«Порой пережить день и не забыть, зачем живешь, – уже победа.»
📌Эмили Нагоски. «Выгорание»
Выгорание — это по факту состояние истощения вследствие длительного воздействия стресса.
❕игнорирование данного состояния может быть чревато депрессией, поэтому, пожалуйста, не забивайте на него и заботьтесь о себе 
Симптомы выгорания могут быть почти незаметными поначалу и усиливаться со временем. Некоторые из них человек может испытывать периодически, но считать состояние выгоранием можно, когда его признаки возникают каждый день в течение длительного периода времени.
Какие симптомы у выгорания?
✅Физические:
— постоянное чувство усталости и истощения;
— сонливость, быстрая утомляемость;
— снижение иммунитета, частые болезни;
— частые головные боли;
— напряжение и зажимы в теле;
— ухудшение аппетита;
— расстройство ЖКТ;
— проблемы со сном.
✅Эмоциональные:
— апатия;
— раздражительность;
— повышенная тревожность;
— отстранённость, ощущение одиночества;
— потеря мотивации;
— чувство опустошённости и бессилия;
— чувства разочарования в себе и в жизни в целом.
✅Поведенческие:
— побег от реальности;
— изоляция;
— прокрастинация, избегание дел;
— рассеянность, медлительность;
— частые срывы, агрессия, истерики, слёзы.
📌Если засомневались и хотите понять есть ли у Вас выгорание — я предлагаю пройти замечательный тест В. В. Бойко
Как помочь себе при выгорании?
✅Самое основное – это наладить режим сна и обратить внимание на своё питание. Важно вывести свой организм из состояния истощения.
✅Поделитесь своим состоянием с тем, кому доверяете. Когда мы проговариваем свои эмоции — мы не только выговариваемся, но и начинаем больше осознавать, что с нами происходит и от этого начинаем чувствовать себя спокойнее. Если у Вас есть опыт или готовность к терапии — это хорошая идея, если нет, и вы не хотите — поделитесь с семьей или друзьями.
✅Делайте перерывы между работой. Можете делать это по технике Pomadoro. Суть этой техники в том, что отрезки времени, на которые делится работа, условно называются «помидорами». Один «помидор» длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Установите таймер на 25 минут. Работайте не отвлекаясь, после чего дайте себе отдохнуть 5 минут. После каждого 4-го «помидора» делайте длинный перерыв длительностью в 15-30 минут.
* если интересно узнать больше об этой технике — рекомендую к прочтению книгу Франческо Чирилло «Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией»
✅Не старайтесь проводить свободное время «с пользой», дайте себе возможность прислушаться к своим желаниям и действуйте отталкиваясь от них.
✅Старайтесь больше гулять, читать книги, как можно меньше времени проводить за скроллингом ленты. Попробуйте дыхательные практики перед сном и медитации.
✅Спорт хорошо помогает восстановиться после выгорания. Это не значит, что Вам нужно бежать в спортзал — достаточно коротких тренировок дома.
✅Оглянитесь вокруг и постарайтесь понять, что в вашей жизни Вы делаете «через не хочу». Подумайте, что бы Вы могли с этим сделать.
Если понимаете, что ничего из этого не помогает или Вы испытываете трудности с тем, чтобы внедрить эти рекомендации в свою жизнь – есть смысл обратиться к психологу.
