Что вообще такое отдых? Это пополнение энергии, сил. И в общем-то нам человекам даже не надо подключаться к розетке для этого, достаточно есть и спать.
Или не достаточно? Вроде и есть не забываем, и спать, а силы часто по нолям или даже в минусе.
Значит тратится энергии больше, чем её поступает.
А куда она тратится? Расходуется телом на необходимые нужды.
Сейчас приведу грубый пример, чтобы показать суть. Вот съедаете вы булочку, ваше тело её разбирает внутри на запчасти, часть запчастей идёт в переплавку на создание новых деталек, а часть используется как топливо, чтобы поддерживать огонь под котлом, в котором детали плавятся и вообще чтоб механизм мог двигаться.
Машина превращает энергию бензина в энергию движения, а тело для этого использует микроэлементы, поступающие в организм во время еды.
Ещё один грубый пример: молекула глюкозы окисляется кислородом и выделяет энергию которая запасается в АТФ. Мышцы используют эту энергию для сокращения-удлинения, напряжения-расслабления, и вот пожалуйста, мы двигаем ногой или рукой.
Ещё раз. Энергия поступает в тело в виде еды и тратится на движение, в первую очередь на сокращение мышц.
То есть когда вы без сил, устали и нуждаетесь в отдыхе — это значит потратили много энергии. И её нужно восстановить. Но вот вы поели и даже сколько-то поспали, а сил особо не прибавилось, в чём дело?
А дело в том, что ваш организм продолжает тратить энергию на поддержание мышц в тонусе, в напряжённом состоянии. И это делается бессознательно. То есть на уровне сознания вы не даёте телу приказов напрягаться, вы наоборот лежите на диване и ничем не шевелите.
А бессознательная часть вашего мозга продолжает контролировать ваше дыхание, сердцебиение и — часть мышц.
Обратите внимание сейчас на вашу нижнюю челюсть. Она расслаблена или напряжённо сжата? А мышцы шеи и плеч? А мышцы поддерживающие ваши внутренние органы?
Часть ваших мышц продолжает находиться в напряжении, а значит в этих местах постоянно тратится топливо-глюкоза на обеспечение сокращения мышечных волокон.
А почему они напряжены, вы же ничего не делаете? Зачем их напрягать тогда?
А вот тут вспомните своего кота, который хочет поймать бантик на верёвочке и притаился под стулом, чтобы совершить решающий прыжок. Посмотрите на его тело. Оно напряжено.
Оно готовится двигаться, нападать и тратить энергию на достижение нужной цели.
А теперь вспомните кота дворового, которому на пути встречается собака. Он тоже напряжён. Он готов в любой момент вступить в драку, чтобы защитить свою жизнь, а лучше убежать и подальше.
То есть когда психика расценивает сигналы внешнего мира как заманчивые или опасные, она с помощью гормонов готовит тело к совершению активных действий, в кровь выделяется больше глюкозы, мышцы приходят в напряжение, готовые в любой момент начать активно двигаться.
Теперь начинаете понимать что к чему?
Когда вы испытываете стресс тело напрягается. Тратит больше энергии, чем обычно. А если ваш стресс хронический, то значит в фоновом режиме ваше тело жрёт лишнюю энергию и вы этого даже не замечаете.
На уровне сознания вы переживаете о том, что нечем платить за ипотеку, и понимая, что от неё не убежишь и не победишь в равном бою, лежите на диване. Но ваша психика слышит об опасности, и она включает напряжение в теле. Потому что все мы немножко котики, увы.
Так вот. Чтобы отдохнуть нужно дать организму больше энергии, чем потратить. Но если вы в фоновом режиме постоянно о чём-то переживаете, думаете, беспокоитесь, то ваше тело тратит и тратит и тратит энергию.
Даже если вы лежите на массаже (который ваши мышцы расслабляет, а вы своими переживаниями их опять напрягаете), занимаетесь йогой, болтаете с подругой, смотрите сериальчик, но при этом постоянно в стрессе и напряжении, то вы не отдохнёте.
Хотя разговоры о погоде, сериалы и всё, что помогает хотя бы на какое-то время не думать о проблемах, вам экономит энергию. Не даёт, но снижает уровень потребления. Но не до ноля, всё равно тело в фоновом режиме поддерживает боевую готовность, и чем более неприятное было у вас детство, тем больше тратится энергии. (Потому что тело там когда-то столкнулось с сигналом об опасности и напряглось, но в безопасности так себя и не почувствовало, так и живёт с ощущением, что опасность рядом и нужно к ней быть всегда готовым)
Есть конечно множество индивидуальных факторов, чувствительность к стрессу, уровень нагрузки, способы расслабления, итдитп и поэтому у каждого человека картина своя.
Но в целом чем больше вы стрессуете, тем больше вы тратите энергии и тем меньше её остаётся на бытовуху.
Чем больше вы проводите времени в голове, неприятных мыслях и эмоциях, тем менее эффективен будет для вас отдых. Даже если вы лежите и ничего не делаете, но при этом пережёвываете в голове неприятные воспоминания о прошлом и тревожащие предположения о будущем, то вы так неделю будете лежать и устанете ещё больше.
Итак, подведём итог. Что нужно, чтобы отдыхать?
1) Расслаблять тело, в том числе через напряжение (напрячь мышцы, чтобы потратить энергию заложенную в них на движение, и после этого они расслабятся сами).
2) Не увеличивать стресс потреблением негативной информации (не нужно то, что вызывает грусть, тоску, зависть, обиду, злость, итд, в общем не надо пытаться отдохнуть листая инстаграм)
3) Не подпитывать напряжение навязчивыми негативными мыслями.
4) Убирать бессознательные программы, которые вызывают перманентное фоновое напряжение.
Причём лучший способ не думать о плохом — сосредоточиться на моменте здесь и сейчас.
А лучший способ почувствовать здесь и сейчас — увести внимание в тело. Тело всегда живёт в моменте, как только вы перестаёте думать и начинаете ЧУВСТВОВАТЬ — вы на месте.
Плюс заглядывая в тело вы со временем начнёте замечать те очаги напряжения, которые всегда работают в фоновом режиме, и постепенно сможете их сознательно расслаблять.
Плюс проработать детские (в основном, но не только) травмы, которые и фонят, вызывая напряжение, вы сможете только при хорошем контакте с телом и эмоциями.
