Каждый раз, когда вы решаете выделить время для себя, возникает чувство вины. Вы слышите внутренний голос: «Как ты можешь думать о себе, если столько всего нужно сделать?» или «Ты должна быть полезной или тебя заменят». Желание побыть одной, отдохнуть или заняться чем-то, что важно для вас, вызывает тревогу: «Это неправильно, я трачу время впустую»
Вы снова и снова отодвигаете свои желания на последнее место, чтобы избежать этого чувства, но внутри растёт усталость и раздражение.
Я сейчас пофантазирую о том, что вы можете думать, а вы скажите, похоже это на ваши мысли:
- «Кажется, что я всегда должна быть для кого-то. Как только думаю о себе, сразу чувствую себя эгоисткой».
- «Я так привыкла заботиться о других, что не знаю, как ставить себя на первое место, не чувствуя вины».
- «Хочется отдыхать, но я боюсь, что люди подумают, что я бездельница».
- «Мне страшно, что близкие посчитают меня «плохой» или «недостойной», если я начну заботиться о себе, а не о них».
Ну как, замечали у себя такие мысли?
Откуда вообще берутся такие установки:
- Социальные и семейные установки. В детстве вы могли слышать: «Надо помогать другим», «Думать о себе — эгоистично». Это закрепило убеждение, что вы ценны только тогда, когда удобны и потакаете нуждам окружающих.
- Страх потерять любовь и одобрение. Многие боятся, что если начнут ставить свои потребности в приоритет, окружающие отвернутся. И часто находят этому подтверждение, ведь на отказы тут же слышат: «ты стала эгоисткой, думаешь только о себе».
- Вина как механизм внутреннего контроля. Если чувство вины закрепилось в раннем опыте, оно становится внутренним ограничителем, который мешает вам выходить за рамки «удобного» поведения.
Как это проявляется в жизни?
- Вы соглашаетесь на неудобные просьбы, чтобы избежать чувства вины.
- Чувствуете напряжение и обиду, когда ваши усилия не замечают или воспринимают как должное.
- Отдых воспринимается как слабость, а не необходимость.
- Вам сложно говорить «нет», даже если ваши ресурсы на исходе.
Чувство вины истощает. Постоянное угождение другим приводит к эмоциональному выгоранию, чувству неудовлетворённости, раздражённости и конфликтам. Вы не можете быть эффективной, эмпатичной, заботливой, если у вас самой нет ресурса.
Позволить себе заботу о себе — значит выстроить баланс, в котором вы уважаете и свои потребности, и потребности окружающих.
Если вы хотите:
- Понять, что заботиться о себе — это нормально.
- Почувствовать, что ваши желания и потребности важны
- Перестать чувствовать вину за то, что ставите себя на первое место.
- Ощутить внутреннюю свободу, спокойствие и право быть собой.
Приходите в мою терапевтическую группу.
На терапии мы будем разбирать, откуда взялось это чувство вины, и искать пути его преодоления. Вы научитесь понимать, что ставить себя на первое место — это не слабость, а проявление уважения к себе.
Если вы хотите избавиться от этого тяжёлого чувства и начать жить в гармонии с собой, запишитесь на терапию. Вместе мы найдём способы вернуть вам энергию и радость.
