Кажется, что у всех вокруг всё получается: карьерный рост, идеальная семья, путешествия, радость в глазах. А у вас — бесконечное ощущение, что вы недостаточно хороши. Как будто вы находитесь в другой реальности, где всё сложнее, где успех — это случайность, а радость — что-то недостижимое.
Вы пытаетесь сделать больше, стать лучше, соответствовать чужим ожиданиям. Но чем больше стараетесь, тем сильнее ощущение, что этого всё равно недостаточно. Постоянное сравнение себя с другими становится обыденностью, из которой кажется не вырваться.
Возможно вам кажется, что:
- «Что у всех вокруг есть всё, а вы стоите на месте».
- «Когда смотрите на чужие успехи, думаете, что никогда так не сможете».
- «Каждый раз, когда кто-то вас хвалит, вы думаете, что это случайность, и боитесь, что скоро все поймут, какая вы на самом деле».
- «Не везёт только вам. Как будто все вокруг знают какой-то секрет, поэтому у них всё получается. А вы вынуждены выкладываться на все 200%, и всё равно у вас не получится»
Эти убеждения — не просто мысли. Они подтачивают вашу самооценку и лишают силы. Постоянное их повторение внутри приводит к тревоге, чувству собственной «неполноценности» и обесцениванию всех своих успехов (могла лучше, быстрее, повезло…).
За этой привычкой сравнивать стоит глубокая боль, отсутствие внутренней опоры и глубокая дыра в том месте, где должна быть самость. А эта дыра в свою очередь прикрыта картинкой недостижимого идеала. Это могут быть отголоски детских переживаний. Например, если вас сравнивали с другими детьми, отмечая, что «кто-то лучше», обесценивали, не замечали или принимали как должное ваши успехи и старания. Не поддерживали ваши начинания и критиковали за малейший промах. Это всё закладывает голоса в вашей голове, которые говорят вам, что вы никогда не дотянетесь до идеала. Пожалуйста, не подумайте, что это шизофрения. Я имею ввиду внутренний голос.
Как работает это механизм:
Сначала закладываются установки: «Ты могла бы быть лучше, если бы постаралась», «Посмотри, вон у Светы как всё хорошо. Почему ты не можешь так же?» Эти слова образуют убеждение, что ваша ценность зависит только от результатов.
Дальше социальные сети и окружение усиливают это состояние. В нельзяграме, на работе или возможно среди знакомых вы видите яркие моменты их жизни. Но мало кто показывает, что помимо успеха возникают ещё и трудности, с которыми на самом деле сталкиваются все (особенно в соц сетях).
В этот же момент на сцену выходит внутренний критик. Ваш внутренний голос постоянно напоминает, что вы могли бы сделать больше, быть лучше. Любая мелочь становится доказательством вашей «неполноценности», а успех приравнивается к случайности или обесценивается потому что мало, долго, большой ценой, не так как хотела и пр.
Вы постоянно сомневаетесь в себе: кажется, что ваши успехи являются крохотными достижениями по сравнению с тем, что делают другие.
Вы обесцениваете свои результаты: даже когда вы чего-то добиваетесь, это не приносит радости и уверенности.
Вы постоянно чувствуете усталость: постоянное сравнение истощает. Вы всё время тратите силы на гонку, которая никогда не закончится. Эта гонка в вашей голове.
Вы чувствуете, что время поджимает: кажется, что если вы не сделаете больше и быстрее, то окончательно «проиграете».
Если вы продолжите жить с этими установками, вы всё больше и больше будете терять связь с собой. Сравнение лишает вас радости, а взгляд на других, на их успехи, на их жизни и их желания, становится тяжёлым бременем. Вы забываете о том, что уже сделали, и не даёте себе шанса остановиться и насладиться моментом.
Проработка этого состояния помогает вам вернуть уверенность в себе. Вы начинаете видеть свои достижения и ценить их, фокусироваться на своем пути, а не на чужих стандартах.
Чтобы с этим справиться окончательно и бесповоротно лучше всего пойти в терапию.
На индивидуальной терапии или в группе мы разберём, откуда взялось это чувство «я хуже других», и как оно мешает вам жить. Вы научитесь замечать ваши сильные стороны, осознавать успехи. Вы перестанете сравнивать себя с другими и начнёте испытывать радость от своих достижений. Поймёте, что вы достойны любви и уважения за то, какая вы есть. Научитесь гордиться собой, а не искать причину для сомнений.
Запишитесь на терапию, чтобы наконец перестать гнаться за чужими стандартами и начать жить так, как хочется именно вам. Вместе мы найдём путь к вашей уверенности, спокойствию и радости.
Сейчас идёт набор в групповую терапию. За подробностями пишите в ЛС или комментарии
