Метод мультичастности, саботаж и кулинарные войны внутри нас
У каждого человека есть кухня. Иногда настоящая, где пахнет пирогами и кофе. А иногда внутренняя. Именно там ежедневно кипит процесс выбора, тревоги, прокрастинации, борьбы и тихой надежды.
Если прислушаться к тому, что происходит внутри, можно заметить, что мы живём не в тишине, а в многоголосии. Кто-то хочет «достичь», кто-то кричит «будь осторожен», кто-то саботирует, кто-то обижается. Эти голоса редко бывают дружны. Чаще они напоминают участников тревожного кулинарного шоу. И каждый из них уверен, что готовит единственно правильный рецепт жизни.
👨🍳 Кто у нас на кухне?
В терапевтической работе с клиентами , особенно при работе с конфликтами, откладыванием, хронической тревогой или выгоранием , я часто предлагаю метафору внутреннего мастер-шефа.
Это не классическая субличностная модель, но близко к мультичастностному подходу (системная терапия , гештальт-диалоги и др.) где в человеке существует множество «частей», каждая из которых выполняет функцию. Просто делает это по-своему.
Вот пример «участников» внутренней кухни:
1) Стремление к успеху — готовит пирог из целей, дедлайнов и самопреодоления. Он называет это жизнью. И считает, что «ещё немного, и заживём».
2) Страх неудачи — варит осторожный суп самоограничений. Не потому что слабый. А потому что боится боли. Унижения. Ошибки. Стыда.
3) Перфекционист печёт омлет 93-й раз, выбрасывая всё, что «не идеально». Он говорит: «если ты сделаешь ошибку — тебя не примут».
4) Внутренний бунтарь готовит чизкейк наперекор. Без рецепта. И не потому что хочет творить. А потому что устал от «надо».
5) Принцесса ожиданий украшает торт из молчания, обид и фантазий. Она говорит: «Он должен был понять сам…»
И, конечно, в углу кухни стоит Судья внутренний критик. Он не готовит, но громко оценивает: «Слишком медленно. Слишком поверхностно. Слишком… ты».
🎯 Что с этим делать?
- Осознавать роли.
Каждая часть пришла не просто так.
У неё есть функция: защитить, удержать, компенсировать, восстановить контроль.
Даже саботажник не враг. Он просто научился тормозить, чтобы не пострадать. - Диалог с частью.
В терапии можно дать каждой части слово. Пусть она расскажет: что она готовит, зачем, и что будет, если её выключить.
Часто за перфекционизмом стоит страх стыда. За ленью потребность в отдыхе. За агрессией боль, которую некому было увидеть. - Сбор команды.
Мы не можем «избавиться» от части себя. Но можем выстроить согласованную команду.
Внутренний шеф это ты.
Тот, кто может услышать всех, но принять своё решение.
💬 Для чего мы это делаем?
Потому что реальный выбор возможен только тогда, когда внутри нет войны, а есть отношения.
Когда клиент говорит:
«Я не понимаю, почему я опять всё слила», мы исследуем, кто в этот момент был у плиты.
И почему эта часть решила: «безопаснее будет испортить».
Когда клиент говорит:
«Я не могу остановиться и выдыхаю на ходу», мы встречаемся с частью, которая боится быть «никем».
Когда клиент говорит:
«Я устала от себя», это говорит та часть, что носила на себе кухню, ресторан, и ещё доставку.
🥣 И последнее:
Психотерапия это не про исправление.
Это про распознавание своих голосов.
Про возвращение себе права быть шефом.
Про внутреннюю тишину…
где все голоса услышаны.
И не мешают. А помогают.
