Если вы не умеете радоваться, получать удовольствие от жизни, а чаще ворчите на партнера, ребенка, мир — обратите внимание, как часто вы обесцениваете себя, недовольны собой?
Помните фразу: что излучаешь, то и получаешь?)
Когда преобладают негативные чувства, самокритика, человек даже не замечает, как они становятся образом жизни. Остановитесь ⛔. Не будьте строгим родителем для себя. Если в детстве на вас накладывали больше ответственности, обязанностей, то теперь вы вправе разрешить себе по-другому. Сейчас вы имеете возможность сделать акцент не на своих промахах, неудачах, ошибках, а на том, что уже у вас получалось, получается. Это в школе красной ручкой указывали, что два номера из пяти вы сделали неправильно, а сейчас вы уже можете заметить, что с тремя заданиями вы справились прекрасно✅!
Растите, укрепляйте свою самоценность. Самостоятельно. Или с психологом. Не стоит ждать, что кто-то придет и погладит по головке. А мы, да, очень этого хотим. Но начинать следует с себя, ведь если вы обесцениваете свои заслуги, то скорее всего принижаете тех, кто рядом, а они ответят вам той же взаимностью.
Замечайте, отмечайте свои успехи, свои сильные стороны, хорошие качества. Для этого ведите дневник своих побед и благодарностей себе за день. Не думайте, что это какая-то ерунда. Помните?, вначале было СЛОВО. Поэтому так важно писать, можно наговорить в диктофон. И перечитывать, слушать каждый день. Дописывая победы, обновляя свой список. Сегодня получилось выполнить работу раньше срока? Или сделала уроки с ребенком без крика? Так вы же молодец! Хвалите себя!
Это поможет держать фокус внимания правильно. А то, на чем мы фокусируемся?, имеет свойство увеличиваться. Со временем вашей привычкой станет одобрение себя, принятие, и как следствие — хорошее внутреннее состояние.
Если кажется, что похвалить особо не за что, все такое делают, и я не какой-то герой, то помните, что это просто сформированная привычка, которую реально изменить, если ДЕЛАТЬ новые действия!
Писать рекомендую каждый вечер не менее 5 своих успехов за день и 5 благодарностей себе и миру.
Кстати, если поначалу уж совсем трудно и всплывают только негативные моменты — используйте волшебное ЗАТО. «- Я сегодня не сделала уборку, зато прогулялась дольше обычного, или, например, посмотрела кино, тем самым дала себе расслабиться (особенно если вы все время куда-то бежите и редко позволяете себе ничего не делать)).»
?Самоценность — это состояние, которое складывается из принятия себя, своего опыта и доброго, поддерживающего отношения к себе, это когда я знаю, что имею право на лучшее и создаю свою жизнь исходя из этого знания.
