его в моменте. Например, ресурс чувство юмора становится опорой, когда вы находите иронию в сложной ситуации, чтобы снизить накал стресса. Прошлый опыт преодоления трудностей становится опорой, когда вы говорите себе: «Я справлялась / справлялся с чем-то подобным, значит, смогу и сейчас».
2. Внешние ресурсы и опоры.
Это запасы и системы поддержки, находящиеся в окружающем мире, но доступные вам.
— гражданские ресурсы. Страна проживания с её законами и социальными гарантиями, учреждения здравоохранения, полиция, благотворительные организации, библиотеки, музеи;
— материальные ресурсы. Деньги, жилье, автомобиль, дача, компьютер (ноутбук, планшет, телефон), инструменты, одежда, бытовая техника. Всё то, что обеспечивает базовый комфорт и возможности для действия;
— ресурсы отношений. Семейные: родители, супруг/супруга, дети, братья, сестры и другие родственники. Социальные: друзья, коллеги, соседи, знакомые с хорошим отношением, наставники (учителя, тренеры), профессиональные помощники (психологи, врачи, священники, социальные работники), люди из сообществ интересов и т.д.
— духовные и экологические ресурсы. Вера и религиозная община, искусство (книги, фильмы, изобразительное искусство и т.д.), природа (леса, парки, водоёмы).
— ресурсы для восстановления. Спорт, прогулки, путешествия, спа-процедуры, домашние животные, отдых дома.
Как это становится опорой? Внешний ресурс становится опорой через прямой контакт с ним. Ресурс друг становится опорой в момент, когда вы звоните ему, чтобы просто выговориться. Ресурс природа становится опорой во время 20-минутной осознанной прогулки в парке.
📝 Как помочь себе самостоятельно? Чтобы перейти от теории к практике, можно выполнить два простых шага.
1. Составьте список своих ресурсов. Возьмите категории выше и выпишите по 2-3 пункта в каждый раздел, которые есть лично у вас. Не оценивайте, достаточно ли этого, просто запишите. Осознание — это уже расширение восприятия. Правда в том, что люди порой удивляются тому, сколько у них ресурсов или обнаруживают их в принципе, когда кажется, что ничего нет.
2. Превратите один или несколько ресурсов в конкретную опору на сегодня. Выберите один пункт из списка и задайте вопрос: «Как я могу буквально опереться на это прямо сейчас?».
Примеры:
Ресурс «умение готовить». Опора — «Сегодня вечером я уделю 40 минут, чтобы приготовить свое любимое блюдо, сконцентрировавшись на процессе как на медитации».
Ресурс «друг ИМЯ». Опора — «Я напишу сообщение: «Привет, мне нужна твоя поддержка, можем вечером созвониться минут на 15-20?».
Ресурс «парк рядом с домом». Опора — «В обеденный перерыв я пойду в парк и 10 минут буду просто наблюдать за деревьями, слушая звуки».
Честно скажу, что для себя я пишу подобное в заметках телефона, мне так удобнее. Кому-то больше подойдёт обычный блокнот и ручка или как-то ещё.
Кризис проверяет нашу систему хранения и использования запасов. Ваша устойчивость не в отсутствии перемен в жизни, а в умении находить опору, чтобы не упасть, и в способности мобилизовать свои разноплановые ресурсы, чтобы построить укрытие и двигаться дальше. Можно начать с малого: осмотрить свои запасы и создайте первую, самую простую точку опоры прямо сегодня. И так шаг, за шагом, тогда, когда это вам необходимо.
Кому-то достаточно самостоятельной ревизии. У кого-то в кризисе связь с ресурсами теряется, а способность создавать опоры блокируется тревогой. В таком случае можно обратиться к специалисту, поддерживающему союзнику, который поможет расчистить завалы и навести мосты к вашей собственной силе.
Кризис — это возможность для обретения чего-то нового в вашей жизни. Если у вас есть потребность в надежном попутчике в этом процессе, обращайтесь.
