Начинаю серию статей про кризисы. Эта публикация про общие ориентиры для тех, кому сейчас это необходимо.
Кризис — это слово, которое сейчас актуально как никогда. Мы все живём в многолетнем фоновом кризисе, на который накладывается экономический кризис, кризисы отношений, возрастные кризисы и т.д. При этом не смотря на сложности кризиса, он всегда про развитие, про переход к чему-то новому.
Что на самом деле стоит за этим состоянием? Как проживать этот сложный период и видеть новые возможности? Если вам кажется, что почва уходит из-под ног, привычные схемы не работают, а будущее выглядит туманным, то эта статья поможет для начала сориентироваться.
Кризис — это когда по старому уже не работает, а по-новому ещё не понятно как. Работают две разнонаправленные силы. Одна для сохранения прежнего, как понятного и стабильного. Вторая ориентирована на изменение, поиск нового подходящего. Эти две силы создают большое внутреннее психическое напряжение и хаос неопределенности будущего.
Если в метфоре, то это как две горные вершины, а между ними пропасть. И как-то надо перебраться с одной на другую, а моста пока нет. Прохождение кризиса и есть строительство этого самого моста и новый путь по нему. И на строительство моста нужно достаточное время, инструменты и т.д.
Какие бывают кризисы?
Чтобы не теряться в хаосе, для начала важно сориентироваться, с чем именно вы имеете дело. Существуют разные классификации кризисов, я напишу так, как мне видится более ясным и понятным. Условно кризисы можно разделить по двум осям.
1. Кризисы нормативные и ситуативные.
— нормативные (возрастные, жизненные) — это закономерные этапы развития, через которые проходит каждый человек, начиная с самого рождения: от кризиса новорожденного до сепарации от родителей, поиска себя, кризиса 30-40 лет, экзистенциального кризиса середины жизни, профессиональных кризисов развития, выхода на пенсию, семейных кризисов, и т.д. Их можно предвидеть. Ключевое — это происходит у всех и у каждого человека точно есть опыт проживания каких-либо кризисов.
— ситуативные (случайные, травматические) — вызваны внешними, часто неожиданными событиями: потеря работы, болезнь, развод, переезд, изменения в экономике и т.д. Они обрушиваются внезапно, нарушая привычный ход жизни.
2. Кризисы внешние и внутренние.
— внешние, когда импульс к переменам находится вовне, в окружающей среде: банкротство компании, пандемия, измена партнёра, экономическая ситуация и т.д. В таком случае, изменившаяся среда требует перемен в жизни.
— внутренние, когда источник внутри нас: экзистенциальный вакуум и встреча с экзистенциальными данностями — смерть, одиночество, свобода и бессмысленность. Происходит утрата смыслов, переоценка «зачем я всё это делаю?», столкновение с собственными ограничениями или ценностями и т.д.
Чаще всего мы переживаем смешанную форму — множественный кризис. Внешнее событие ситуативный кризис запускает мощный внутренний пересмотр, который поднимает вопросы «кто я?», «куда мне теперь?» и вечный вопрос «что делать?»
Как проходит кризис? Не линия, а процесс.
Кризис редко выглядит как плавный переход. Если вернуться к метафоре моста, то это многоуровневый и чаще всего болезненный, нелинейный процесс. Мост строится шаг за шагом, где-то нужно удержаться, где-то остановиться и отдохнуть, где-то переждать природные стихии, в где-то остановиться и полюбоваться закатом или восходом в горах, где-то обратиться за помощью к другим, где-то посмотреть, в какой точке я сейчас и свериться с маршрутом и т.д. Этот процесс который можно описать через несколько фаз:
1. Шок и отрицание. «Этого не может быть. Со мной такого не происходит». Включаются механизмы защиты психики.
2. Хаос и эмоциональная буря. Отрицание сменяется потоком чувств: гнев, вина, страх, отчаяние, тоска. Мир теряет ясность, всё смешивается. Это самый сложный период. В это время возникает захваченность переживаниями, происходит сужение восприятия реальности — туннельное мышление и именно в этот период могут подниматься состояния ранее не прожитых кризисов и опыта прошлого, но не у всех. В этот период очень важна способность переживать чувства самостоятельно или обращаться к тем, кто может их с вами разделить — контейнирование.
3. Адаптация и поиск. Эмоции немного утихают и начинается непростой поиск новых решений, смыслов, опор. Это самая энергозатратная и важная фаза. Именно в этот период требуется максимальное количество ресурсов и опор для дальнейшего движения по мосту кризиса.
4. Интеграция и новый баланс. Найденные ответы встраиваются в жизнь. Появляются новые стратегии. Формируется новая, более сложная и зрелая картина себя и мира.
Важно понимать, что время прохождения этих фаз индивидуально, т.к. у каждого человека свои возможности, разная жизненная ситуация и опыт. При этом может быть застревание на какой-то из фаз и, возможно, есть необходимость обратиться к специалистам, как забота о себе в этот сложный период. Кризис это не патология, а естественный механизм роста, который требует времени и сил.
Скрытый потенциал кризиса: почему это не просто чёрная полоса в жизни?
Как ни парадоксально, именно в кризисе заложен мощнейший потенциал для развития. Он работает как системный сброс, который:
— обнажает истинные ценности. То, что было важно, как навязанное извне или ваше, но уже не актуальное, рассыпается. На поверхность всплывает то, что действительно значимо для вас сейчас.
— утрата неэффективных стратегий. Старые способы жить и реагировать перестают работать, вынуждая искать новые, часто более творческие и подходящие именно вам.
— усиливает контакт с собой. В тишине после периода эмоционального шторма можно наконец услышать свой собственный голос, а не голоса ожиданий и долженствований.
— открывает новые пути. Тупик часто оказывается не концом дороги, а поворотом, которого вы раньше не замечали.
Чем помочь себе самостоятельно? Первая психологическая помощь:
1. Назовите и признайте. «Да, я переживаю кризис. Мне тяжело, страшно, больно». Само признание снимает часть напряжения борьбы с реальностью.
2. Дайте себе время. Откажитесь от внутреннего или внешнего требования решить ситуацию быстро. Разрешите себе побыть в растерянности. Кстати, именно растерянность одно из самых сложных и часто избегаемых переживаний для человека. При этом оно даёт возможность остановиться, осмотреться и сориентироваться. Если в метафоре, то это как туман, там быстро двигаться никак от слова совсем, только медленно, пока не прояснится.
3. Создайте островки стабильности. Когдае что-то рушится, важно, чтобы что-то оставалось стабильным. Это снижает тревогу и даёт ощущение контроля над частью реальности, Найдите в своём дне 2-3 простых, предсказуемых ритуала: чашка чая в тишине, прогулка в одном и том же парке, ведение дневника, регулярные встречи с людьми, тренировки и т.д.
4. Снижайте градус ожиданий от себя. Отложите глобальные решения. Сфокусируйтесь на маленьких, посильных шагах: «Что я могу сделать для себя прямо сегодня?». В период прохождения кризиса требуется достаточно много ресурсов для внутренних процессов. Вы справляетесь, как можете со своей скоростью.
5. Ищите поддержку в контакте с другими. Позвольте себе говорить с близкими не только о фактах, но и о чувствах. Иногда простое «мне тоже сейчас очень непросто» исцеляет и избавляет от изоляции стыдом, который тоже может возникнуть на фоне того, что у других людей сейчас не так.
Чем может помочь психолог?
Самостоятельная помощь это важно, но порой мост через пропасть в одиночку построить крайне сложно или невозможно по каким-то причинам. Психолог в период кризиса становится попутчиком. В чем это выражается?
— поможет сориентироваться. Вместе вы разберёте хаос на части: что это за кризис, на какой вы фазе, какие чувства и мысли в нём задействованы. Одно только структурирование происходящего приносит заметное облегчение и есть понимание, что этот период закончится;
— создаст безопасный контейнер для чувств. В кабинете можно не сдерживать гнев, страх или отчаяние. Это те эмоции, которые часто негде выразить в обычной жизни во-первых. Во-вторых, это возможность пережить их рядом с другим человеком, состояние разделенности переживаний, не одиночества. В третьих — у психологов более ёмкий контейнер, который выдержит, если своего контейнера у человека не хватает;
— поможет найти ресурсы. Совместно можно обнаружить, вспомнить или даже узнать новое о себе, какие сильные стороны, навыки и опоры у вас уже есть и как сейчас вы можете их использовать;
— будет стабильной внешней опорой. Когда весь мир шатается, регулярные встречи создают ощущение безопасности и предсказуемости, точку надёжности, от которой можно отталкиваться, чтобы двигаться дальше. Особенно это актуально для тех людей, у которых нет опыта безопасной привязанности;
— сопроводит в поиске новых решений. Психолог не даст вам готовый ответ не потому что не хочет, а потому что этот ответ можете дать себе только вы сами. Найти решение подходящее именно для вас в вашей текущей жизненной ситуации в период перемен. Психолог создаст условия, в которых ваш собственный, экологичный и подходящий именно вам ответ сможет родиться. Это про уважение к личности клиента, веру в его внутреннюю силу, потенциал и авторство жизни.
Кризис это не конец пути. Это место, где заканчивается старое и появляется место для рождения нового. Можно блуждать в тумане кризиса в одиночку, а можно пригласить того, кто умеет читать знаки и держать фонарь, пока ваши глаза привыкают к темноте.
Если вы узнали в этом описании своё текущее состояние и чувствуете, что вам нужен такой попутчик для прохождения сложного этапа в вашей жизни, обращайтесь.
